Как соблюдать диету, богатую клетчаткой

Содержание

• Меню диеты с высоким содержанием клетчатки

Диета, богатая клетчаткой, облегчает работу кишечника, уменьшает запоры и помогает похудеть, поскольку волокна также снижают аппетит.

Кроме того, диета, богатая клетчаткой, также важна для борьбы с геморроем и дивертикулитом, однако в этих случаях необходимо выпивать 1,5–2 литра воды в день, чтобы облегчить отхождение стула.

Чтобы узнать больше о том, как остановить геморрой, см.: Что делать, чтобы остановить геморрой.

Вот некоторые примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки:

• Зерновые отруби, крупы Все отруби, зародыши пшеницы, жареный ячмень;
• Черный хлеб, коричневый рис;
• Миндаль в скорлупе, кунжут;
• Капуста, брюссельская капуста, брокколи, морковь;
• Маракуйя, гуава, виноград, яблоко, мандарин, клубника, персик;
• Черноглазый горох, горох, бобы.

Еще одна пища, богатая клетчаткой, - это льняное семя. Чтобы добавить в свой рацион дополнительную дозу клетчатки, просто добавьте 1 столовую ложку семян льна в небольшую миску с йогуртом и принимайте ее ежедневно. Чтобы узнать больше о продуктах, богатых клетчаткой, см .: Продукты, богатые клетчаткой.

Меню диеты с высоким содержанием клетчатки

Это меню с высоким содержанием клетчатки является примером того, как использовать продукты из списка выше за один день.

• Завтрак - хлопья Все отрубиС обезжиренным молоком.
• Обед - куриное филе с коричневым рисом и морковью, цикорием и салатом из красной капусты, заправленным маслом и уксусом. Персик на десерт.
• Легкая закуска - черный хлеб с белым сыром и клубничным соком с яблоком.
• Ужин - лосось на гриле с картофелем и отварной брюссельской капустой, заправленный маслом и уксусом. На десерт маракуйя.

С помощью этого меню можно достичь рекомендуемой суточной дозы клетчатки, которая составляет от 20 до 30 г в день, однако перед началом любой диеты важно проконсультироваться с врачом или диетологом.

Посмотрите, как использовать клетчатку для похудения, в нашем видео ниже:

Узнайте, как еда может навредить вашему здоровью, по адресу:

• Узнайте, какие самые распространенные ошибки в еде наносят вред здоровью.

• Колбаса, колбаса и бекон могут вызвать рак, поймите, почему