Соль Эпсома: преимущества, применение и побочные эффекты

Содержание

• Что такое английская соль?
• Как это работает?
• Сообщаемая польза для здоровья и использование соли Эпсома
• Обеспечивает магний
• Способствует снижению сна и стресса
• Помогает при запорах
• Выполнение упражнений и восстановление
• Уменьшенная боль и отек
• Безопасность и побочные эффекты
• Как это использовать
• ванна
• красота
• Слабительное
• Суть

Эпсом соль является популярным средством от многих заболеваний.

Люди используют его для облегчения проблем со здоровьем, таких как мышечная боль и стресс. Он также доступен, прост в использовании и безопасен при правильном использовании.

В этой статье представлен полный обзор соли Epsom, включая ее преимущества, применение и побочные эффекты.

Что такое английская соль?

Английская соль также известна как сульфат магния. Это химическое соединение, состоящее из магния, серы и кислорода.

Он получил свое название от города Эпсом в Суррее, Англия, где он был первоначально обнаружен.

Несмотря на свое название, английская соль является совершенно другим соединением, чем поваренная соль. Скорее всего, его назвали «солью» из-за его химической структуры.

Он имеет вид, похожий на поваренную соль, и часто растворяется в ваннах, поэтому его также можно назвать «солью для ванн». Хотя он похож на поваренную соль, его вкус заметно отличается. Эпсом соль довольно горькая и неприятная.

Некоторые люди все еще потребляют это, растворяя соль в воде и выпивая это. Однако из-за его вкуса вы, вероятно, не хотите добавлять его в еду.

В течение сотен лет эта соль использовалась для лечения заболеваний, таких как запоры, бессонница и фибромиалгия. К сожалению, его влияние на эти условия недостаточно изучено.

Большинство сообщаемых преимуществ соли Эпсома связано с ее магнием, минералом, который многие люди не получают достаточно.

Вы можете найти соль Эпсома онлайн и в большинстве аптек и продуктовых магазинов. Обычно он находится в аптеке или в косметическом салоне.

Резюме Соль Эпсома - также известная как соль для ванн или сульфат магния - является минеральным соединением, которое, как полагают, имеет много преимуществ для здоровья.

Как это работает?

Когда английская соль растворяется в воде, она выделяет магний и сульфат-ионы.

Идея состоит в том, что эти частицы могут поглощаться через вашу кожу, обеспечивая вас магнием и сульфатами, которые выполняют важные функции организма.

Несмотря на заявления об обратном, нет убедительных доказательств того, что магний или сульфаты всасываются в ваше тело через кожу (1).

Тем не менее, наиболее распространенное использование соли Эпсома в ваннах, где она просто растворяется в воде для ванн.

Однако его также можно наносить на кожу в качестве косметического средства или принимать внутрь в качестве добавки магния или слабительного средства.

Резюме Соль Эпсома растворяется в воде, поэтому ее можно добавлять в ванну и использовать в качестве косметического средства. Тем не менее, нет никаких доказательств того, что ваше тело может поглощать свои минералы через кожу.

Сообщаемая польза для здоровья и использование соли Эпсома

Многие люди, в том числе некоторые медицинские работники, утверждают, что соль Эпсома является терапевтической, и используют ее в качестве альтернативного лечения при нескольких состояниях.

Обеспечивает магний

Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в организме, первым из которых является кальций.

Он участвует в более чем 325 биохимических реакциях, которые приносят пользу вашему сердцу и нервной системе.

Многие люди не потребляют достаточно магния. Даже если вы это сделаете, такие факторы, как пищевые фитаты и оксалаты, могут влиять на то, сколько поглощает ваш организм (2).

В то время как сульфат магния имеет ценность как добавка магния, некоторые люди утверждают, что магний может лучше всасываться через солевые ванны Эпсома, чем при приеме внутрь.

Это требование не основано на каких-либо имеющихся доказательствах.

Сторонники теории указывают на неопубликованное исследование 19 здоровых людей. Исследователи утверждали, что все участники, кроме трех, показали более высокий уровень магния в крови после замачивания в соляной ванне Эпсома.

Однако статистические тесты не проводились, и в исследовании отсутствовала контрольная группа (3).

