Стресс: как он влияет на диабет и как его уменьшить

Содержание

• Как различные виды стресса могут повлиять на ваш диабет?
• Как определить, влияет ли психический стресс на уровень глюкозы?
• Каковы симптомы стресса?
• Как снизить уровень стресса
• Снижение умственного напряжения
• Снижение эмоционального стресса
• Снижение физического напряжения
• Снижение семейного стресса
• Снижение рабочего стресса
• Как справиться со стрессом, связанным с диабетом
• Группы поддержки онлайн
• Группы личной поддержки
• Терапия
• Что ты можешь сделать сейчас

Стресс и диабет

Ведение диабета - это процесс на всю жизнь. Это может добавить стресса в вашу повседневную жизнь. Стресс может быть серьезным препятствием на пути эффективного контроля уровня глюкозы.Гормоны стресса в организме могут напрямую влиять на уровень глюкозы. Если вы испытываете стресс или чувствуете угрозу, ваше тело реагирует. Это называется реакцией «бей или беги». Этот ответ повышает уровень гормонов и заставляет нервные клетки срабатывать.

Во время этой реакции ваше тело выделяет адреналин и кортизол в кровоток, и частота дыхания увеличивается. Ваше тело направляет кровь к мышцам и конечностям, позволяя вам бороться с ситуацией. Если у вас диабет, ваше тело может быть не в состоянии перерабатывать глюкозу, выделяемую активными нервными клетками. Если вы не можете преобразовать глюкозу в энергию, она накапливается в кровотоке. Это приводит к повышению уровня глюкозы в крови.

Постоянный стресс из-за долгосрочных проблем с уровнем глюкозы в крови также может утомить вас морально и физически. Это может затруднить управление диабетом.

Как различные виды стресса могут повлиять на ваш диабет?

Стресс может по-разному влиять на людей. Тип стресса, который вы испытываете, также может повлиять на физическую реакцию вашего тела.

Когда люди с диабетом 2 типа находятся в состоянии психического стресса, у них обычно повышается уровень глюкозы в крови. Люди с диабетом 1 типа могут иметь более разнообразную реакцию. Это означает, что у них может наблюдаться повышение или снижение уровня глюкозы в крови.

Когда вы находитесь в состоянии физического стресса, уровень сахара в крови также может повышаться. Это может произойти, если вы заболели или получили травму. Это может повлиять на людей с диабетом 1 или 2 типа.

Как определить, влияет ли психический стресс на уровень глюкозы?

Отслеживание дополнительной информации, такой как дата и то, что вы делали в момент стресса, может помочь вам определить конкретные триггеры. Например, вы больше нервничаете в понедельник утром? Если это так, то теперь вы знаете, что нужно предпринимать специальные меры по утрам в понедельник, чтобы снизить уровень стресса и контролировать уровень глюкозы.

Вы можете выяснить, происходит ли это с вами, зарегистрировав свой стресс и уровень глюкозы. Если вы чувствуете стресс, оцените свой уровень умственного напряжения по шкале от 1 до 10. Десять означает самый высокий уровень стресса. Запишите это число.

Оценив свой стресс, вы должны проверить уровень глюкозы. Продолжайте делать это в течение следующих двух недель. Вскоре вы можете увидеть закономерность. Если вы замечаете, что у вас регулярно повышается уровень глюкозы, скорее всего, ваш психологический стресс отрицательно влияет на уровень сахара в крови.

Каковы симптомы стресса?

Иногда симптомы стресса незаметны, и вы можете их не заметить. Стресс может сказаться на вашем психическом и эмоциональном благополучии, а также повлиять на ваше физическое здоровье. Распознавание симптомов может помочь вам определить стресс и предпринять шаги по его устранению.

Если вы испытываете стресс, у вас могут возникнуть:

• головные боли
• мышечная боль или напряжение
• спать слишком много или слишком мало
• общее чувство болезни
• усталость

Если вы в стрессе, вы можете почувствовать:

• немотивированный
• раздражительный
• подавленный
• беспокойный
• тревожный

Также часто люди, испытывающие стресс, ведут себя нехарактерно. Это включает в себя:

• уход от друзей и семьи
• есть слишком много или слишком мало
• действовать в гневе
• чрезмерное употребление алкоголя
• употребление табака

Как снизить уровень стресса

Можно уменьшить или ограничить факторы стресса в своей жизни. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с последствиями различных форм стресса.

