Форсколин действительно работает? Научно обоснованный обзор

Содержание

• Что такое форсколин?
• Как форсколин помогает с потерей веса?
• Форсколин действительно помогает вам похудеть?
• Другие преимущества для здоровья форсколин дополнений
• Дозировка и побочные эффекты
• Стоит ли попробовать форсколин?

Потеря веса может быть чрезвычайно трудным.

Исследования показывают, что только 15% людей успешно используют обычные методы похудения (1).

Те, кто терпит неудачу, чаще ищут решения, такие как пищевые добавки и растительные лекарственные средства.

Один из них называется форсколин, натуральное растительное соединение, заявленное как впечатляющая добавка для похудения.

В этой статье подробно рассматривается форсколин и наука о нем.

Что такое форсколин?

Форсколин является активным соединением, найденным в корнях индийского колеуса (Колеус форскохлий), тропическое растение, связанное с мятой.

Веками это растение использовалось в традиционной фитотерапии для лечения различных состояний и заболеваний (2).

Современные научные исследования показали, что некоторые из этих преимуществ для здоровья могут быть истинными или, по крайней мере, правдоподобными.

Как добавка для похудения, форсколин приобрел популярность в США после того, как был показан на Dr. Oz Show в январе 2014 года.

Нижняя граница: Форсколин является активным соединением, найденным в корнях индийского колеуса. Он продается в качестве добавки для похудения.

Как форсколин помогает с потерей веса?

Во многих исследованиях изучалось влияние форсколина на жировой обмен.

Большинство из них - эксперименты с пробирками или исследования на животных, поэтому результат может быть неприменим к людям.

Проще говоря, форсколин стимулирует высвобождение накопленного жира из жировых клеток (3, 4, 5). То же самое происходит всякий раз, когда организму необходимо использовать жир для получения энергии.

Сам по себе выброс накопленного жира недостаточен для того, чтобы способствовать потере веса - он должен сопровождаться дефицитом калорий.

Другими словами, для того, чтобы произошла потеря веса, расход энергии (количество калорий) должно превышать потребление энергии (количество калорий).

Добавки для похудения могут поддержать дефицит калорий за счет:

• Подавление аппетита.
• Снижение эффективности пищеварения.
• Увеличение скорости метаболизма (сжигание жира).

Насколько нам известно, форсколин не вызывает ничего подобного.

Тем не менее, клинические испытания на людях дали некоторые многообещающие результаты. Похоже, что форсколин может способствовать потере жира при сохранении мышечной массы (6).

Эти эффекты обсуждаются в следующей главе.

Нижняя граница: Форсколин стимулирует высвобождение накопленного жира из жировых клеток, эффект, который не обязательно вызывает потерю веса.

Форсколин действительно помогает вам похудеть?

Пока только два небольших исследования изучали влияние форсколина на потерю веса у людей (6, 7).

Оба они были рандомизированными контролируемыми испытаниями, золотым стандартом научных исследований на людях.

В самом большом исследовании приняли участие 30 мужчин с избыточным весом и ожирением, которые затем были случайным образом распределены на две группы:

• Форсколин группа: 15 мужчин были дополнены 250 мг Колеус форскохлий экстракт (10% форсколин) два раза в день в течение 12 недель.
• Группа плацебо: 15 мужчин приняли такое же количество пустышек (плацебо).

По сравнению с группой, принимавшей плацебо, мужчины, принимавшие форсколин, потеряли значительно больше жира, но общая масса тела не изменилась (6).

Так изменился состав тела в ходе исследования.:

Кроме того, в группе форсколин наблюдалось значительное увеличение свободного тестостерона. Тестостерон может стимулировать высвобождение жира из жировых клеток, что может частично объяснить потерю жира, наблюдаемую в исследовании (8).

Повышение тестостерона также может способствовать увеличению мышечной массы (8). Фактически, в группе форсколина была тенденция к увеличению мышечной массы, но она не была статистически значимой.

В другом исследовании 23 женщины с избыточным весом получили такую ​​же дозу Колеус форскохлий (500 мг / сут) в течение 12 недель.

В отличие от предыдущего исследования, добавка форсколина не оказала существенного влияния на потерю жира, но результаты показали, что форсколин может защищать от увеличения веса (7).

В заключение, 12-недельные добавки с форсколином не вызывают потерю веса, но могут улучшить композицию тела у мужчин и предотвратить увеличение веса у женщин.

Несмотря на это, имеющиеся данные недостаточно убедительны, чтобы давать какие-либо рекомендации. Необходимы дополнительные исследования.

Нижняя граница: В двух исследованиях изучалось влияние форсколина на снижение веса. В одном из них добавки вызывали значительную потерю жира, но масса тела оставалась постоянной.

Другие преимущества для здоровья форсколин дополнений

Индийский завод колеус (который содержит форсколин) был частью традиционной фитотерапии на протяжении веков.

Он использовался для лечения таких заболеваний, как болезни сердца, астма, бронхит и запоры (2).

У людей добавки форсколин также могут:

• Расширьте дыхательные пути в легких, помогая облегчить астму (9).
• Увеличение минеральной плотности костей, снижение риска остеопороза (6).
• Стимулирует образование тестостерона, способствуя поддержанию мышечной массы (6).

Есть также исследования в пробирках или лабораторных животных, указывающие на другие преимущества.

Нижняя граница: Форсколин был частью традиционной травяной медицины на протяжении веков. Ограниченные данные свидетельствуют о том, что он может помочь облегчить астму, увеличить плотность костной ткани и стимулировать образование тестостерона.

Дозировка и побочные эффекты

Типичная дозировка форсколина составляет 100-250 мг. Колеус форскохлий (10% форсколин), два раза в день.

Форсколин, по-видимому, не оказывает каких-либо побочных эффектов на человека, но его профиль безопасности не был полностью оценен (6, 7).

Стоит ли попробовать форсколин?

Основываясь на современных данных, ясно, что форсколин не вызывает потери веса.

Тем не менее, одно исследование, проведенное на мужчинах, показывает, что это может повысить уровень тестостерона и улучшить композицию тела, так как при этом вы теряете жир при увеличении мышечной массы.

На данный момент доказательства слишком ограничены, чтобы делать какие-либо значимые выводы.

Как правило, это хорошая идея, чтобы скептически относиться ко всем добавкам для похудения. Некоторые из них демонстрируют многообещающие результаты в ранних исследованиях, но в более крупных и качественных исследованиях они оказались совершенно неэффективными.

Если вы хотите получить больше информации о добавках для похудения, некоторые из которых могут действительно работать, прочитайте это: 12 Популярные таблетки и добавки для похудения.