В результате его выводы были необоснованными и весьма сомнительными.

Исследователи согласны с тем, что магний не всасывается через кожу людей - по крайней мере, в каких-либо научно значимых количествах (1).

Способствует снижению сна и стресса

Адекватные уровни магния необходимы для сна и снятия стресса, вероятно, потому что магний помогает вашему мозгу вырабатывать нейромедиаторы, которые вызывают сон и снижают стресс (4).

Магний также может помочь организму вырабатывать мелатонин, гормон, способствующий сну (5).

Низкий уровень магния может негативно повлиять на качество сна и стресс. Некоторые люди утверждают, что принятие солевых ванн Эпсома может решить эти проблемы, позволяя вашему телу поглощать магний через кожу.

Более вероятно, что успокаивающее действие солевых ванн Эпсома просто связано с расслаблением, вызванным принятием горячих ванн.

Помогает при запорах

Магний часто используется для лечения запоров.

Это кажется полезным, потому что он втягивает воду в толстую кишку, что способствует испражнениям (6, 7).

Чаще всего магний принимают внутрь для облегчения запора в виде цитрата магния или гидроксида магния.

Тем не менее, считается, что прием соли Эпсома также эффективен, хотя он недостаточно изучен. Тем не менее, FDA перечисляет это как одобренное слабительное.

Это может быть взято ртом с водой согласно указаниям на упаковке.

Взрослым, как правило, рекомендуется принимать по 2–6 чайных ложек (10–30 г) соли Эпсома за раз, растворенных в по меньшей мере 8 унциях (237 мл) воды и потребляемых немедленно. Вы можете ожидать слабительного эффекта от 30 минут до 6 часов.

Вы также должны знать, что употребление соли Эпсома может вызывать неприятные побочные эффекты, такие как вздутие живота и жидкий стул (7).

Это должно использоваться только время от времени как слабительное, не для долгосрочного облегчения.

Выполнение упражнений и восстановление

Некоторые люди утверждают, что солевые ванны Эпсома могут уменьшить мышечную боль и облегчить спазмы - как важные факторы для выполнения упражнений, так и восстановления.

Хорошо известно, что адекватные уровни магния полезны для физических упражнений, потому что магний помогает вашему организму использовать глюкозу и молочную кислоту (8).

Хотя расслабление в горячей ванне может помочь успокоить боль в мышцах, нет никаких доказательств того, что люди поглощают воду из магния в ванне через кожу (1).

С другой стороны, оральные добавки могут эффективно предотвратить дефицит или дефицит магния.

Спортсмены склонны к низкому уровню магния, поэтому работники здравоохранения часто рекомендуют принимать добавки магния для обеспечения оптимального уровня.

Хотя магний явно важен для физических упражнений, использование соли для ванн для улучшения физической формы недостаточно изучено. На данный момент предполагаемые выгоды являются чисто анекдотическими.

Уменьшенная боль и отек

Еще одним распространенным утверждением является то, что английская соль помогает уменьшить боль и отек.

Многие люди сообщают, что прием солевых ванн Эпсома улучшает симптомы фибромиалгии и артрита.

Опять же, магний считается ответственным за эти эффекты, так как многие люди с фибромиалгией и артритом испытывают дефицит этого минерала.

Одно исследование из 15 женщин с фибромиалгией пришло к выводу, что нанесение хлорида магния на кожу может быть полезным для уменьшения симптомов (9).

Тем не менее, это исследование было основано на вопросниках и испытывало недостаток в контрольной группе. Его результаты должны быть взяты с зерном соли.

Резюме Большинство предполагаемых преимуществ солей для ванн Эпсома анекдотичны. С другой стороны, пероральные магниевые добавки могут быть полезны для сна, стресса, пищеварения, физических упражнений и боли у людей с дефицитом.

Безопасность и побочные эффекты

Хотя соль Эпсома, как правило, безопасна, при неправильном ее использовании возможны некоторые негативные последствия. Это вызывает беспокойство только тогда, когда вы берете его в рот.

Прежде всего, сульфат магния в нем может оказывать слабительное действие. Потребление может привести к диарее, вздутию живота или расстройству желудка.

