Какая связь между сухостью во рту и тревогой?

Содержание

• Что вызывает сухость во рту, когда вы беспокоитесь?
• Дыхание через рот
• ГЭРБ
• Лекарства от беспокойства
• Другие симптомы тревоги
• Домашние средства от сухости во рту
• Советы по облегчению беспокойства
• Ресурсы для беспокойства
• Приложения для беспокойства
• Подкасты от беспокойства
• Нижняя линия

Беспокойство - нормальная часть жизни. Это реакция каждого на стресс или пугающую ситуацию. Но если ваше беспокойство длительное или серьезное, у вас может быть тревожное расстройство. Тревожные расстройства - наиболее распространенный тип психических расстройств в Соединенных Штатах.

Как повседневные тревожные, так и тревожные расстройства могут вызывать широкий спектр симптомов, как психологических, так и физических. Сухость во рту может быть одним из физических симптомов беспокойства.

Что вызывает сухость во рту, когда вы беспокоитесь?

Есть несколько причин, по которым у вас может возникнуть сухость во рту, когда вы беспокоитесь. Давайте подробнее рассмотрим три наиболее распространенные причины.

Дыхание через рот

Дыхание через нос - самый здоровый и эффективный способ дышать. Но если вы чувствуете беспокойство, возможно, вы будете дышать через рот. Вы также можете дышать менее глубоко.

Если вы дышите через рот, входящий воздух может высушить его. Открытый рот для дыхания также может вызвать сухость.

Когда вы очень беспокоитесь, у вас также может быть повышенная вероятность гипервентиляции, которая представляет собой тип учащенного дыхания через рот. Гипервентиляция может вызвать сухость во рту.

ГЭРБ

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) - это состояние, при котором желудочная кислота попадает в пищевод. Это может вызвать сухость во рту, особенно у детей.

ГЭРБ чаще встречается у людей с тревогой. Кроме того, беспокойство может повысить вероятность развития ГЭРБ.

Лекарства от беспокойства

Если ваше беспокойство не поддается лечению или его подавляет, ваш врач может назначить успокаивающие лекарства или антидепрессанты, которые также можно использовать для лечения беспокойства.

Сухость во рту - частый побочный эффект многих типов антидепрессантов.

Другие симптомы тревоги

Знание некоторых других распространенных симптомов беспокойства поможет вам выяснить, является ли это причиной сухости во рту. Эти симптомы могут включать:

• беспокойство, возбуждение, раздражительность
• учащенное сердцебиение
• гипервентиляция или учащенное дыхание
• повышенное потоотделение
• трудности с концентрацией внимания
• проблемы с пищеварением, такие как диарея или боль в животе
• головные боли
• усталость
• проблемы со сном

Домашние средства от сухости во рту

Во многих случаях вы можете облегчить симптомы сухости во рту с помощью домашних средств. Вы можете попробовать некоторые из следующих средств, когда в следующий раз почувствуете сухость во рту:

• Пейте воду или напиток без сахара.
• Пососите кубики льда.
• Жуйте жевательную резинку без сахара, которая может увеличить выработку слюны.
• Сосредоточьтесь на дыхании через нос, а не через рот.
• Используйте в доме увлажнитель воздуха.
• Избегайте напитков с кофеином или алкогольных напитков.
• Сократите курение или попробуйте бросить курить.
• Избегайте использования безрецептурных антигистаминных или противоотечных средств, если в этом нет необходимости.
• Попробуйте безрецептурный заменитель слюны, содержащий ксилит. Вы можете найти этот продукт в большинстве аптек.

Советы по облегчению беспокойства

Уменьшение беспокойства также может помочь избавиться от сухости во рту и избавиться от других симптомов. Если вы чувствуете беспокойство, некоторые из следующих стратегий помогут вам успокоиться:

• Упражнение. Некоторым людям могут помочь успокаивающие упражнения, такие как йога. Другие люди считают, что кардиоупражнения помогают им расслабиться. Даже простая прогулка может помочь уменьшить беспокойство.
• Попробуйте медитировать. показали, что медитация может помочь снизить стресс и контролировать чувство тревоги. Более ранние исследования показывают, что медитация также может уменьшить симптомы тревожных расстройств, таких как панические атаки, социальная тревога и фобии.
• Попробуйте вести дневник. Запись своих тревог поможет вам выбросить их из головы и сосредоточиться на других вещах.
• Придерживайтесь здоровой диеты. Употребление в пищу блюд, содержащих белок, сложные углеводы и полезные жиры, может помочь вам избежать скачков сахара в крови, которые могут усугубить симптомы беспокойства. Сложные углеводы также могут повысить уровень серотонина, химического вещества мозга, оказывающего успокаивающее действие.
• Пить воду. Даже легкое обезвоживание может негативно повлиять на ваше настроение и общее самочувствие.
• Определите свои триггеры. Постарайтесь обращать внимание на события и ситуации, которые вызывают у вас беспокойство. Вы можете подумать о том, как избежать или уменьшить триггеры беспокойства.

Если ваше беспокойство очень сильное или вас беспокоит, лучше всего поговорить с врачом или психиатром. Они могут порекомендовать форму психотерапии или прописать лекарства, чтобы облегчить ваши симптомы.

Ресурсы для беспокойства

Тревога иногда может разрушить вашу жизнь. Ваши заботы могут стать непосильными, мешать спать или наслаждаться повседневной жизнью.

Если вы хотите найти инструменты и стратегии выживания, не выходя из дома, вы можете рассмотреть эти приложения или подкасты для смартфонов.

Приложения для беспокойства

Существует множество приложений, которые помогут вам разобраться в различных стратегиях борьбы с тревогой, от медитации до когнитивно-поведенческой терапии. Вот некоторые из них, которые вы, возможно, захотите проверить:

• Свободное пространство: Это приложение для медитации включает в себя медитации на все, от сна до продуктивности и сострадания. Это также может помочь вам сосредоточиться и почувствовать спокойствие, уменьшив при этом симптомы беспокойства.
• Спокойствие: Поскольку беспокойство может вызывать проблемы со сном, а проблемы со сном могут усугубить беспокойство, это приложение поможет вам хорошо выспаться и уменьшить беспокойство.
• Breathe2Relax: Это приложение проведет вас через дыхательные упражнения, которые помогут вам справиться со стрессом. В качестве бонуса, если вы научитесь правильно дышать, это поможет избавиться от сухости во рту.
• Остановись, вдохни и подумай: Это приложение поможет вам проверить свои чувства, а затем предложит короткое занятие, такое как управляемая медитация, дыхательное упражнение или последовательность занятий йогой, адаптированная к вашему текущему настроению.

Подкасты от беспокойства

Некоторые подкасты нацелены на то, чтобы помочь вам расслабиться, в то время как другие могут научить вас больше о самом беспокойстве и помочь понять, что вы не одиноки.

• Беспокойство в Остине: Этот подкаст ведут психологи, специализирующиеся на тревоге. Они охватывают широкий круг тем, связанных с тревогой, от интервью с другими специалистами до стратегий выживания.
• Тренеры по тревоге: Каждый из этих 20-минутных эпизодов посвящен определенной области беспокойства, с советами, как справиться и изменить образ жизни.
• Убийца тревоги: В этом подкасте представлены беседы со специалистами по тревоге, а также инструменты, которые вы можете использовать, чтобы облегчить ваше беспокойство. Хозяева также проводят серию медитаций и дыхательных упражнений.
• Дорогая тревога: В этом подкасте комик и профессионал в области позитивной психологии предоставляют инструменты для борьбы с тревогой, сосредоточивая внимание на внимательности, улучшении общения и самосознании.
• Спокойнее Тебя: Этот подкаст предлагает широкий спектр тем, связанных с тревогой, от питания до медитации. В дополнение к интервью с экспертами, он предлагает полезные стратегии для уменьшения беспокойства.

Нижняя линия

Сухость во рту - один из многих симптомов беспокойства. Это может быть вызвано дыханием через рот, приемом лекарств или ГЭРБ.

Это часто сопровождается другими симптомами беспокойства, такими как учащенный пульс, потоотделение, трудности с концентрацией внимания и чувство беспокойства или возбуждения.

Если сухость во рту вызывает беспокойство, научиться уменьшать беспокойство так же важно, как и лечить сухость во рту. Могут помочь упражнения, медитация и записывание своих тревог.

Если ваше беспокойство непреодолимо, важно поговорить со своим врачом или психиатром. Они могут помочь вам понять, что вы не одиноки и что существует множество видов лечения и лекарств, которые могут помочь облегчить ваши симптомы.