Диета GAPS: обзор, основанный на фактах

Содержание

• Что такое диета GAPS и для кого она?
• Фаза введения: устранение
• Фаза поддержания: полная диета GAPS
• Фаза реинтродукции: выход из GAPS
• Дополнения к GAPS
• Пробиотики
• Незаменимые жирные кислоты и масло печени трески
• Пищеварительные ферменты
• Работает ли диета GAPS?
• Элиминационная диета
• Пищевые добавки
• Есть ли риски у диеты GAPS?
• Вызывает ли повышенная кишечная проницаемость аутизм?
• Нижняя линия

Диета GAPS - это строго исключающая диета, которая требует от своих последователей исключить:

• зерна
• пастеризованные молочные продукты
• крахмалистые овощи
• рафинированные углеводы

Он рекламируется как естественное средство для лечения людей с заболеваниями мозга, такими как аутизм.

Однако это неоднозначная терапия, которую врачи, ученые и специалисты по питанию широко критикуют за ее ограничительный режим.

В этой статье исследуются особенности диетического протокола GAPS и исследуются, есть ли какие-либо доказательства его предполагаемой пользы для здоровья.

Что такое диета GAPS и для кого она?

GAPS расшифровывается как синдром кишечника и психологии. Это термин, который изобрела доктор Наташа Кэмпбелл-Макбрайд, которая также разработала диету GAPS.

Ее теория заключается в том, что негерметичный кишечник вызывает множество состояний, влияющих на ваш мозг. Синдром дырявого кишечника - это термин, используемый для описания увеличения проницаемости стенки кишечника ().

Теория GAPS состоит в том, что дырявый кишечник позволяет химическим веществам и бактериям из пищи и окружающей среды попадать в кровь, хотя обычно они этого не делают.

Он утверждает, что как только эти чужеродные вещества попадают в вашу кровь, они могут повлиять на функцию и развитие вашего мозга, вызывая «мозговой туман» и такие состояния, как аутизм.

Протокол GAPS разработан для лечения кишечника, предотвращения попадания токсинов в кровоток и снижения «токсичности» в организме.

Однако неясно, играет ли проницаемость кишечника роль в развитии заболеваний (,).

В своей книге доктор Кэмпбелл-Макбрайд утверждает, что диетический протокол GAPS вылечил ее первого ребенка от аутизма. Сейчас она широко пропагандирует эту диету как естественное средство от многих психических и неврологических заболеваний, в том числе:

• аутизм
• СДВ и СДВГ
• диспраксия
• дислексия
• депрессия
• шизофрения
• Синдром Туретта
• биполярное расстройство
• обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• расстройства пищевого поведения
• подагра
• ночное недержание мочи в детстве

Эту диету чаще всего используют для детей, особенно для тех, у кого есть заболевание, которое, возможно, еще не совсем понятно в традиционной медицине, например аутизм.

Также утверждается, что диета помогает детям с пищевой непереносимостью или аллергией.

Следование диете GAPS может занять много лет. Это требует, чтобы вы исключили все продукты, которые, по мнению доктора Кэмпбелл-Макбрайд, вызывают повышенную проницаемость кишечника. Это включает все злаки, пастеризованные молочные продукты, крахмалистые овощи и рафинированные углеводы.

Протокол GAPS состоит из трех основных этапов:

• вводная диета GAPS
• полный пробел
• фаза реинтродукции для выхода из диеты

GAPS расшифровывается как синдром кишечника и психологии. Это элиминационная диета, которая, как утверждается, излечивает состояния, которые влияют на работу мозга, включая аутизм и синдром дефицита внимания.

Фаза введения: устранение

Фаза введения - самая интенсивная часть диеты, потому что она исключает большинство продуктов. Это называется «фазой заживления кишечника» и может длиться от трех недель до одного года, в зависимости от ваших симптомов.

