Еда для борьбы со стрессом и тревогой

Содержание

• 1. Продукты, богатые витамином B
• 2. Продукты, богатые триптофаном.
• 3. Овощи и фрукты
• 4. Продукты, богатые омега-3.
• 5. Чай из листьев пассифлоры.
• Меню для борьбы со стрессом

Диета для борьбы со стрессом должна быть богата продуктами, которые помогают контролировать беспокойство и улучшают самочувствие, например, арахис, бананы, овес и чай из листьев маракуйи.

Помимо улучшения настроения и снижения беспокойства, регулярное употребление этих продуктов помогает защитить организм от повреждений, вызванных стрессом, таких как головная боль, выпадение волос, избыточный вес и преждевременное старение. Таким образом, в антистрессовую диету должны входить следующие продукты:

1. Продукты, богатые витамином B

Витамин B присутствует в таких продуктах, как салат, авокадо, арахис, орехи, орехи и цельнозерновые продукты, включая черный хлеб, рис и макароны из цельной пшеницы, а также овес.

Витамины группы В участвуют в производстве энергии в организме и помогают улучшить работу нервной системы, помогая расслабиться.

2. Продукты, богатые триптофаном.

Продукты, богатые триптофаном, помогают бороться со стрессом, потому что они увеличивают выработку серотонина, гормона, вырабатываемого в мозге, который дает вам чувство благополучия и помогает расслабиться. Триптофан содержится в таких продуктах, как бананы, темный шоколад, какао, овес, сыр, арахис, курица и яйца. Смотрите полный список здесь.

3. Овощи и фрукты

Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и флавоноидами - веществами с высокой антиоксидантной способностью, которые способствуют снижению кровяного давления, помогают расслабиться и бороться со стрессом. Основные продукты этой группы, которые помогают избежать стресса, - это маракуйя, вики, апельсин, вишня и темно-зеленые овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи.

4. Продукты, богатые омега-3.

Омега-3 можно найти в таких продуктах, как тунец, лосось, сардины, льняное семя и семена чиа, орехи и яичный желток. Это тип хорошего жира, который помогает уменьшить воспаление в организме и контролировать уровень кортизола, гормона стресса.

Кроме того, он участвует в формировании нейронов и важен для передачи нервных импульсов, помогая улучшить память и предотвратить такие заболевания, как болезнь Альцгеймера, Паркинсона и сердечно-сосудистые заболевания. Узнайте обо всех преимуществах омега-3.

5. Чай из листьев пассифлоры.

Листья маракуйи не только сами плоды, но и помогают расслабиться и бороться со стрессом, поскольку богаты алкалоидами и флавоноидами, веществами, которые помогают успокоить нервную систему и расслабить мышцы, а также действуют как болеутоляющее.

Питьевая 1 чашка чая из маракуйи на ночь помогает улучшить дыхание, успокоить сердцебиение, предотвратить мигрень и бороться с бессонницей, что способствует расслаблению, необходимому для хорошего ночного сна. См. Как использовать маракуйю, чтобы лучше спать.

Важно помнить, что для получения положительного эффекта снижения стресса и беспокойства эти продукты необходимо регулярно употреблять в рамках здорового питания. Кроме того, следует избегать употребления продуктов, богатых жирами, сахаром, жареной пищи и полуфабрикатов, таких как колбаса, бекон, фаршированное печенье и нарезанный кубиками говяжий бульон.

Меню для борьбы со стрессом

В следующей таблице показан пример 3-дневного меню антистрессовой диеты.

Помимо внесения изменений в свой рацион, регулярная физическая активность также помогает снизить стресс и увеличить выработку гормонов, которые дадут вам ощущение благополучия.

Чтобы узнать, как включить эти продукты в свой рацион, посмотрите следующее видео от нашего диетолога: