5 простых способов включить аюрведу в свою жизнь

Содержание

• Просыпайтесь немного раньше, ложитесь спать немного раньше.
• Сделайте себе массаж.
• Увлажняйте воду по утрам.
• Готовьте себе еду.
• Перестань дышать.
• Обзор для

Тысячи лет назад, до появления современной медицины и рецензируемых журналов, в Индии развивалась целостная форма оздоровления. Идея была довольно простой: здоровье и хорошее самочувствие - это баланс души и тела, каждый человек индивидуален, и наша окружающая среда оказывает огромное влияние на наше здоровье. (Звучит гениально, правда?)

Что ж, сегодня Аюрведа, известная в этой стране как дополнительный подход к здоровью, считается одной из старейших медицинских систем в мире. И многие из его более широких учений (важность здорового питания, сила глубокого сна и медитации, настройка на естественный ритм тела) только начинают поддерживаться этими рецензируемыми журналами и современными врачами. Пример: В октябре прошлого года Нобелевская премия была вручена ученым, изучающим циркадный ритм, открывшим, как «растения, животные и люди адаптируют свой биологический ритм так, чтобы он синхронизировался с вращениями Земли».

Истинным практикам Аюрведы полезно понимать баланс своих дош (или энергий, составляющих нас) и сосредотачиваться на конкретных учениях системы здравоохранения. Но если вы хотите этим заняться, хорошая новость заключается в том, что очень легко добавить немного аюрведы в свой распорядок дня. Начните с этих пяти советов.

Просыпайтесь немного раньше, ложитесь спать немного раньше.

Скажите честно: как часто вы лежите в постели и прокручиваете бесконечную ленту в Instagram? Хотя это и вызывает привыкание, это противоречит биологии. «Люди ведут дневной образ жизни. Это означает, что мы спим, когда темно, и активны, когда выходит солнце», - говорит Эрин Касперсон, декан аюрведической школы Крипалу.

Есть веская причина избавиться от этой привычки и заняться простынями пораньше.И наука, и аюрведа демонстрируют, что наша регенеративная стадия сна без сновидений (так называемая фаза быстрого сна) происходит раньше ночью, отмечает она. Отчасти поэтому Аюрведа учит нас просыпаться с солнцем и засыпать, когда оно садится.

Простой способ приспособить это к современной жизни? Постарайтесь лечь в постель к 22:00. и просыпаться ближе к восходу солнца, - говорит Касперсон. Исследования, опубликованные в журнале, показывают, что если вы - сова, подвергаетесь солнечному свету в начале дня и часто помогает регулировать внутренние часы вашего тела, способствуя более раннему отходу ко сну. КЛЕТКА.

Сделайте себе массаж.

Абьянгха, или самомасляный массаж, является важным способом детоксикации лимфатической системы (тканей и органов, переносящих лейкоциты, которые борются с инфекциями по всему телу) и успокаивает нервную систему от стресса, - говорит Кимберли Снайдер, занимающаяся йогой. эксперт по аюрведе и автор книги Радикальная красота, которую она написала в соавторстве с Дипаком Чопрой. (Масляный массаж * также * просто супер питает кожу.)

Чтобы выработать эту привычку, она предлагает намыливаться на кокосовом масле в теплые месяцы и на кунжутном масле (не поджаренном) в холодные месяцы. Потратьте несколько минут, делая длинные движения к сердцу с головы до пят, а затем прыгайте в душ. «Горячая вода помогает некоторому количеству масла проникать через кожу». Если хотите, сделайте небольшой массаж кожи головы, который тоже является важным компонентом Абьянгхи. Также говорят, что он помогает здоровью и росту волос. (Связано: аюрведические советы по уходу за кожей, которые работают и сегодня)

Увлажняйте воду по утрам.

Когда вы думаете об Аюрведе, вы можете подумать о горячей воде с лимоном, но Касперсон говорит, что часть лимона - это скорее современное дополнение, а не что-то, что уходит корнями в древние тексты. Настоящая аюрведическая практика больше связана с увлажнением и теплом. «Когда мы спим, мы теряем воду с выдохом и через кожу. Таким образом, утром кружка воды поможет восполнить запасы жидкости», - говорит она.

Что до горячего? Одно из важнейших понятий Аюрведы - это элемент огня, называемый Агни. В классических текстах пищеварительная система называется огнем. «Он готовит, преобразует и усваивает пищу и жидкости», - говорит Касперсон. Когда вода теплая, она ближе к температуре нашего тела (98,6 ° F) и не «потушит огонь», как холодная вода, отмечает она.

Но не важно как вы берете H2O, главный выход - просто выпить. Отражение обезвоживания с момента пробуждения сдерживает плохое настроение, упадок сил и разочарование (все симптомы нехватки воды).

Готовьте себе еду.

В аюрведической медицине правильные продукты помогают создать более сильный Агни, поддерживая сильный огонь пищеварения, - говорит Радхика Вачани, основательница лечебного искусства Йогачара в Мумбаи, Индия. По ее словам, лучше всего вам подойдут свежие сезонные продукты - фрукты, овощи и злаки.

Проблема в том, что американцы тратят больше денег в ресторанах, чем в продуктовых магазинах. «Мы отключены от еды», - говорит Касперсон. Она предлагает восстановить связь, присоединиться к CSA, пойти на местный фермерский рынок, выращивать травы на своей кухне или посадить сад.

Сезонно меняйте свой выбор трав и специй, - говорит Снайдер, предлагая зимой держать под рукой корицу, гвоздику, кардамон и мускатный орех; а летом - мята, семена фенхеля, кинза и кориандр. «Специи можно использовать как лекарство, чтобы помочь сбалансировать тело и разум».

Перестань дышать.

По своей сути Аюрведа основана на осознанности и идее о том, что ничто не может исцелить и преобразовать тело больше, чем ум.

Вот почему практикующие клянутся медитацией. «Это приводит вас в состояние расширенного осознания и внутреннего покоя, которое позволяет уму освежиться и восстановить равновесие», - говорит Снайдер. Медитация также замедляет сердечный ритм, дыхание и выброс гормона стресса кортизола.

Нет времени на медитацию? «Помедленнее - даже на мгновение», - говорит Касперсон. «Несколько долгих вдохов, заполняющих весь живот, могут быть столь же питательными, как часовой массаж». Установите на главном экране телефона изображение слова «дышать» или поместите стикер на монитор компьютера, чтобы напомнить о себе.

Обзор для