Как соблюдать 3-5-дневную детокс-диету

Содержание

• Жидкая детокс-диета
• 3-дневная детокс-диета
• Образец меню
• 5-дневная детокс-диета
• Образец меню
• Что нельзя есть во время Детокса
• Возможные риски
• Противопоказания к детокс-диете

Детокс-диета широко используется для снижения веса, детоксикации организма и уменьшения задержки жидкости. Этот тип диеты показан на короткий период времени, чтобы подготовить тело к переходу на сбалансированную диету или чтобы очистить тело после праздничного периода, например, Рождества, карнавала или Страстной недели.

Однако важно, чтобы этот тип диеты проводился под присмотром диетолога, поскольку в ней мало калорий, и если ее проводить в течение длительных периодов времени или неоднократно, это может привести к появлению побочных эффектов, таких как обезвоживание или обезвоживание. желудочно-кишечные расстройства. Кроме того, важно отметить, что эта диета способствует не потере жира, а в основном потере жидкости.

Основная цель детокс-диеты - увеличить потребление органических и обезжиренных продуктов и отказаться от промышленных продуктов, богатых солью, жирами и химическими добавками. Можно проводить детокс-диету, при которой потребляются только жидкости, что является более ограничительной версией диеты, или ее можно проводить с твердой пищей, которая должна быть с низким содержанием жира и сахара и с высоким содержанием клетчатки. Узнайте, почему так важна детоксикация организма.

Жидкая детокс-диета

Детокс суп

Жидкая детокс-диета является наиболее ограничительной версией детокс-диеты, и ее следует соблюдать не более 2 дней, поскольку потребление калорий очень низкое. В этой версии разрешено пить только жидкости, такие как чай, вода, фруктовые или овощные соки, овощные супы, важно отдавать предпочтение экологически чистым продуктам. См. Пример меню жидкой детокс-диеты.

Чтобы помочь с похуданием, посмотрите следующее видео и приготовьте детокс-суп из лучших ингредиентов:

3-дневная детокс-диета

В трехдневной детокс-диете употребление твердой пищи разрешено только на обед, при условии, что она не содержит жира и является цельной. Таким образом, обед должен включать такие продукты, как жареный или приготовленный цыпленок или рыба, с коричневым рисом и салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла и лимона.

На завтрак и закуски следует пить соки или витамины, приготовленные из фруктов, овощей и растительного молока, например, миндального или овсяного молока. Ужин должен быть жидкой пищей, желательно детокс-супом или овощными сливками. Ознакомьтесь с некоторыми вариантами зеленых соков для детоксикации.

Образец меню

В следующей таблице показан пример 3-дневного меню детокс-диеты.

5-дневная детокс-диета

В рамках 5-дневной детокс-диеты вам следует постепенно увеличивать потребление пищи, начиная с жидкой диеты, состоящей из овощных соков и супов, и заканчивая блюдами, богатыми овощами, нежирным мясом, курицей или рыбой, а также жирами, такими как оливковое масло. каштаны и семена.

Завершив 5-дневную диету, вы должны начать придерживаться нового режима здорового питания, богатого натуральными продуктами, максимально избегая промышленных продуктов, сахара и жареной пищи.

Образец меню

См. Пример эволюции 5-дневной детокс-диеты в следующей таблице:

Важно помнить, что приправляйте пищу небольшим количеством соли и избегайте готовых приправ в кубиках, отдавая предпочтение использованию натуральных специй, таких как лук, чеснок, петрушка, базилик, мята и имбирь.

Что нельзя есть во время Детокса

Запрещенные продукты в детокс-диете:

• Алкогольные напитки;
• Сахар, сладости, торты и десерты;
• Обработанное мясо, такое как колбаса, колбаса, бекон, ветчина и салями;
• Кофе и напитки с кофеином, например зеленый чай и черный чай;
• Промышленные товары.
• Коровье молоко и молочные продукты;
• Продукты, богатые глютеном, такие как хлеб, макароны, пирожные и макаронные изделия.

Важно помнить, что после детокс-диеты следует придерживаться здоровой и сбалансированной диеты с едой, богатой фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, с низким содержанием сахара и жира, поскольку она работает путем непрерывной детоксикации организма.

Возможные риски

Детокс-диета, выполняемая без указания диетолога, многократно или в течение многих дней, может привести к снижению количества витаминов, минералов, жиров и белков в организме, что приведет к потере мышечной массы. Кроме того, это может вызвать обезвоживание и изменение уровня электролитов из-за потери жидкости и желудочно-кишечных расстройств.

В самых тяжелых случаях также может быть метаболический ацидоз, при котором pH крови становится более кислым, что может привести к коме и смерти.

Противопоказания к детокс-диете

Детокс-диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, так как они находятся в фазе роста и развития. Кроме того, он также не показан людям, страдающим диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями или хроническими заболеваниями.