10 фруктов, которые делают вас толстыми (и могут испортить диету)

Содержание

• 1. Авокадо
• 2. Кокосовый орех
• 3. Асаи
• 4. Виноград
• 5. Банан
• 6. Хурма
• 7. Рис.
• 8. Манго
• 9. Сухофрукты.
• 10. Фрукты в сиропе.

Фрукты могут быть полезным вариантом для тех, кто хочет похудеть, особенно когда они помогают заменить калорийные закуски. Однако фрукты также содержат сахар, как в случае винограда и хурмы, и могут иметь большое количество жира, как в случае авокадо, и по этой причине их нужно употреблять в небольших количествах, чтобы не нарушать вес. процесс потери.

По этой причине перечисленные ниже фрукты, за исключением фруктов в сиропе, могут быть включены в сбалансированную диету для похудания, увеличения или поддержания веса, причем результат достигается в зависимости от потребляемого количества. Важно отметить, что любые фрукты, которые съедены в избытке, могут способствовать увеличению веса.

1. Авокадо

Авокадо - это фрукт, богатый хорошими мононенасыщенными жирами, витамином С, Е и К и такими минералами, как калий и магний. Каждые 4 столовые ложки авокадо содержат около 90 калорий.

Этот фрукт обладает рядом преимуществ для здоровья, так как помогает улучшить кишечник, контролировать уровень сахара, заботиться о сердце и сохранять кожу и волосы здоровыми, и его можно использовать как для похудания при употреблении небольших количеств, так и для его увеличения.

Как потреблять: Чтобы употреблять авокадо без увеличения веса, рекомендуется употреблять не более 2 столовых ложек в день, которые можно добавлять в салаты, в виде гуакамоле, в витамины или в десерты. Если вы хотите увеличить свой вес, его можно сочетать с другими фруктами и употреблять чаще и в большем количестве.

2. Кокосовый орех

Мякоть кокоса, которая является белой частью, богата жирами, а кокосовая вода богата углеводами и минералами, являясь естественным изотоником. Кокос - калорийный фрукт, поскольку в 100 граммах мякоти содержится около 406 калорий, что составляет практически 1/4 калорий, которые необходимо потреблять ежедневно.

Этот фрукт обладает рядом преимуществ для здоровья и богат клетчаткой, а также усиливает чувство сытости и улучшает работу кишечника. Кокос также помогает поддерживать здоровье сердца, укрепляет иммунную систему и помогает пополнить запасы минералов в организме.

Как потреблять: Кокос следует употреблять в умеренных количествах и небольшими порциями, рекомендуется употреблять максимум 2 столовые ложки (30 мл) кокосового масла или 2 столовые ложки кокосовой стружки или 1/2 стакана кокосового молока или 30 г мякоти кокосового масла a день, чтобы получить его преимущества и предотвратить увеличение веса. Если вы хотите набрать вес, порции можно увеличить для увеличения калорийности.

3. Асаи

Асаи - это суперантиоксидантный фрукт, который помогает улучшить иммунную систему, предотвратить старение и обеспечить энергией, но он также очень калорийен, особенно когда его мякоть добавлена ​​с сахаром, сиропом гуараны или другими продуктами, используемыми для улучшения вашего вкуса.

Примерно в 100 граммах замороженной мякоти асаи без добавления сахара содержится около 58 калорий и 6,2 грамма углеводов.

Как потреблять: Асаи следует употреблять в небольших количествах и избегать добавления промышленных продуктов, например, сгущенного молока, потому что, несмотря на улучшение вкуса, он повышает уровень сахара в крови и способствует увеличению веса.

4. Виноград

Виноград - это плод, богатый углеводами с умеренным гликемическим индексом, особенно красный виноград, то есть его чрезмерное употребление может способствовать повышению уровня сахара в крови. Что касается калорий, то в 100 граммах содержится примерно 50 калорий.

