Продвижение MS: справиться с депрессией, стрессом и гневом

Содержание

• обзор
• Эмоциональное здоровье и РС
• Справиться с депрессией
• Справиться со стрессом
• Справиться с гневом
• Находить способы расслабиться

обзор

Рассеянный склероз (РС) может серьезно повлиять на ваше физическое здоровье, но также может нанести серьезный ущерб вашему психическому здоровью. Депрессия, стресс, беспокойство и перепады настроения часто встречаются у людей с прогрессирующим РС, но эти эмоциональные изменения можно контролировать. Вот несколько способов уменьшить стресс, создать более здоровый образ мышления и поддерживать лучшее качество жизни.

Эмоциональное здоровье и РС

Если у вас РС, вы знаете, что каждый день приносит новые проблемы и вопросы. Постоянная неуверенность и беспокойство могут заставить почти любого чувствовать беспокойство, стресс или страх.

Согласно Клинике Кливленда, наиболее распространенные эмоциональные изменения, которые вы можете испытывать при РС, включают в себя:

• депрессивные симптомы и эпизоды
• скорбеть о потере «нормальной» жизни
• стресс и беспокойство
• когнитивные изменения
• гнев
• бессонница

Справиться с депрессией

Ваш опыт заболевания может привести к депрессии. Например, ваше изменение тела и ума может повлиять на то, как вы относитесь к себе и своей жизни. Само заболевание также может вызывать депрессию: поскольку МС атакует миелин, ваши нервы больше не могут правильно передавать электрические импульсы, которые влияют на ваше настроение.

Хорошей новостью является то, что депрессию можно лечить. В большинстве случаев врачи назначают комбинацию терапии и антидепрессантов. Разговорная терапия может проводиться один на один с лицензированным профессионалом, или ваш врач может посоветовать вам встретиться в групповой терапии с другими людьми, у которых также есть РС.

Справиться со стрессом

Стресс может быть полезен в малых дозах. Это способствует более быстрому реагированию на ситуации, которые требуют их, и может даже повысить иммунитет.

Однако длительный и неразрешенный стресс может иметь противоположный эффект. У вас могут начаться новые или ухудшенные симптомы рассеянного склероза из-за того, как стресс влияет на болезнь и ваше тело.

РС непредсказуема, что может усилить стресс. Болезнь может измениться и ухудшиться без предупреждения. Другие стрессовые факторы включают в себя невидимость симптомов, финансовые проблемы с покрытием лечения и постоянные корректировки, необходимые для лечения прогрессирующего заболевания.

Стресс можно лечить, хотя. На самом деле, исследование, проведенное в 2012 году, показало, что у людей с РС, которые следовали 8-недельной программе управления стрессом с помощью техники расслабляющего дыхания и мышечного расслабления, было меньше стресса и меньше симптомов депрессии.

Регулярные физические упражнения также могут помочь уменьшить стресс. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, как вы можете быть активными, не усугубляя свои симптомы и не замедляя прогресс.

Справиться с гневом

В моменты сильного стресса вам может просто понадобиться выпустить это. Выражение вашего гнева или разочарования часто может помочь вам снять стресс. Однако это не должно быть вашей основной формой уменьшения гнева.

Когда у вас будет несколько минут, чтобы успокоиться, спросите себя:

• Почему я был так зол?
• Что заставило меня чувствовать себя таким разочарованным?
• Было ли это то, что я мог бы предотвратить?
• Что я могу сделать, чтобы это не повторилось?

Разработайте план игры на случай, если вы столкнетесь с подобными чувствами в будущем.

Находить способы расслабиться

Там нет ни одного правильного способа расслабиться. Отдых может означать что-то другое для всех. Чтение, прослушивание музыки, приготовление пищи или любое другое занятие могут помочь вам чувствовать себя спокойно и под контролем.

Глубокое дыхание - это одно из видов деятельности, которое может снизить напряжение, расслабить ваше тело и помочь вашему разуму чувствовать себя более комфортно. Попробуйте использовать глубокое дыхание, когда ожидаете стрессовый период - например, если вы нервничаете из-за того, что хотите выйти на публику, быть рядом с людьми или получить результаты тестов. Глубокое дыхание занимает всего несколько минут, не требует специального оборудования и может использоваться в любой момент, когда вам нужно чувствовать себя спокойно.

Йога сочетает в себе дыхание и мягкое растяжение, чтобы помочь снять психическое и физическое напряжение. Если РС мешает вашему физическому диапазону, вы все равно сможете практиковать измененные позы, которые помогут вам растянуть, расслабиться и снять стресс. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем начать йогу.