Утоление жажды: домашний электролитный напиток

Содержание

• Спортивные напитки
• Что нужно иметь в виду
• Рецепт лимонно-гранатового электролитного напитка

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Спортивные напитки

В наши дни спортивные напитки - это большой бизнес. Когда-то популярные только среди спортсменов, спортивные напитки стали более популярными. Но нужны ли спортивные напитки, и если да, есть ли способ самостоятельно получить преимущества спортивных напитков, не нанося ущерба вашему кошельку?

Традиционные спортивные напитки содержат легкоусвояемые углеводы, которые помогают спортсменам выполнять более длительные упражнения. Они также помогают восполнить электролиты, которые теряются с потом.

И хотя спортивные напитки, безусловно, не нужны тем, кто не занимается спортом, они вкуснее воды и содержат меньше сахара, чем газированные напитки.

Запасы спортивных напитков с высоким содержанием электролитов - дело не из дешевых, поэтому вам может быть полезно узнать, как их приготовить. Вы можете сэкономить деньги и создать свои собственные ароматы. Просто следуйте рецепту ниже!

Что нужно иметь в виду

Спортивные напитки сделаны в определенной концентрации, чтобы обеспечить баланс углеводов для топлива, натрия и других электролитов для поддержания уровня гидратации. Это сделано для того, чтобы вы могли их переварить как можно проще и быстрее.

Поэкспериментируйте с ароматизаторами (например, попробуйте использовать лайм вместо лимона или выберите свой любимый сок). Рецепт также может потребовать некоторой доработки в зависимости от ваших потребностей:

• Добавление слишком большого количества сахара может вызвать расстройство желудка во время упражнений у людей с чувствительным желудочно-кишечным трактом (ЖКТ).
• Добавление слишком малого количества сахара может снизить количество углеводов, которые вы получаете до, во время или после тренировки. Это может повлиять на вашу работоспособность и способность заправляться.
• Наконец, хотя с потом вы не теряете много калия или кальция, они по-прежнему являются важными электролитами, которые необходимо восполнить.

В этом рецепте используется смесь кокосовой воды и обычной воды, чтобы придать более разнообразный вкус и добавить немного калия и кальция. Не стесняйтесь использовать только воду, если хотите, но вам может потребоваться добавить электролиты, такие как соль и порошкообразные кальций-магниевые добавки, для правильной заправки.

Купите кальций-магниевый порошок в Интернете.

Для похудения после спортивного мероприятия или упражнений старайтесь выпивать от 2 до 3 стаканов жидкости для регидратации на фунт потерянного веса, чтобы правильно восстановить водный баланс.

Поскольку спортивное питание является индивидуальным, спортсменам и тем, кто тренировался более двух часов, носит толстые свитера или занимается спортом в жарком климате, возможно, потребуется увеличить количество натрия, указанное ниже.

Этот рецепт обеспечивает 6-процентный раствор углеводов с 0,6 грамма (г) натрия на литр, что соответствует общим рекомендациям по регидратации спортивного питания.

Рецепт лимонно-гранатового электролитного напитка

Уступать: 32 унции (4 стакана или примерно 1 литр)

Размер порции: 8 унций (1 стакан)

Ингредиенты:

• 1/4 ч. Л. соль
• 1/4 стакана гранатового сока
• 1/4 стакана лимонного сока
• 1 1/2 стакана несладкой кокосовой воды
• 2 стакана холодной воды
• Дополнительные опции: подсластитель, магний и / или кальций в порошке, в зависимости от потребностей.

Направления: Выложите все ингредиенты в миску и взбейте. Перелейте в емкость, охладите и подавайте!