Все об астме и физических упражнениях

Содержание

• Могут ли упражнения остановить симптомы астмы?
• Дыхательные упражнения
• Какие упражнения лучше всего подходят людям, страдающим астмой?
• Плавание
• Ходьба
• Пеший туризм
• Развлекательный велосипед
• Легкая атлетика на короткие дистанции
• Спорт с короткими всплесками активности
• Как узнать, астма это или ты просто не в форме?
• Другие советы по тренировкам при астме
• Преимущества тренировок при астме
• Когда обратиться к врачу
• Нижняя линия

Астма - это хроническое заболевание, поражающее дыхательные пути в легких. Это вызывает воспаление и опухание дыхательных путей, вызывая такие симптомы, как кашель и хрипы. Это может затруднить дыхание.

Иногда аэробные упражнения могут вызвать или усугубить симптомы астмы. Когда это происходит, это называется астмой, вызванной физической нагрузкой, или бронхоспазмом, вызванным физической нагрузкой (EIB).

Вы можете получить EIB, даже если у вас нет астмы.

Если у вас есть ЕИБ, вы, возможно, не решаетесь тренироваться. Но это не означает, что вам следует избегать регулярных упражнений. Люди с EIB могут тренироваться с комфортом и легко.

Фактически, регулярная физическая активность может уменьшить симптомы астмы за счет улучшения здоровья легких. Главное - делать правильные упражнения и их количество. Вы можете определить, как это выглядит для вас, посоветовавшись с врачом.

Давайте посмотрим, как упражнения влияют на астму, а также рассмотрим, какие занятия подходят людям с этим заболеванием.

Могут ли упражнения остановить симптомы астмы?

Некоторые виды упражнений могут уменьшить или предотвратить симптомы астмы. Они укрепляют ваши легкие, не усугубляя воспаление.

В частности, эти действия сводят к минимуму симптомы, потому что они:

• Повышайте выносливость. Со временем тренировки помогут дыхательным путям выработать толерантность к упражнениям. Благодаря этому вашим легким будет легче выполнять действия, которые обычно вызывают у вас одышку, например подъем по лестнице.
• Уменьшить воспаление. Хотя астма вызывает воспаление дыхательных путей, регулярные упражнения действительно могут уменьшить воспаление. Он работает за счет уменьшения количества воспалительных белков, что улучшает реакцию дыхательных путей на упражнения.
• Увеличьте объем легких. Чем больше вы тренируетесь, тем больше ваши легкие привыкают потреблять кислород. Это уменьшает ежедневную нагрузку на ваше тело, чтобы дышать.
• Укрепите мышцы. Когда ваши мышцы сильны, тело функционирует более эффективно во время повседневной деятельности.
• Улучшите сердечно-сосудистую систему. Физические упражнения улучшают общее состояние сердца, улучшая кровоток и доставку кислорода.

Дыхательные упражнения

Помимо физической активности, некоторые дыхательные упражнения также могут уменьшить симптомы астмы. Эти методы помогают, открывая дыхательные пути, продвигая свежий воздух в легкие и уменьшая усилие дыхания.

Примеры дыхательных упражнений при астме включают:

• диафрагмальное дыхание
• носовое дыхание
• сжатые губы дыхание

Тем не менее, по-прежнему важно принимать лекарства в соответствии с указаниями. Это лучший способ контролировать симптомы астмы, особенно во время физических упражнений.

Какие упражнения лучше всего подходят людям, страдающим астмой?

Как правило, лучшие упражнения при астме включают короткие периоды нагрузки. Также идеально подходят щадящие, малоинтенсивные занятия.Эти упражнения не перегрузят ваши легкие, поэтому они с меньшей вероятностью вызовут симптомы астмы.

Но все разные. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратите внимание на свое тело.

Можешь попробовать:

Плавание

Плавание - одно из наиболее рекомендуемых упражнений для людей с астмой. По сравнению с другими видами деятельности, у него меньше шансов вызвать симптомы астмы из-за:

• влажный теплый воздух
• низкое воздействие пыльцы
• давление жидкости на грудь

Несмотря на эти преимущества, хлорированные бассейны могут вызывать симптомы у некоторых людей. Будьте осторожны, если вы новичок в плавании в бассейнах.

Ходьба

Еще один отличный выбор - ходьба как занятие с низкой интенсивностью. Этот вид упражнений щадящий для тела, что облегчает дыхание.

Для максимального комфорта гуляйте на улице только в тепле. Сухой прохладный воздух может вызвать или усугубить ваши симптомы. Вы также можете ходить на беговой дорожке или в помещении.

Пеший туризм

Другой вариант - насладиться легким походом. Выберите тропу, которая относительно плоская или имеет медленный, устойчивый уклон.

Если у вас аллергия, перед походом проверьте количество пыльцы. Идите пешком только при низком уровне пыльцы.