Если вы используете его в качестве слабительного, обязательно пейте много воды, что может уменьшить дискомфорт в пищеварительной системе. Кроме того, никогда не принимайте больше рекомендуемой дозы без предварительной консультации с врачом.

Сообщалось о некоторых случаях передозировки магния, при которых люди принимали слишком много английской соли. Симптомы включают тошноту, головную боль, легкомысленность и покраснение кожи (2, 10).

В крайних случаях передозировка магния может привести к проблемам с сердцем, коме, параличу и смерти. Это маловероятно, если вы принимаете его в соответствующих количествах, рекомендованных врачом или указанных на упаковке (2, 10).

Свяжитесь с врачом, если у вас есть признаки аллергической реакции или других серьезных побочных эффектов.

Резюме Сульфат магния в английской соли может вызывать побочные эффекты при приеме внутрь. Вы можете предотвратить это, используя его правильно и поговорив с врачом, прежде чем увеличивать дозировку.

Как это использовать

Вот несколько наиболее распространенных способов использования соли Эпсома.

ванна

Наиболее распространенным применением является прием так называемой соляной ванны Эпсома.

Для этого добавьте 2 стакана (около 475 г) соли Эпсома в воду в ванне стандартного размера и погрузите свое тело в течение не менее 15 минут.

Вы также можете положить соль Эпсома под проточную воду, если хотите, чтобы она быстрее растворялась.

В то время как горячие ванны могут быть расслабляющими, в настоящее время нет убедительных доказательств преимуществ соляной ванны Эпсома.

красота

Эпсом соль может использоваться как косметическое средство для кожи и волос. Чтобы использовать его в качестве отшелушивающего средства, просто положите его в руку, увлажните и массируйте в кожу.

Некоторые люди утверждают, что это полезное дополнение к умыванию лица, поскольку оно может помочь очистить поры.

Всего 1/2 чайной ложки (2,5 грамма) подойдет. Просто смешайте его с вашим собственным очищающим кремом и помассируйте кожу.

Он также может быть добавлен в кондиционер и может помочь увеличить объем ваших волос. Для этого эффекта смешайте равные части кондиционера и английской соли. Протрите смесь через волосы и оставьте на 20 минут, затем смойте.

Эти применения полностью анекдотичны и не поддерживаются никакими исследованиями. Помните, что он работает по-разному для всех, и что вы можете не получить заявленных преимуществ.

Слабительное

Эпсом соль можно принимать внутрь в качестве добавки магния или в качестве слабительного.

Большинство брендов рекомендуют принимать по 2–6 чайных ложек (10–30 г) в день, растворенных в воде, как максимум для взрослых.

Приблизительно 1–2 чайных ложки (5–10 грамм) обычно достаточно для детей.

Проконсультируйтесь с врачом, если вам нужна более индивидуальная дозировка или если вы хотите увеличить дозу до уровня, превышающего указанный в упаковке.

Если у вас нет согласия врача, никогда не принимайте больше, чем верхний предел потребления, указанный на упаковке. Прием большего, чем нужно, может привести к отравлению сульфатом магния.

Если вы хотите начать принимать английскую соль перорально, начните медленно. Попробуйте употреблять 1-2 чайные ложки (5–10 грамм) за раз и постепенно увеличивайте дозу по мере необходимости.

Помните, что потребности магния у всех разные. Вам может понадобиться больше или меньше рекомендуемой дозы, в зависимости от того, как реагирует ваш организм и для чего именно вы его используете.

Кроме того, при употреблении соли Эпсома обязательно используйте чистую добавочную соль Эпсома, которая не имеет каких-либо добавленных запахов или красителей.

Резюме Эпсом соль можно растворить в ванне и использовать в качестве косметического продукта. Это может также потребляться с водой как дополнение магния или слабительное.

Суть

Соль Эпсома может быть полезна при лечении дефицита или запора магния, когда принимается в качестве добавки. Его также можно использовать в качестве косметического средства или соли для ванн.

Существует не так много доказательств в поддержку всех заявленных преимуществ. На данный момент его положительные эффекты в основном анекдотичны, и необходимы дополнительные исследования его функций.

Тем не менее, соль Эпсома, как правило, безопасна и проста в использовании.