Кроссфит: что это такое, преимущества и как практиковаться

Содержание

• Преимущества кроссфита
• Как делать кроссфит тренировки

Кроссфит - это вид спорта, который направлен на улучшение кардиореспираторной подготовки, физической подготовки и мышечной выносливости за счет комбинации функциональных упражнений, то есть тех, движения которых выполняются ежедневно, и аэробных упражнений, которые выполняются с высокой интенсивностью, что дает несколько польза для здоровья.

Поскольку движения разнообразны и выполняются с высокой интенсивностью, практика кроссфита способствует улучшению физического состояния, увеличению мышечной массы и обеспечивает большую силу, выносливость и четкость мышц, а также способствует укреплению здоровья тела и разума, поскольку существует это постоянное производство и высвобождение гормонов, связанных с чувством благополучия.

Важно, чтобы кроссфит выполнялся под руководством квалифицированного профессионала, поскольку таким образом возможно восприятие ограничений практикующего во избежание неправильных движений, что может привести к травмам. Кроме того, поскольку это обследование высокой интенсивности, важно, чтобы перед началом практики было проведено медицинское обследование, чтобы оценить общее состояние здоровья человека и, таким образом, можно проверить, находится ли человек в хорошей форме или нет. заниматься кроссфитом.

Преимущества кроссфита

Преимущества кроссфита связаны с упражнениями, выполняемыми с высокой интенсивностью под руководством квалифицированного инструктора по кроссфиту, основными из которых являются:

• Улучшение физического состояния;
• Большая кардиореспираторная способность;
• Снижение стресса и / или беспокойства, улучшение самочувствия и повышение самооценки;
• Укрепление и сопротивление мышц;
• Тонизирование мышц,
• Набор постной массы и потеря жира;
• Предотвращает травмы из-за увеличения мышечной массы;
• Это стимулирует командный дух, поскольку обучение проводится в группе, что позволяет стимулировать и воодушевлять людей, которые проводят одно и то же обучение.

Несмотря на ряд преимуществ для здоровья, важно, чтобы тренировки проводились в соответствии с инструкциями инструктора по кроссфиту. Это связано с тем, что когда движения выполняются без руководства инструктора, неправильно или с нагрузкой, не подходящей для человека, могут возникнуть мышечные травмы, так как мышца не стимулируется правильно, чтобы предотвратить травмы, в дополнение к есть совместное участие.

Кроме того, некоторые исследования показали, что неадекватная практика кроссфита может привести к рабдомиолизу, который характеризуется разрушением мышечных волокон, например, с болью в мышцах, отсутствием силы и затруднениями при движении ног или рук. Разберитесь, что такое рабдомиолиз и как его распознать.

Как делать кроссфит тренировки

Кроссфитом могут заниматься все люди, независимо от возраста и физического состояния, однако важно, чтобы перед началом практики было проведено медицинское обследование, чтобы проверить, есть ли у человека какие-либо противопоказания.

Кроссфит упражнения выполняются постепенно, то есть люди, ведущие малоподвижный образ жизни и физически активные люди, которые никогда не занимались кроссфитом, начинают упражнения с небольшой нагрузкой или без нее, чтобы способствовать адаптации тела к движению и избежать травм мышц. По мере выполнения тренировок и улучшения движений добавляется больше нагрузки, чтобы сделать тренировку более интенсивной и обеспечить больше преимуществ.

Кроссфит-тренировки длятся в среднем 1 час и обычно делятся на три части:

• Обогрев, который соответствует начальной части тренировки и направлен на разогрев мышц и подготовку их к выполнению тренировки, предотвращая возникновение травм.
• Динамическая или техническая растяжка, в котором движение некоторых упражнений улучшается, это момент, когда необходимо экспериментировать с нагрузками, чтобы не было компромиссов в технике;
• Тренировка дня, широко известный как WOD, в котором выполняются ранее проработанные упражнения, но с большей интенсивностью и в заранее установленное время. Это момент, когда интенсивность тренировки больше, и это дает больше преимуществ, поскольку цель состоит в том, чтобы выполнить тренировку, определенную инструктором, которая состоит из нескольких серий упражнений, выполняемых во время выполнения техники, в кратчайшие сроки. время и с небольшим интервалом между упражнениями или без него.

Важно, чтобы тренировки по кроссфиту проводились под руководством сертифицированного инструктора, чтобы движения выполнялись правильно и с соответствующей интенсивностью для каждого человека, избегая травм мышц и / или суставов. Кроме того, чтобы получить максимальную пользу, важно, чтобы пища соответствовала типу выполняемой физической активности и расходу калорий, и рекомендуется, чтобы диетолог составлял план питания в соответствии с потребностями человека в питании. Посмотрите, какой должна быть еда для практикующих кроссфит.