Снижение умственного напряжения

Медитация может помочь избавиться от негативных мыслей и позволить вашему уму расслабиться. Начните каждое утро с 15-минутной медитации. Это задаст тон на весь оставшийся день.

Сядьте на стул, твердо поставив ступни на пол и закрыв глаза. Прочтите мантру, которая имеет для вас смысл, например: «У меня будет хороший день» или «Я чувствую себя в мире со всем миром». Отбросьте любые другие мысли, если они приходят вам в голову, и позвольте себе присутствовать в данный момент.

Снижение эмоционального стресса

Если вы оказались в нежелательном эмоциональном состоянии, побывайте наедине с собой на пять минут. Удалите себя из своего текущего окружения. Найдите тихое место, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.

Положите руку на живот и почувствуйте, как он поднимается и опускается. Сделайте глубокий вдох и медленно и громко выдохните. Это замедлит ваше сердцебиение и поможет вам вернуться к стабильному эмоциональному состоянию. Этот акт центрирования может улучшить ваше отношение к тому, что вызывает стресс.

Снижение физического напряжения

Добавление йоги в свой распорядок дня может обеспечить одновременно физическую активность и медитацию. Практика йоги также может снизить кровяное давление. Будь то йога или другой вид упражнений, вы должны стремиться к 30-минутным упражнениям для сердечно-сосудистой системы в день. Вы можете делать упражнения 10 минут после пробуждения, 10 минут днем ​​и 10 минут перед сном.

Снижение семейного стресса

Если вы чувствуете себя подавленным семейными обязанностями, помните, что можно сказать нет. Ваша семья поймет, если вы не успеете на все мероприятия. Если ваш стресс вызван тем, что вы не видите свою семью так часто, как вам хотелось бы, подумайте о том, чтобы проводить семейные развлечения каждую неделю или раз в две недели. Вы можете поиграть в настольные игры или заняться активным отдыхом. Это может быть пеший туризм, плавание или запись на совместную забавную пробежку.

Снижение рабочего стресса

Проблемы со стрессом на работе могут возникнуть у вас дома. Поговорите со своим руководителем, если вам тяжело на работе. Могут быть варианты для облегчения или решения любых проблем, которые у вас возникают.

Если это не поможет, вы можете подумать о переводе в другой отдел или даже о поиске новой работы. Несмотря на то, что уровень стресса повышается при поиске новой работы, вы можете найти другую должность, более подходящую для ваших навыков и личности.

Как справиться со стрессом, связанным с диабетом

Если вы переживаете из-за своего состояния, знайте, что вы не одиноки. Вы можете общаться с людьми в Интернете или в своем сообществе для солидарности и поддержки.

Группы поддержки онлайн

Если вы пользователь Facebook, подумайте о том, чтобы понравиться этой группе поддержки диабета, которая предлагает полезные советы и сильное сообщество, которое поможет вам справиться с этим. Diabetic Connect - это также онлайн-ресурс, посвященный улучшению качества вашей жизни. Он содержит статьи, рецепты и информационные видео.

Группы личной поддержки

Для женщин с диабетом Diabetes Sisters предлагает общенациональные встречи. Группа началась в Северной Каролине и расширилась благодаря популярности. Теперь они предлагают личные группы по всей стране. Эти неформальные встречи проводятся по вечерам в будние дни и обычно длятся один или два часа.

Фонд Defeat Diabetes Foundation предоставляет список групп поддержки сверстников во всех 50 штатах и ​​округе Колумбия. Вы даже ищете в каталоге и отправляете собственное объявление. Американская диабетическая ассоциация также предлагает местные отделения, занимающиеся вопросами образования и работы с населением.

Терапия

Возможно, вам будет удобнее поговорить со специалистом о своем стрессе. Терапевт может предложить механизмы преодоления, адаптированные к вашей индивидуальной ситуации, и предоставить вам безопасную среду для разговора. Они также могут дать медицинские советы, которые не могут предоставить онлайн-группы или группы поддержки при личной встрече.

Что ты можешь сделать сейчас

Хотя диабет может представлять собой другой набор проблем, с ним можно эффективно справиться и вести счастливый и здоровый образ жизни. Вы можете сделать это, добавив к своему распорядку дня короткие медитативные сеансы или небольшие тренировки. Вы также можете заглянуть в группы поддержки и найти ту, которая лучше всего соответствует вашим индивидуальным потребностям и образу жизни. Проявление активности может помочь снизить напряжение в вашей жизни.