Похудение во время сна: 7 преимуществ сна для похудения

Содержание

• 1. Уменьшает выработку грелина.
• 2. Увеличивает выброс лептина.
• 3. Стимулирует гормон роста.
• 4. Производит мелатонин.
• 5. Снижает стресс.
• 6. Поднять настроение
• 7. Помогает вам меньше есть

Хороший сон помогает сбросить вес, потому что он способствует регулированию уровня гормонов, связанных с голодом, грелина и лептина, а также помогает снизить уровень кортизола в крови, гормона, связанного со стрессом, который может повысить аппетит и вызвать его. тяжелее сжигать жир.

Большинству людей необходимо спать от 6 до 8 часов в день для восстановления энергии и регулирования функций организма. Вот как запланировать хороший ночной сон.

Здоровый человек тратит в среднем около 80 калорий в час сна, однако эта цифра показывает, что простой сон не приводит к снижению веса, но хороший сон помогает похудеть другими способами, такими как:

1. Уменьшает выработку грелина.

Грелин - это гормон, вырабатываемый в желудке, который помогает пищеварению, но также усиливает чувство голода и стимулирует аппетит. Когда человек мало спит или плохо спит, грелин может вырабатываться в большем количестве, что способствует усилению голода и желания есть.

2. Увеличивает выброс лептина.

Лептин - это гормон, вырабатываемый во время сна, который способствует чувству сытости. Уровень лептина выше, чем у грелина, важен для регулирования аппетита и контроля переедания, когда вы чувствуете неконтролируемое желание поесть.

3. Стимулирует гормон роста.

Гормон роста, также известный как GH, вырабатывается в большем количестве во время сна и важен для тех, кто хочет похудеть, так как он, кроме того, стимулирует уменьшение жировых отложений, поддержание количества мышечной массы и обновление клеток. для улучшения работы иммунной системы.

4. Производит мелатонин.

Мелатонин помогает вам лучше спать и увеличивает полезные свойства сна, а также стимулирует нейтрализацию свободных радикалов в этот период и контролирует выработку женских гормонов, что препятствует накоплению жира. Узнайте больше о преимуществах мелатонина.

5. Снижает стресс.

Гормоны, вырабатываемые при стрессе, такие как адреналин и кортизол, усиливают недостаток сна, а при повышении уровня предотвращают сжигание жира и формирование мышечной массы, а также повышают уровень сахара в крови, что затрудняет потерю веса.

6. Поднять настроение

Хороший ночной сон позволяет вам проснуться с большей энергией на следующий день, что уменьшает лень и увеличивает вашу готовность тратить больше калорий на занятия и упражнения. Вот несколько советов, как хорошо выспаться и просыпаться в хорошем настроении.

7. Помогает вам меньше есть

Когда долго бодрствуешь, чувство голода и аппетита усиливается. Уже сейчас полноценный сон помогает предотвратить позывы к еде и нападения на холодильник.

Чтобы достичь этих преимуществ, недостаточно просто спать необходимое количество часов, но необходимо иметь качественный сон. Для этого важно соблюдать режим сна, избегать смены ночи на день, иметь среду без шума и слабого освещения и избегать стимулирующих напитков после 17:00, таких как, например, кофе или гуарана. Сон через 30 минут после обеда также помогает улучшить настроение и сон ночью.

Узнайте больше о том, как сон помогает вам похудеть, посмотрев следующее видео: