Получите тело как болельщик НФЛ

Содержание

• Обзор для

Вы готовы к футболу? Официальный футбольный сезон НФЛ начинается сегодня вечером, и что может быть лучше, чем отпраздновать это, чем стать одним из сильнейших игроков на поле? Нет, я не говорю о квотербеках или ресиверах (хотя они определенно супер подходят!). Я говорю о чирлидерах НФЛ!

Эти дамы не просто красивое личико с хорошей гибкостью, они в отличной форме. Чтобы узнать, как чирлидеры НФЛ становятся и остаются в хорошей форме, мы поговорили с Куртом Хестером, национальным директором по выступлениям TD1, который тренировал не только звезд НФЛ. Тим Тебоу, Реджи Буш, а также Майкл Охер, но также несколько чирлидеров НФЛ, в том числе чирлидерша Денвера Бронко Ким Идальго. Читайте его пять лучших советов о том, как вылепить свое тело, как чирлидер НФЛ!

1. Опуститесь. Чтобы проработать ягодицы, вы должны делать движения. Это включает в себя толчки бедрами с сокращением ягодиц (когда вы сжимаете ягодицы в верхней части движения) и приседания (много их) - главное - опускаться ниже.

«Помните, что ягодицы активируются только в нижней части приседа, а затем, когда вы поднимаетесь, это становится больше упражнением с доминантой квадрицепсов», - говорит Хестер. "Глубина - ключ к успеху!"

2. Разбегайте. Хестер рекомендует интервальный спринт высокой интенсивности, чтобы сжечь калории, уменьшить жировые отложения и укрепить подколенные сухожилия.Если вы новичок в спринте, постепенно переходите к нему, бегая первую неделю с 75-процентными усилиями, прогрессируя каждую неделю, чтобы в конечном итоге достичь 100-процентных усилий.

Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте эту тренировку от Хестер: разогревайтесь на беговой дорожке, переходя от ходьбы к легкой пробежке в течение пяти минут. Сойдите с беговой дорожки на боковые поручни, затем установите беговую дорожку на 6,0 и снова встаньте, используя поручни для поддержки тела, и бегите в течение 30 секунд. Затем сойдите и отдохните 30 секунд. Увеличьте скорость до 6,5, затем встаньте на беговую дорожку на 30 секунд. Повторяйте это, увеличивая скорость каждые 30 секунд в течение 15-30 минут, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Вы хотите подняться с 6.0 до 9.0 за несколько недель.

3. Сделайте четыре одночасовых занятия в неделю. У чирлидеров НФЛ, с которыми работает Хестер, напряженный график: они ходят на работу и обратно, в школу, на тренировки и на рекламные мероприятия. Чтобы получить больше отдачи от своих тренировок, они используют более короткие и интенсивные тренировки. Руководствуйтесь их тренировками, занимаясь по крайней мере два дня в неделю с отягощениями. (Вы также можете смешивать и сочетать в течение целого часа.)

«Подсчитайте, сколько часов в неделю вы смотрите телевизор, Facebook, твиты, сидите в кафе - я провожу слишком много времени в Starbucks - и просматриваете Интернет», - говорит Хестер. «Если вы сократите часть этого времени, вы будете удивлены, сколько времени у вас откроется для тренировок. Делая вас лучше, вы делаете мир вокруг вас ярче и счастливее!»

4. Ешьте правильно и в нужное время. Хестер советует своим чирлидерам из НФЛ придерживаться диеты с высоким содержанием белка - не менее 0,8-1,0 грамма на фунт массы тела - и низким содержанием углеводов (лучше всего подходят сложные углеводы из овса, коричневого риса, киноа и цельнозерновой пасты). Он также предлагает им съедать от 20 до 30 граммов клетчатки в день и рассмотреть возможность приема продукта на основе CLA, такого как Ab Cuts, который помогает телесным процессам сжигать излишки углеводов во время тренировок. Он говорит, что время приема пищи тоже важно. «Совершенно необходимо принимать сложные углеводы перед тренировкой и простые углеводы сразу после тренировки, чтобы контролировать уровень кортизола и инсулина».

5. Напрягите себя. Большинство людей ходят в тренажерный зал и выполняют одни и те же упражнения через день, обычно выполняя 10 повторений каждого упражнения и используя один и тот же вес. «Это делается неделя за неделей, и они удивляются, почему они не видят никаких результатов», - говорит Хестер. «Позвольте мне дать вам подсказку: как только тело адаптировалось к раздражителю, адаптации больше нет! Вы должны подтолкнуть себя, чтобы получить желаемое телосложение».

Вот и все! Пять советов, как тренироваться и есть как чирлидер НФЛ. Скажите, вы в восторге от футбольного сезона? Вы попробуете какой-нибудь из этих советов? Скажи!

Дженнифер Уолтерс - генеральный директор и соучредитель сайтов о здоровом образе жизни FitBottomedGirls.com и FitBottomedMamas.com. Сертифицированный персональный тренер, тренер по образу жизни и контролю веса и инструктор по групповым упражнениям, она также имеет степень магистра в области медицинской журналистики и регулярно пишет обо всем, что касается фитнеса и благополучия, для различных онлайн-изданий.

Обзор для