Почему вы можете хотеть взвешиваться каждый день

Содержание

• Ежедневное взвешивание помогает вам похудеть
• Ежедневное взвешивание может мотивировать вас и улучшить самоконтроль
• Ежедневное взвешивание помогает вам снизить вес
• Взвешивание себя ежедневно не так плохо, как думают люди
• Как взвесить себя для лучших результатов
• Другие способы отслеживать ваш прогресс
• Забрать домой сообщение

В любой момент в США приблизительно 24% мужчин и 38% женщин пытаются похудеть (1).

Между тем ожирение резко возросло, и взрослые трудоспособного возраста набирают в среднем около 2,2 фунта (1 кг) в год (2, 3).

Недавние исследования показали, что ежедневное самостоятельное взвешивание может быть мощным инструментом как для похудения, так и для поддержания веса.

Однако многие считают, что ежедневное взвешивание способствует ухудшению психического здоровья и нарушению привычек питания.

Так во что вам следует верить? Эта статья прямо указывает на то, стоит ли вам начинать ежедневно взвешиваться.

Ежедневное взвешивание помогает вам похудеть

Простой акт самовзвешивания привлек много внимания и вызвал споры в течение многих лет.

Некоторые люди даже выбросили свои весы, утверждая, что это очень вводящее в заблуждение средство для похудения, которое приводит к плохой самооценке и нарушению привычек питания (4, 5).

Однако недавние исследования в целом согласны с тем, что ежедневное взвешивание связано с большей потерей веса и меньшим восстановлением веса, чем менее частое самостоятельное взвешивание (6, 7, 8, 9).

Одно исследование показало, что участники, которые взвешивались ежедневно в течение шести месяцев, потеряли в среднем на 13 фунтов (6 кг) больше, чем те, кто взвешивал себя реже (10).

Более того, те, кто ежедневно взвешивают себя, склонны к более благоприятному поведению в отношении контроля веса, проявляют большую сдержанность к еде и реже едят импульсивно (10, 11).

Интересно отметить, что принятие здорового поведения, связанного с весом, было особенно важно, когда люди выходят из подросткового возраста во взрослую жизнь (12).

Одно исследование среди участников в возрасте 18–25 лет показало, что ежедневное самовзвешивание приводит к лучшей потере веса, чем менее частое взвешивание (13).

Исследователи пришли к выводу, что ежедневное взвешивание является особенно ценным инструментом саморегуляции для этой возрастной группы.

Кроме того, другое исследование показало, что люди, которые взвешивали себя каждый день, съели на 347 меньше калорий в день, чем те, кто этого не делал.

Через шесть месяцев группа, которая ежедневно взвешивалась, потеряла в 10 раз больше веса, чем контрольная группа (14).

Нижняя граница: Ежедневное взвешивание может привести к тому, что люди будут терять больше веса и получать его обратно, по сравнению с менее частым взвешиванием.

Ежедневное взвешивание может мотивировать вас и улучшить самоконтроль

Знание своего веса является ключевым фактором для успешного похудения.

Знание вашей тенденции веса - то есть, ваш вес увеличивается или уменьшается - также важно.

Фактически, взвешивание себя чаще связано с контролем веса, в то время как взвешивание менее часто связано с увеличением веса.

Одно исследование показало, что участники, которые взвешивались реже, чаще сообщали об увеличении потребления калорий и снижении ограничений в еде (15).

Самостоятельное взвешивание способствует саморегуляции и осознанию вашего веса и поведения, связанного с весом. Вот почему это обычно приводит к большей потере веса (14).

Хотя точное значение на шкале может быть неважным, отслеживание прогресса в потере веса мотивирует вас продолжать движение и в целом улучшает поведение, связанное с весом, и самоконтроль.

Кроме того, лучше осознавая свой вес, вы можете быстро реагировать на провалы в своем прогрессе и вносить необходимые коррективы для поддержания своей цели.

Поскольку большинство людей способны поддерживать привычку ежедневного взвешивания, их приверженность и приемлемость обычно довольно высоки (16, 17, 18, 19, 20).

Это незначительное дополнение к вашей повседневной жизни, которое может помочь вам получить большую пользу для вашего веса.

Нижняя граница: Ежедневное взвешивание помогает вам следить за своим весом. Отслеживание прогресса в потере веса дополнительно мотивирует вас продолжать движение и улучшает самоконтроль.

Ежедневное взвешивание помогает вам снизить вес

Было показано, что частое взвешивание является отличным способом предотвращения увеличения веса в долгосрочной перспективе (15, 21, 22, 23).

В одном исследовании было исследовано, насколько частота самовзвешения предсказывает изменение веса в течение двух лет у работающих взрослых (24).

Было установлено, что существует значительная связь между частотой самовзвешивания и изменением веса. У людей с нормальным весом ежедневное взвешивание приводило к небольшой потере веса, в то время как те, кто взвешивался ежемесячно, набирали в среднем 4,4 фунта (2 кг).

Однако самая большая разница была у людей с избыточным весом.

Те, кто взвешивал себя ежедневно, потеряли 10 фунтов (4,4 кг), в то время как те, кто взвешивал себя ежемесячно, набирали в среднем 2,2 фунта (1 кг) (24).