Развлекательный велосипед

Если у вас есть ЕИБ, попробуйте кататься на велосипеде в неторопливом темпе. Это еще одно мягкое занятие, не требующее постоянного напряжения.

Вы также можете покататься в помещении на велотренажере.

Легкая атлетика на короткие дистанции

Если вы хотите бегать, выберите бег на короткие дистанции, например спринт.

Бег на длинные дистанции на беговой дорожке или на открытом воздухе может не быть рекомендован людям с более неконтролируемой астмой из-за требуемых постоянных усилий.

Спорт с короткими всплесками активности

Следующие виды спорта подходят для людей с астмой. Эти действия включают периодические перерывы, которые более щадящие для легких.

• бейсбол
• гимнастика
• волейбол
• гольф
• футбол

Как узнать, астма это или ты просто не в форме?

Иногда бывает сложно определить, вызваны ли ваши симптомы астмой или просто «не в форме». В обоих случаях к обычным симптомам относятся:

• одышка
• стеснение в груди
• больное горло
• расстройство желудка

Обычно эти симптомы появляются через 5-20 минут тренировки. Они могут продолжаться от 10 до 15 минут после того, как вы перестанете тренироваться.

Эти симптомы нередко возникают, если вы не в форме. Если у вас БЭИ или астма, симптомы будут значительно более серьезными и, вероятно, будут включать кашель и хрипы.

Еще один признак EIB - избыточное производство слизи. Это происходит из-за воспаления дыхательных путей и обычно не происходит из-за плохой физической подготовки.

Другие советы по тренировкам при астме

В дополнение к выбору менее напряженных занятий вы также можете следовать этим советам, чтобы уменьшить симптомы астмы:

• Перед тренировкой используйте ингалятор. Ваш врач может назначить экстренный ингалятор в качестве лечения перед тренировкой. Эти вдыхаемые лекарства расслабляют дыхательные пути, облегчая дыхание во время физической активности.
• Принимайте лекарства для длительного контроля. Если ингалятор перед тренировкой не купирует ваши симптомы, вам могут назначить другое лекарство. Сюда могут входить пероральные препараты или дополнительные ингаляторы, уменьшающие воспаление дыхательных путей.
• Разогреться и остыть. Всегда разминайтесь перед тренировкой, чтобы ваше тело приспособилось. Когда вы закончите, постепенно прекращайте занятия.
• Наденьте маску или шарф. Прикройте нос и рот, когда на улице холодно. Сухость холодного воздуха может сжать дыхательные пути.
• Ограничьте воздействие пыльцы и загрязнений. Если у вас аллергия на пыльцу, занимайтесь физическими упражнениями в помещении, когда уровень пыльцы высокий. Оставайтесь в местах с минимальным загрязнением воздуха.
• Избегайте занятий спортом с постоянной активностью. Баскетбол, футбол и бег на длинные дистанции могут быть тяжелыми для легких, если астма плохо контролируется. Избегайте занятий спортом на морозе, таких как беговые лыжи и хоккей.

Самое главное, делайте перерывы по мере необходимости.

Вы также должны спросить своего врача, что вам следует делать, если у вас случился приступ астмы во время тренировки. Имея план, вы можете уверенно тренироваться.

Преимущества тренировок при астме

Даже если у вас астма, не стоит вообще отказываться от упражнений.

Регулярная физическая активность важна для поддержания здоровья, повышения энергии и снижения риска хронических заболеваний. Если у вас уже есть хроническое заболевание, регулярные упражнения помогут вам с ним справиться.

Это включает астму. Под руководством врача регулярные упражнения могут помочь при астме:

• увеличение объема легких
• способствует притоку крови к вашим легким и сердцу
• повышение выносливости и выносливости
• уменьшение воспаления дыхательных путей
• улучшение общего состояния легких

В дополнение к лекарствам, отпускаемым по рецепту, упражнения могут помочь вам лучше контролировать симптомы астмы.

Когда обратиться к врачу

Если во время тренировки вы испытываете следующие симптомы астмы, поговорите со своим лечащим врачом:

• хрипы
• сильный кашель
• затрудненное дыхание
• стеснение в груди или боль
• необычная усталость
• избыточное производство слизи

В зависимости от ваших симптомов и истории болезни вам, скорее всего, придется обратиться к пульмонологу или аллергологу-иммунологу. Эти профессионалы специализируются на лечении астмы.

Нижняя линия

Людям, страдающим астмой, по-прежнему следует регулярно заниматься спортом. А при правильном подходе физическая активность может улучшить симптомы астмы.

Упражнения помогают увеличить объем легких и уменьшить воспаление, что улучшает общее состояние легких.

Несмотря на эти преимущества, вы все равно должны принимать лекарства в соответствии с предписаниями. Ваш врач может определить лучший подход для безопасных и эффективных тренировок.