Лучшие упражнения, чтобы похудеть

Содержание

• Аэробные упражнения, которые нужно делать дома
• Аэробные упражнения, которые нужно делать на улице
• Тренировка для сжигания жира и похудения живота
• Еда, чтобы сбросить живот

Аэробные упражнения - это упражнения, которые работают с большими группами мышц, заставляя легкие и сердце работать тяжелее, потому что для достижения клеток требуется больше кислорода.

Некоторые примеры - ходьба и бег, которые сжигают локальный жир и помогают уменьшить жировые отложения в печени и, как следствие, уровень холестерина в крови. Основные преимущества аэробных упражнений для похудения:

• Сжечь жир, скопившийся под кожей, между внутренностями и в печени;
• Избавьтесь от стресса, уменьшив количество кортизола - гормона, связанного со стрессом;
• Улучшение самочувствия за счет выброса эндорфинов в кровоток.

Однако, чтобы похудеть и похудеть, необходимо повысить сложность выполняемых упражнений и снизить расход калорий, которые вы потребляете с пищей.

Аэробные упражнения, которые нужно делать дома

Скакалка, танцы под любимую музыку, следование инструкциям приложения на смартфоне или DVD Zumba могут стать отличной альтернативой для тех, кто не хочет ходить в тренажерный зал. Также может быть полезно иметь дома велотренажер или другое фитнес-оборудование, которое можно приобрести в магазинах спортивных товаров.

Другая возможность - инвестировать в видеоигры, такие как Wii, где вы можете следовать указаниям виртуального учителя или просто танцевать на платформе на этой консоли.

Аэробные упражнения, которые нужно делать на улице

Аэробные упражнения также можно выполнять на улице, в парке или рядом с пляжем, например. В этом случае следует предпочесть тренироваться в самое прохладное время дня, защищая кожу от солнца и всегда имея воду или изотоники для увлажнения.

Ходьба, бег, езда на велосипеде или роликах - отличные варианты для занятий в одиночку или с партнером. Помните, что во время тренировок ваше дыхание должно стать немного более затрудненным, чтобы похудеть.

Вот как можно тренироваться при ходьбе, чтобы начать сжигать жир.

Тренировка для сжигания жира и похудения живота

Аэробную тренировку для сжигания жира и похудения следует проводить не менее 30 минут и повторять 3-5 раз в неделю. Первоначально не нужно беспокоиться о частоте сердечных сокращений во время тренировки, просто убедитесь, что ваше дыхание всегда более затруднено, но вы все еще можете говорить, но это выходит за пределы вашей зоны комфорта.

Узнайте, какая частота пульса идеальна для похудения.

Если невозможно тренироваться в течение 30 минут, вы можете начать с 15 минут в первую неделю, но вы должны увеличить время тренировки, чтобы сжигать больше калорий и, таким образом, иметь возможность похудеть. Если вы не занимаетесь спортом и подумываете о том, чтобы начать, рекомендуется перед началом тренировки обратиться к врачу, чтобы оценить состояние вашего сердца.

Еда, чтобы сбросить живот

Посмотрите 3 основных правила сжигания жира и похудения живота в этом видео с диетологом Татьяной Занин: