Продукты с более нерастворимыми волокнами для лечения запора
Содержание
Нерастворимые волокна имеют основное преимущество в улучшении кишечного транзита и борьбе с запорами, поскольку они увеличивают объем кала и стимулируют перистальтические движения, благодаря чему пища проходит через кишечник быстрее и легче.
В отличие от растворимых волокон, нерастворимые волокна не впитывают воду и проходят через желудок, не претерпевая изменений. Они присутствуют в основном в таких продуктах, как пшеничные отруби, коричневый рис, бобы и цельные хлопья для завтрака.
Таким образом, основными преимуществами нерастворимых волокон являются:
- Держать регулярный кишечный транзит и бороться с запорами;
- Предотвратить геморройs, для облегчения удаления кала;
- Предотвратить рак толстой кишки, для удержания токсичных веществ, которые попадают в организм;
- Уменьшите контакт кишечника стоксические вещества, заставляя их быстрее проходить через кишечник;
- Помогите похудетьдля придания большего насыщения и уменьшения чувства голода.
Рекомендуемая дневная норма клетчатки, которая включает как растворимые, так и нерастворимые волокна, составляет 25 г для взрослых женщин и 38 г для взрослых мужчин.
Продукты, богатые нерастворимой клетчаткой
В следующей таблице показаны основные продукты, богатые нерастворимой клетчаткой, и количество клетчатки на 100 г пищи.
| Еда | Нерастворимые волокна | Растворимые волокна |
| Миндаль в скорлупе | 8,6 г | 0,2 г |
| Арахис | 6,6 г | 0,2 г |
| Зеленый оливковый | 6,2 г | 0,2 г |
| Тертый кокос | 6,2 г | 0,4 г |
| Орехи | 3,7 г | 0,1 г |
| Изюм | 3,6 г | 0,6 г |
| Авокадо | 2,6 г | 1,3 г |
| Черный виноград | 2,4 г | 0,3 г |
| Груша в скорлупе | 2,4 г | 0,4 г |
| Яблоко с кожурой | 1,8 г | 0,2 г |
| клубника | 1,4 г | 0,4 г |
| мандарин | 1,4 г | 0,4 г |
| апельсин | 1,4 г | 0,3 г |
| Персик | 1,3 г | 0,5 г |
| Банан | 1,2 г | 0,5 г |
| Зеленый виноград | 0,9 г | 0,1 г |
| Слива в скорлупе | 0,8 г | 0,4 г |
В дополнение к этим продуктам, регулярное употребление фруктов с кожурой и жомом, а также овощей в целом важно для обеспечения хорошего количества клетчатки в рационе и получения пользы от этого питательного вещества. См. Количество клетчатки в других продуктах питания в разделе «Преимущества растворимой клетчатки».
Пищевые добавки
В некоторых случаях хронического запора или даже диареи может потребоваться использование пищевых добавок на основе клетчатки, которые помогут регулировать транзит через кишечник. Эти добавки можно найти в супермаркетах, аптеках и магазинах диетических продуктов, и они обычно представлены в форме капсул или порошков для разбавления водой, чаем или соками.
Некоторыми примерами пищевых добавок с клетчаткой являются FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora и Fiberlift, важно помнить, что их следует использовать только под руководством диетолога или врача.
Чтобы улучшить работу кишечника, см. Также раздел «Как вылечить запор».
Популярное на портале
Шокирующее количество людей думают, что порнография мести - это нормально