Другое исследование пришло к аналогичному выводу, показав, что самовзвешивание было значимым предиктором массы тела с течением времени. Участники теряли лишний фунт (0,45 кг) веса тела за каждые 11 дней, в течение которых они взвешивались самостоятельно (25).

Основная причина, по которой это так эффективно, заключается в том, что постоянное самовзвешивание позволяет вам отследить прибавку в весе до ее увеличения и внести необходимые изменения, чтобы предотвратить дальнейшее прибавление в весе (15).

Нижняя граница: Ежедневное взвешивание может помочь предотвратить длительное увеличение веса, особенно у людей с избыточным весом.

Взвешивание себя ежедневно не так плохо, как думают люди

Не так давно считалось, что частое взвешивание наносит вред вашему психическому здоровью. Это понятие все еще существует сегодня.

Утверждается, что само взвешивание оказывает негативное влияние на ваше настроение, постоянно подчеркивая, что размер вашего тела не является идеальным или неподходящим, что приводит к повышенному риску развития расстройства пищевого поведения (4, 5).

Хотя это может быть верно для небольшой группы людей, большинство исследований неоднократно приходили к другому выводу (9, 26, 27).

Имеющиеся исследования показывают, что существует очень мало доказательств того, что частое взвешивание является причиной негативного настроения или неудовлетворенности тела, особенно в рамках программы по снижению веса (8, 12, 14, 26, 28, 29).

Фактически, исследования показывают, что частое взвешивание может повысить удовлетворенность организма, а не уменьшить его (9).

Тем не менее, есть группа людей, у которых может развиться отрицательный образ тела, низкая самооценка или нежелательное пищевое поведение в результате ежедневного взвешивания (30).

Если вы обнаружите, что ежедневное взвешивание вызывает у вас плохие чувства по отношению к себе или вашему пищевому поведению, вам следует найти другие методы для измерения вашего прогресса.

Нижняя граница: Большинство исследований не связывают частое взвешивание с отрицательным настроением или неудовлетворенностью тела. Некоторые даже ассоциируют их с более высоким уровнем удовлетворенности.

Как взвесить себя для лучших результатов

Лучшее время для взвешивания - это сразу после того, как вы проснетесь, после посещения туалета и перед тем, как поесть или выпить.

Ваш вес имеет тенденцию колебаться меньше утром, чем позже в тот день, когда у вас было много еды и питья. Вот почему люди весят меньше всего по утрам.

Кроме того, лучше всего, если вы каждый день взвешиваете себя в подобной одежде.

Тем не менее, вы должны иметь в виду, что ваш вес может колебаться изо дня в день и может зависеть от многих факторов, в том числе:

• Что вы ели или пили в предыдущий день
• Вздутие живота или задержка воды
• Менструальный цикл
• Были ли у вас испражнения в последнее время

Поэтому важно оценить тенденция вашего веса в течение более длительного периода времени, вместо того, чтобы делать выводы из каждого взвешивания.

Базовый масштаб подойдет просто отлично. Тем не менее, многие весы также могут измерять ваш индекс массы тела (ИМТ), процентное содержание жира в организме и мышечную массу, что может помочь вам получить более полное представление о вашем прогрессе.

Есть также несколько приложений, доступных для вашего телефона или компьютера, которые позволяют вам легко вводить свой ежедневный вес и видеть тенденцию изменения вашего веса. Happy Scale для iPhone и Весы для Android - два таких приложения.

Нижняя граница: Лучше взвесить себя сразу после пробуждения, после посещения туалета и перед тем, как что-нибудь съесть или выпить.

Другие способы отслеживать ваш прогресс

Хотя взвешивание может быть ценным инструментом, оно имеет некоторые ограничения.

Если вы тренируетесь и набираете мышцы, шкала может не показывать ваш прогресс, а просто показывать, что вы набрали вес.

Хотя потеря веса может указывать на прогресс, шкала не различает здоровый вес (мышцы) и нездоровый вес (жир).

Поэтому, возможно, будет полезно добавить другие способы отслеживания вашего прогресса в ваш режим. Вот некоторые примеры:

• Измерьте окружность: Мышцы имеют гораздо меньший объем, чем жир, поэтому ваша окружность может уменьшаться, даже если ваш вес остается прежним или увеличивается.
• Измерьте процент жира в организме: Измеряя процентное содержание жира в организме, вы можете наблюдать изменения в массе жира, независимо от вашего веса.
• Снимайте себя регулярно: Вы можете наблюдать любые изменения в своем теле, сравнивая фотографии себя в подобной одежде.
• Обратите внимание, как выглядит ваша одежда: Любые изменения в вашем весе, вероятно, повлияют на вашу одежду. Чувство, что они становятся более или менее напряженными, является одним из лучших показателей изменений в вашем теле.

Нижняя граница: Другие способы отслеживания вашего прогресса включают измерение окружности, измерение процента жира в организме и фотографирование себя.

Забрать домой сообщение

Взвешивание себя каждый день может помочь вам лучше понять свой вес и поведение, связанное с весом.

Это может помочь вам сбросить лишний вес и помешать вам набрать этот вес в долгосрочной перспективе.

Ежедневное взвешивание может быть лишь дополнительной мотивацией, необходимой вам для достижения ваших целей в отношении веса.