Тренировка Мэри CrossFit была самым большим испытанием CrossFit Games в этом году

Содержание

• Синди кроссфит тренировки
• Мэри Кроссфит тренировки
• Попробуйте тренировку Mary CrossFit
• Обзор для

Подключайтесь к CrossFit Games каждое лето, и вы можете быть уверены, что будете поражены силой, выносливостью и твердостью спортсменов. (Показательный пример: Тиа-Клер Туми, победительница в этом году и абсолютная задира.) От безногих лазаний по канату до заплыва на 1000 метров - и всего, что между ними - спортсмены («сильнейшие на Земле») проводят четыре дня, толкаясь. границы фитнеса и вдохновляют многих людей зашнуровать кроссовки и перейти на более тяжелые веса.

Каждый год CrossFit Games удивляет зрителей новыми и неожиданными вызовами. В прошлом году это был грандиозный первый день тренировок, который включал в себя около семи миль езды на велосипеде, приседаний со спиной с максимальным весом, жимов плеч и становой тяги, а также `` марафонский '' ряд на более чем, да, 26 миль (и, да, да). , все за один день). В этом году Игры заставили спортсменов затаить дыхание благодаря большому количеству кардиодоминантных тренировок.

Однако один особенно ошеломляющий момент произошел в пятницу, когда американская спортсменка Карисса Пирс, занявшая пятое место в общем зачете, шокировала зрителей, судей и других участников, выполнив неслыханные 695 повторений (это 23 раунда) в гонке Мэри. «Тренировка CrossFit, чтобы выиграть мероприятие. Цель Mary CrossFit WOD: выполнить как можно больше раундов (в правильной форме) за отведенное время, популярный формат тренировки CrossFit, известный как AMRAP. Интересный факт: у Пирса даже было почти на 20 повторений больше, чем у победителя мужского пола, американца Ноа Ульсена.

«Не знаю, слышал ли я когда-нибудь о том, чтобы кто-нибудь делал 23 раунда Мэри», - говорит Эрик Браун, сертифицированный тренер CrossFit 3-го уровня, владелец CrossFit Union Square в Нью-Йорке. «Это было подвигом само по себе. Это просто продемонстрировало, насколько невероятными стали эти спортсмены».

По словам Брауна, тренировка Mary CrossFit - это, по сути, усиленная версия известной тренировки Cindy CrossFit, которая выглядит следующим образом:

Синди кроссфит тренировки

20-минутный AMRAP:

• 5 подтягиваний
• 10 отжиманий
• 15 воздушных приседаний

На тренировке Синди у вас есть 20 минут, чтобы выполнить как можно больше повторений из предписанного количества подтягиваний, отжиманий и воздушных приседаний. Отдыхать? Ничего. (Вот еще один WOD с собственным весом, который вы можете выполнять в путешествии или дома.)

Тем не менее, тренировка Мэри подняла накал (сильно), заменив обычные отжимания на отжимания в стойке на руках и обычные воздушные приседания на приседания на одной ноге. Оба эти приема являются высокотехнологичными, требующими не только невероятной силы, но также баланса и устойчивости корпуса. (Боги CrossFit Games также изменили количество повторений для отжиманий и приседаний, чтобы учесть, насколько чертовски сложны эти варианты.) Вот именно то, над чем работали участники CrossFit Games 2019 года:

Мэри Кроссфит тренировки

20-минутный AMRAP:

• 5 HSPU (отжимания в стойке на руках)
• 10 пистолетов (также известные как приседания на одной ноге)
• 15 подтягиваний

Каким бы простым ни казался Мэри, короткая, энергичная тренировка оказалась жестокой проверкой гимнастических способностей, силы и драйва спортсменов под давлением. (Не говоря уже о том, что это была последняя тренировка дня, после они выполнили 6000-метровый раковый бег с весом от 20 до 50 фунтов и тренировку Sprint Couplet, состоящую из двух толчков салазок на 172 фута и подъемов мышц на 15 штанге).

Именно поэтому выступление Пирса поразило всех: «В этом сумасшедшем варианте Синди она преуспела лучше, чем я когда-либо видел на обычной тренировке Синди», - говорит Браун. В то время как средний посетитель тренажерного зала может выполнить около 450 повторений (это 15 раундов) Синди, большинство профессионалов на Играх сделали около 600 повторений (это 20 раундов). Пирс пошел вперед и прорвался через 23 раунда еще более сложных ходов в Мэри. (Хотите попробовать еще одну культовую тренировку CrossFit WOD? Посмотрите тренировку Murph CrossFit и узнайте, как ее разбить.)

Попробуйте тренировку Mary CrossFit

Хотите передать резкость Кариссы Пирс в следующий раз, когда вы будете в спортзале, но не можете приседать с пистолетом, чтобы спасти свою жизнь? (Кстати, большинство людей не могут.)

«Начни с Синди», - говорит Браун. «Это все еще вызовет вам вызов, но вам не нужно будет переворачиваться вверх ногами или сидеть на корточках на одной ноге».

Если вы не готовы выполнять полноценные подтягивания, вы можете изменить их, выполняя подтягивания с лентой или поменяв их местами на кольцевые или TRX-тяги. То же самое и с отжиманиями. При необходимости опускайтесь на колени - просто продолжайте двигаться! Когда у вас будет все необходимое для подтягиваний, просто установите таймер на 20 минут и посмотрите, сколько раундов вы сможете пройти.

Готова к кроссфиту Мэри во всей своей ярости? Ознакомьтесь с этими советами о том, как выполнять отжимания в стойке на руках, как освоить приседания с пистолетом, и как, наконец, сделать подтягивания и добиться этого.

Обзор для