Без рукавов! Упражнения для тонизирования рук

Содержание

• Попробуйте эти советы по упражнениям на предплечья, чтобы руки стали сильнее и крепче. Эти упражнения заставят вас щеголять своими подтянутыми руками в купальниках, рубашках без рукавов и платьях.
• Чередуйте упражнения на тонус рук с кардио для оптимального режима тренировок.
• Без рукавов! Комбинирование программ тренировок
• Комбинируйте упражнения на предплечья с пошаговыми тренировками для максимального эффекта - и упругих и подтянутых рук.
• Без рукавов! Кардио упражнения и упражнения на предплечья
• Как я могу получить максимальную пользу от сочетания кардиотренировок с упражнениями на силу рук и упражнениями на тонус рук?
• Советы по фитнесу Cardio Blast
• Комбинируя силовые упражнения для рук с этими пошаговыми кардиотренировками, вы весь год будете демонстрировать изумительные скульптурные формы рук!
• Обзор для

Попробуйте эти советы по упражнениям на предплечья, чтобы руки стали сильнее и крепче. Эти упражнения заставят вас щеголять своими подтянутыми руками в купальниках, рубашках без рукавов и платьях.

Оружие: большую часть года мы надежно храним их под прикрытием в наших рубашках с длинными рукавами, куртках и свитерах. Тем не менее, приходите летом, кому не нужна пара рук и плеч, которым она может чувствовать себя комфортно, демонстрируя, будь то майки, купальники или сексуальный топ в стиле недоуздок?

Хорошая новость об оружии, которое, возможно, находилось в спячке в течение нескольких месяцев, заключается в том, что вы можете довольно быстро привести его в тонус и подготовить к сезону с помощью Формы советы по фитнесу, состоящие из двух частей:

1. силовые упражнения для рук, которые увеличивают силу и тонизируют за счет наращивания мышц, и
2. жиросжигающие и сжигающие калории кардиотренировки для уменьшения слоя жира, окружающего мышцы, чтобы вы могли видеть их форму.

Чередуйте упражнения на тонус рук с кардио для оптимального режима тренировок.

Чтобы помочь вам в достижении ваших целей в упражнениях на предплечья, мы привлекли одного из величайших фитнесистов всех времен, создателя степ-аэробики Джина Миллера. Ее бодрящие и скульптурные упражнения на руках - это чередование степ-аэробики с силовыми упражнениями для верхней части тела и рук, и вы можете выполнять эту тренировку дома.

«Это комплексная тренировка - кардио и сила», - говорит Миллер. «Для тех дней, когда вы говорите:« У меня нет времени заниматься спортом », это ваша тренировка». Все, что вам нужно сделать, это один цикл этой тренировки: 15 минут. Регулярно выполняйте дополнительные упражнения, если ваша цель - достичь более высокого уровня физической подготовки или значительно уменьшить жировые отложения.

Вы заметите, что упражнения на тонизирование рук - это не те же упражнения в старом тренажерном зале; вместо того, чтобы работать с каждой группой мышц по отдельности, вы будете работать с несколькими группами мышц одновременно. «Я предпочитаю тренировать человеческое тело так, как оно на самом деле движется», - говорит Миллер. «Вы развиваете силу и гибкость, и вы готовите свое тело к небольшим чрезвычайным ситуациям, которые возникают время от времени».

Что касается сжигания жира, имейте в виду, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Таким образом, помимо комбинирования этого упражнения на предплечья с другими режимами тренировок, вам, возможно, придется пересмотреть свои привычки в еде.

На следующей странице вы найдете больше советов по фитнесу, чтобы вы могли комбинировать упражнения для тонуса рук со ступенчатыми упражнениями, чтобы получить максимальную пользу от тренировки - и чувствовать себя уверенно и отлично выглядеть в своей одежде без рукавов!

[header = Без рукавов! Следуйте советам Shape по фитнесу для оптимальной тренировки рук.]

Без рукавов! Комбинирование программ тренировок

Комбинируйте упражнения на предплечья с пошаговыми тренировками для максимального эффекта - и упругих и подтянутых рук.

Следуйте тренировкам Джина Миллера для тонизирования рук, и вы обязательно будете чувствовать себя уверенно во всей своей летней одежде. «У вас будут длинные, стройные, сильные мышцы, которые будут твердыми, упругими и гибкими», - говорит Миллер. Лучше всего то, что для получения этих результатов тонизирования рук вам не нужно тратить часы и часы в эти чудесные летние дни.