Этот этап разбит на шесть этапов:

• Этап 1: Употребляйте домашний костный бульон, соки из пробиотических продуктов и имбиря, а между приемами пищи пейте мятный или ромашковый чай с медом. Люди, которые не переносят молочные продукты, могут есть непастеризованный домашний йогурт или кефир.
• 2 этап: Добавьте сырые органические яичные желтки, топленое масло и рагу из овощей, мяса или рыбы.
• 3 этап: Все предыдущие продукты, а также авокадо, ферментированные овощи, блины по рецепту GAPS и яичница с топленым маслом, утиным жиром или гусиным жиром.
• 4 этап: Добавьте мясо на гриле и жареное мясо, оливковое масло холодного отжима, овощной сок и хлеб по рецепту GAPS.
• 5 этап: Добавьте приготовленное яблочное пюре, сырые овощи, начиная с салата и очищенных огурцов, фруктовый сок и небольшое количество сырых фруктов, но не цитрусовых.
• 6 этап: Наконец, добавьте больше сырых фруктов, в том числе цитрусовых.

На этапе введения диета требует, чтобы вы вводили продукты медленно, начиная с небольших количеств и постепенно наращивая.

Диета рекомендует переходить от одного этапа к другому, когда вы переносите введенные вами продукты. Считается, что вы хорошо переносите еду, когда у вас нормальный стул.

После завершения вводной диеты можно переходить к полноценной диете GAPS.

Фаза введения - самая ограничительная фаза диеты. Он действует до 1 года и исключает из вашего рациона все крахмалистые углеводы. Вместо этого вы будете есть в основном бульон, тушеное мясо и пробиотические продукты.

Фаза поддержания: полная диета GAPS

Полная диета GAPS может длиться 1,5–2 года. Во время этой части диеты людям рекомендуется основывать большую часть своего рациона на следующих продуктах:

• свежее мясо, желательно без гормонов и откормленное травой
• животные жиры, такие как сало, жир, жир ягненка, утиный жир, сырое масло и топленое масло
• рыба
• моллюски
• органические яйца
• ферментированные продукты, такие как кефир, домашний йогурт и квашеная капуста
• овощи

Приверженцы диеты также могут употреблять в умеренных количествах орехи и выпечку по рецепту GAPS, приготовленную из ореховой муки.

Есть также ряд дополнительных рекомендаций, которые идут вместе с полной диетой GAPS. Они включают:

• Не ешьте мясо и фрукты вместе.
• По возможности используйте органические продукты.
• При каждом приеме пищи ешьте животные жиры, кокосовое масло или оливковое масло холодного отжима.
• Употребляйте костный бульон с каждым приемом пищи.
• Употребляйте большое количество ферментированных продуктов, если вы можете их переносить.
• Избегайте упакованных и консервированных продуктов.

На этом этапе диеты вам следует избегать всех других продуктов, особенно рафинированных углеводов, консервантов и искусственных красителей.

Полная диета GAPS считается поддерживающей фазой диеты и длится 1,5–2 года. В его основе - животные жиры, мясо, рыба, яйца и овощи. Он также включает пробиотические продукты.

Фаза реинтродукции: выход из GAPS

Если вы строго соблюдаете диету GAPS, вы будете сидеть на полноценной диете как минимум 1,5–2 года, прежде чем снова начнете вводить другие продукты.

Диета предполагает, что вы начинаете фазу реинтродукции после того, как у вас будет нормальное пищеварение и испражнения в течение как минимум 6 месяцев.

Как и другие этапы этой диеты, заключительный этап также может быть долгим, поскольку вы снова вводите продукты в рацион медленно в течение нескольких месяцев.

Диета предполагает вводить каждое блюдо индивидуально в небольшом количестве. Если в течение 2–3 дней вы не замечаете никаких проблем с пищеварением, можно постепенно увеличивать порции.

В диете не указывается порядок или конкретные продукты, которые вам следует вводить. Однако в нем говорится, что вам следует начать с молодого картофеля и ферментированных зерен без глютена.

