По словам Эмили Скай, как правильно выполнять ягодичные откаты на тросе в тренажере

Содержание

• Обзор для

Если вы сомневаетесь в своей форме при выполнении ягодичных откатов на тросовом тренажере, вам обязательно стоит посмотреть недавний пост Эмили Скай в Instagram. Тренер опубликовал исчерпывающую информацию о том, как выполнять движение, чтобы прояснить все ваши вопросы. (Связано: почему ваша ягодица выглядит одинаково, независимо от того, сколько приседаний вы делаете)

В своем видео Скай сказала, что часто видит, как посетители тренажерного зала делают откаты на ягодицах на канатном тренажере в менее звездной форме. Во-первых, люди склонны слишком сильно набирать вес, объяснила она. «Вы хотите начать с довольно легкого веса», - сказала она. «Распространенная ошибка, которую делают люди, - они кладут слишком много на тренажер, и он слишком тяжелый, а затем они используют свое тело, чтобы поднять ногу. Тогда ягодичные мышцы не выполняют всю работу, так что это нарушает цель всего упражнение." Она добавила, что многие люди также изгибают спину, что может привести к травме поясницы. (По теме: 30-дневный вызов, который серьезно лепит вашу попку)

На видео Скай прикрепил ремешок на лодыжке к кабельной машине и обернул им одну лодыжку. (Вы можете купить его на Amazon, если его нет в вашем спортзале.) Она начала упражнение, слегка наклонившись вперед, ноги вместе, с прямой спиной и напряженным корпусом. Затем, задействовав ягодицы и слегка вывернув ногу, она уверенно подняла и опрокинула ногу, остановилась наверху, а затем опустила ее обратно вниз.

Обратите внимание, что в то время как Скай демонстрировал ягодичные откаты на тренажере с тросом, в некоторых спортзалах также есть специальный тренажер для ягодичных откатов. Вы также можете выполнять откаты ягодичных мышц с длинным или мини-эспандером или только с собственным весом (стоя или стоя на четвереньках) и получить аналогичную тренировку для ягодиц. Советы Ская по форме остаются в силе, независимо от того, какой тип отдачи вы выполняете: важно убедиться, что вы задействуете ягодичные мышцы, а не выгибаете спину.

В своей подписи Скай подчеркнула, что если ваша главная цель - рост ягодичных мышц, вам не следует просто полагаться на откаты ягодичных мышц. «Я думаю, что это определенно бонусное упражнение, которое вы можете добавить в свой день для ягодичных мышц (при условии, что у вас хорошая техника), но не ожидайте значительного роста ягодиц, если это единственное упражнение, на которое вы полагаетесь для роста ягодиц», - написала она. . «На мой взгляд, ничто не может сравниться с толчками бедер, выпадами, становой тягой, приседаниями, подъемами, мостиками, сплит-приседаниями и т. Д. Для наращивания и укрепления ягодиц !!» (И помните, что чрезмерное сосредоточение усилий на тренировках ягодиц может привести к мышечному дисбалансу.)

Резюме: оставайтесь достаточно легкими, чтобы ваша спина была прямой, а корпус задействован, и не ожидайте безумного роста только от откатов. Помня об этих указателях, вам не нужно просто * надеяться *, что вы делаете их правильно.

Обзор для