План

Следующая круговая тренировка занимает около 15 минут для выполнения 1 раз. Вы будете чередовать 1 подход силовых упражнений для рук (8-15 повторений, которые занимают от 30 секунд до 1 минуты) с 2 минутами ходьбы. Вы можете выполнять любые или все шаги, описанные в «Cardio Blast».

Начать

Дважды в неделю выполняйте 1-3 цикла упражнений для рук, в зависимости от вашего времени и уровня физической подготовки. Между круговыми тренировками делайте перерыв не менее 2 дней. Если вы тренируетесь 3 месяца или меньше, начните с 1 цикла. Увеличивайте до 2, как только вы освоитесь с силовыми упражнениями для рук, а также с базовыми шагами. Если вы регулярно занимаетесь, делайте как минимум 2 цикла за каждое занятие. Если у вас мало времени, пройдите 1 круг и выберите некоторые из наиболее интенсивных шаговых движений из нашего списка, например, пробежки или Over the Top.

Разминка и заминка

Начинайте и завершайте тренировки с базового шага в течение как минимум 5 минут: встаньте на платформу правой ногой, затем левой. Сделайте шаг правой ногой, затем левой. Каждые 30 секунд меняйте ведущую ногу. Завершите тренировку растяжением основных групп мышц, включая бедра, ягодицы, икры, спину, плечи и руки. Удерживайте каждое растяжение в течение 15-20 секунд, не подпрыгивая.

Масса

Используйте гантели весом от 3 до 5 фунтов в каждой руке для упражнений на предплечья с отягощениями.

Теперь, когда у вас есть упражнения на тонизирование рук, перейдите на следующую страницу, чтобы узнать о комбинированных пошаговых программах тренировок, чтобы увеличить ваши кардиотренировки.

[header = Объедините кардиотренировки с упражнениями на силу рук и оставайтесь без рукавов.]

Без рукавов! Кардио упражнения и упражнения на предплечья

Как я могу получить максимальную пользу от сочетания кардиотренировок с упражнениями на силу рук и упражнениями на тонус рук?

Вот несколько советов по фитнесу, которым вы можете следовать, которые сочетают кардиотренировки с упражнениями на предплечья, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, одновременно тренируя руки.

Советы по фитнесу Cardio Blast

Если вы когда-либо посещали степ-класс, некоторые или все эти упражнения могут быть вам знакомы. (В противном случае повторение и ритм этих движений позволяют легко следовать им.) Вот движения, которые вы будете выполнять в течение 2 минут между каждым подходом - сосредоточьтесь на одном или смешайте их.

1. Чередование подъемов коленей с репетиром
   Встаньте правой ногой в правый угол ступеньки, приподняв левое колено. Шагните вниз левой ногой и повторите до левого угла. Вернитесь в правый угол и сделайте 3 последовательных подъема коленей (так называемый повторитель). Вернитесь к подъемам с одним коленом и сделайте повторитель в другом углу. Продолжайте чередовать.
2. V-образная ступень с 3 разъемами питания
   Сделайте широкий шаг и перейдите на платформу правой ногой, затем широко и поднимитесь на платформу левой ногой. Спуститесь на пол левой ногой, затем опустите правую ногу, чтобы она встретилась с левой. Сделайте 3 прыжка на полу. Повторить.
3. Попеременные выпады сзади
   Встаньте на ступеньку в центре платформы. Сделайте выпад назад правой ногой, коснувшись пола стопой. Затем чередуйте выпады левой ногой. Продолжайте чередовать.
4. Бежит
   Вместо того, чтобы шагать, бегите на вершину ступеньки правой ногой, затем левой. Затем сделайте шаг вниз левой ногой, а затем правой.
5. Поверните шаг
   Встаньте на платформу с левой ногой в левом углу, правой ногой в правом углу. Сделайте шаг левой ногой, повернувшись боком для шага. Затем постучите правой ногой об пол. Повторите шаг поворота, чередуя поворот. Чтобы увеличить интенсивность, запрыгивайте на ступеньку и прыгайте по полу вместо постукивания.
6. Наверху
   Встаньте правым боком к помосту, сделайте шаг правой ногой; поднимите левую ногу и запрыгните на нее левой ногой, приподняв правое колено. Сделайте шаг с другой стороны правой ногой, затем левой. Повторите, возвращаясь через вершину ступеньки.

Комбинируя силовые упражнения для рук с этими пошаговыми кардиотренировками, вы весь год будете демонстрировать изумительные скульптурные формы рук!

Обзор для