Даже после того, как вы выйдете из диеты, вам рекомендуется продолжать избегать всех сильно обработанных и рафинированных продуктов с высоким содержанием сахара, сохраняя принципы протокола, касающиеся цельных продуктов.

На этом этапе повторно вводятся продукты, которые не входят в полноценную диету GAPS. Вам рекомендуется по-прежнему избегать продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов.

Дополнения к GAPS

Основатель диеты заявляет, что самым важным аспектом протокола GAPS является диета.

Однако протокол GAPS также рекомендует различные добавки. Они включают:

• пробиотики
• незаменимые жирные кислоты
• пищеварительные ферменты
• рыбий жир

Пробиотики

Добавки с пробиотиками добавляются в рацион, чтобы помочь восстановить баланс полезных бактерий в кишечнике.

Рекомендуется выбирать пробиотики, содержащие штаммы различных бактерий, в том числе Лактобациллы, Бифидобактерии, а также Bacillus subtilis разновидности.

Рекомендуется искать продукт, содержащий не менее 8 миллиардов бактериальных клеток на грамм, и медленно вводить пробиотик в свой рацион.

Незаменимые жирные кислоты и масло печени трески

Людям, соблюдающим диету GAPS, рекомендуется ежедневно принимать добавки как рыбьего жира, так и жира печени трески, чтобы обеспечить их достаточное количество.

Диета также предлагает вам принимать небольшие количества смеси орехов и масел семян холодного отжима, в которой соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот составляет 2: 1.

Пищеварительные ферменты

Основатель диеты утверждает, что люди с заболеваниями GAPS также имеют низкую выработку кислоты в желудке. Чтобы исправить это, она предлагает приверженцам диеты принимать добавку бетаина HCl с добавлением пепсина перед каждым приемом пищи.

Эта добавка представляет собой производную форму соляной кислоты, одной из основных кислот, вырабатываемых в желудке. Пепсин - это фермент, который также вырабатывается в желудке, который расщепляет и переваривает белки.

Некоторые люди могут захотеть принять дополнительные пищеварительные ферменты для поддержки пищеварения.

Диета GAPS рекомендует своим последователям принимать пробиотики, незаменимые жирные кислоты, жир печени трески и пищеварительные ферменты.

Работает ли диета GAPS?

Двумя ключевыми компонентами диетического протокола GAPS являются исключающая диета и пищевые добавки.

Элиминационная диета

На данный момент нет исследований, в которых изучалось влияние протокола питания GAPS на симптомы и поведение, связанные с аутизмом.

Из-за этого невозможно узнать, как это может помочь людям с аутизмом и является ли это эффективным лечением.

Другие диеты, которые были протестированы на людях с аутизмом, такие как кетогенные диеты и диеты без глютена и казеина, показали потенциал для улучшения некоторых форм поведения, связанных с аутизмом (,,).

Но до сих пор исследования были небольшими, а процент отсева был высоким, поэтому до сих пор неясно, как эти диеты могут работать и каким людям они могут помочь ().

Также нет других исследований, изучающих влияние диеты GAPS на какие-либо другие состояния, которые она, по утверждениям, лечит.

Пищевые добавки

Диета GAPS рекомендует пробиотики для восстановления баланса полезных бактерий в кишечнике.

Влияние пробиотиков на кишечник - многообещающее направление исследований.

Одно исследование показало, что у детей с аутизмом микробиота кишечника значительно отличается от нейротипичных детей, и добавление пробиотиков было полезным ().

Другие исследования показали, что определенные штаммы пробиотиков могут уменьшить тяжесть симптомов аутизма (,,).

Диета GAPS также предполагает прием добавок незаменимых жиров и пищеварительных ферментов.

Однако на сегодняшний день исследования не показали, что прием добавок незаменимых жирных кислот влияет на людей с аутизмом. Аналогичным образом, исследования влияния пищеварительных ферментов на аутизм дали смешанные результаты (,,).