Этот фрукт богат ресвератролом, мощным антиоксидантом, который присутствует в его кожуре и может быть полезен для предотвращения рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как потреблять: Виноград следует употреблять небольшими порциями, рекомендуется употреблять 17 маленьких единиц или 12 больших единиц с кожурой, чтобы увеличить содержание в нем клетчатки. Это идеальное количество для употребления этого фрукта в пищу, поскольку употребление целого пучка содержит много калорий и способствует увеличению веса. Кроме того, вам следует избегать употребления его в виде сока, поскольку он обеспечивает около 166 калорий и 28 граммов углеводов, что соответствует почти двум ломтикам белого хлеба.

5. Банан

Банан - это плод, богатый углеводами, содержащий в 100 граммах около 21,8 грамма углеводов и 104 калории. Этот фрукт богат калием и магнием, что помогает предотвратить мышечные спазмы и снизить кровяное давление. Кроме того, он помогает улучшить настроение, так как он богат триптофаном, и регулировать работу кишечника, поскольку он богат клетчаткой.

В идеале нужно употреблять 1 банан в день, чтобы получить его преимущества и избежать увеличения веса.

Как потреблять: Чтобы съесть банан, не прибавляя в весе, рекомендуемая порция - 1 маленький банан или 1/2, если он очень большой. Кроме того, его можно употреблять по-разному, например, с небольшим количеством корицы, которая действует как термогенный препарат, или с 1 ложкой овса, которая увеличивает количество потребляемой клетчатки и помогает контролировать количество сахара в крови.

Кроме того, бананы можно сочетать с полезными жирами, такими как 1 столовая ложка арахисового масла, семян чиа или льна и немного сухофруктов, а также есть в качестве десерта или вместе с протеином.

6. Хурма

Средняя единица хурмы содержит около 80 ккал и 20 г углеводов, а также представляет опасность для потери веса при чрезмерном потреблении.

Как потреблять: Чтобы насладиться хурмой, лучше всего отдавать предпочтение средним или мелким фруктам, а также употреблять кожуру, которая является частью фруктов, наиболее богатых клетчаткой, что важно для поддержания стабильного уровня сахара в крови и снижения стимула к производству жира.

7. Рис.

Инжир - плод с прекрасными пищеварительными свойствами, так как он содержит большое количество клетчатки, улучшающей кишечный транзит, и благодаря наличию вещества крадин. Однако 100 граммов этого фрукта содержат 10,2 грамма углеводов и 41 калорию, поэтому его чрезмерное употребление может способствовать увеличению веса.

Как потреблять: Идеальное количество инжира для употребления - 2 медицинских единицы, рекомендуется есть в свежем виде, а не в сушеном виде.

8. Манго

Манго - это фрукт, богатый углеводами, в 100 граммах которого содержится 15 граммов углеводов и 60 калорий, помимо того, что он богат витаминами и минералами. Манго обладает рядом преимуществ для здоровья, помогая улучшить здоровье кишечника, это смехотворение с антиоксидантами, оно помогает улучшить иммунную систему, так как оно богато витамином С и способствует здоровью кожи и волос.

Как потреблять: Подходящая порция для употребления этого фрукта - 1/2 стакана или 1/2 маленькой единицы манго или 1/4 большого манго.

9. Сухофрукты.

Также важно быть осторожным с сухофруктами, такими как изюм, сухофрукты, курага и другие. Эти фрукты обезвожены и имеют более высокий гликемический индекс, что способствует повышению уровня сахара в крови, помимо того, что они богаты калориями.

Несмотря на это, некоторые исследования показывают, что сушеные фрукты могут содержать в 3 раза больше питательных микроэлементов, чем свежие фрукты, помимо того, что они богаты нерастворимыми волокнами, способствующими функционированию кишечника.

Как потреблять: Потребление следует производить в небольших количествах и сочетать с потреблением хороших жиров или белков, таких как, например, йогурт или молоко, чтобы предотвратить повышение уровня сахара в крови.

10. Фрукты в сиропе.

Фрукты в сиропе обычно содержат в два или три раза больше калорий, чем свежие фрукты, так как сироп обычно сделан с сахаром, который повышает калорийность пищи. В диете для похудения важно избегать употребления этого вида фруктов.

Важно потреблять не менее 2 или 3 единиц фруктов в день, желательно варьируя потребляемые фрукты для различных питательных веществ, которые необходимо усвоить. Чтобы помочь с диетой, также посмотрите 10 фруктов, которые снижают вес.