В целом неясно, улучшает ли прием пищевых добавок аутичное поведение или пищевой статус. Прежде чем можно будет узнать о последствиях, необходимы более качественные исследования (,).

На данный момент никакие научные исследования не изучали влияние протокола GAPS на аутизм или любое другое состояние, которое, по утверждениям, лечит диета.

Есть ли риски у диеты GAPS?

Диета GAPS - это очень строгий протокол, который требует от вас отказаться от многих питательных продуктов на длительные периоды времени.

В нем также содержится небольшое руководство по обеспечению того, чтобы ваш рацион содержал все необходимые вам питательные вещества.

Из-за этого наиболее очевидным риском соблюдения этой диеты является недоедание. Это особенно актуально для детей, которые быстро растут и нуждаются в большом количестве питательных веществ, поскольку диета очень строгая.

Кроме того, люди с аутизмом могут уже придерживаться строгой диеты и с трудом принимать новые продукты или изменения в своем рационе. Это может привести к крайнему ограничению (,).

Некоторые критики высказывают опасения, что употребление большого количества костного бульона может увеличить потребление свинца, который токсичен в высоких дозах ().

Однако риски отравления свинцом при диете GAPS не задокументированы, поэтому фактический риск неизвестен.

Диета GAPS - это чрезвычайно ограничительная диета, которая может подвергнуть вас риску недоедания.

Вызывает ли повышенная кишечная проницаемость аутизм?

Большинство людей, которые пробуют диету GAPS, - это дети с аутизмом, родители которых хотят вылечить или улучшить состояние своего ребенка.

Это связано с тем, что основатель этой диеты утверждает, что аутизм вызван повышенной проницаемостью кишечника, и его можно вылечить или улучшить, следуя диете GAPS.

Аутизм - это состояние, которое приводит к изменениям в работе мозга, которые влияют на то, как аутичный человек воспринимает мир.

Его эффекты могут широко варьироваться, но, как правило, люди с аутизмом испытывают трудности с общением и социальным взаимодействием.

Считается, что это сложное заболевание возникает в результате сочетания генетических факторов и факторов окружающей среды ().

Интересно, что исследования показали, что до 70% людей с аутизмом также имеют плохое пищеварение, что может приводить к таким симптомам, как запор, диарея, боль в животе, кислотный рефлюкс и рвота ().

Отсутствие лечения пищеварительных симптомов у людей с аутизмом также связано с более серьезным поведением, включая повышенную раздражительность, истерики, агрессивное поведение и нарушения сна ().

Небольшое количество исследований показало, что у некоторых детей с аутизмом повышена кишечная проницаемость (,,,).

Однако результаты неоднозначны, и другие исследования не обнаружили разницы между кишечной проницаемостью у детей с аутизмом и без него (,).

В настоящее время также нет исследований, показывающих наличие дырявого кишечника до развития аутизма. Таким образом, даже если повышенная проницаемость кишечника связана с аутизмом у некоторых детей, неизвестно, является ли это причиной или симптомом ().

В целом утверждение, что дырявый кишечник является причиной аутизма, является спорным.

Некоторые ученые считают, что это объяснение слишком упрощает причины сложного состояния. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять роль проницаемой кишки и РАС.

У некоторых людей с аутизмом иногда наблюдается повышенная проницаемость кишечника. Требуются дополнительные исследования, чтобы определить, связаны ли они.

Нижняя линия

Некоторые люди считают, что диета GAPS принесла им пользу, хотя эти отчеты не носят характера.

Однако эта элиминационная диета является чрезвычайно жесткой в ​​течение длительных периодов времени, поэтому ее очень трудно придерживаться. Это может быть особенно опасно для той группы населения, для которой оно предназначено - уязвимых молодых людей.

Многие медицинские работники критиковали диету GAPS, потому что многие из ее утверждений не подтверждаются научными исследованиями.

Если вы хотите попробовать это, обратитесь за помощью и поддержкой к поставщику медицинских услуг, который может убедиться, что вы удовлетворяете ваши потребности в питании.