Автор: Virginia Floyd
Дата создания: 12 Август 2021
Дата обновления: 1 Июнь 2025
Anonim
Что будет с Вашим телом, если есть овсянку каждый день
Видео: Что будет с Вашим телом, если есть овсянку каждый день

Содержание

Гранола может быть союзником в диетах для похудания, поскольку она богата клетчаткой и цельнозерновыми продуктами, которые помогают обеспечить чувство сытости и улучшить обмен веществ. Чтобы похудеть, вы должны потреблять всего около 2 столовых ложек мюсли в день, предпочитая легкие и насыщенные варианты каштанов, орехов или миндаля, которые приносят хорошие жиры в еду.

Однако при чрезмерном употреблении гранола также может прибавить в весе, поскольку она богата калориями, а во многих версиях продукта в составе много сахара, меда и мальтодекстрина - ингредиентов, способствующих увеличению веса.

Как выбрать лучшую гранолу для похудения

Чтобы выбрать лучшую гранолу, которая поможет вам похудеть, вам следует взглянуть на список ингредиентов продукта на этикетке и отдать предпочтение тем, в которых сахар встречается реже. Еще один совет - отдавать предпочтение мюсли, в котором есть семена, такие как семена чиа, льняного семени, кунжута, подсолнечника или тыквы, а также те, в которых также есть каштаны, орехи или миндаль, поскольку они являются ингредиентами, богатыми полезными жирами и придающими большее чувство сытости.


Кроме того, мюсли должны состоять в основном из цельного зерна, чаще всего из овса, ячменя, клетчатки и зародышей пшеницы, а также из риса и кукурузных хлопьев. Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, витамины и минералы для еды, а также помогают контролировать вес.

Рекомендуемое количество

Поскольку гранола богата углеводами, жирами, сухофруктами и сахаром, в конечном итоге она имеет высокую калорийность. Чтобы не набирать вес, рекомендуется употреблять от 2 до 3 столовых ложек в день, желательно смешанных с простым йогуртом или молоком.

Эта смесь мюсли с молоком или натуральным йогуртом увеличивает количество белка в пище, что приносит больше сытости и помогает похудеть. Однако важно помнить, что в случае диабета следует отдавать предпочтение гранолам с подсластителями, а не сахару.

Рецепт мюсли

Можно приготовить мюсли дома из ингредиентов по вашему выбору, как показано в следующих примерах:


Ингредиенты

  • 1 столовая ложка рисовых хлопьев;
  • 1 столовая ложка овсяных хлопьев;
  • 1 столовая ложка пшеничных отрубей;
  • 1 столовая ложка изюма;
  • 1 столовая ложка нарезанного кубиками обезвоженного яблока;
  • 1 столовая ложка кунжута;
  • 1 столовая ложка тертого кокоса;
  • 3 ореха;
  • 2 бразильских ореха;
  • 2 столовые ложки льняного семени;
  • 1 чайная ложка меда.

Ингредиенты для мюсли свет

  • 1 столовая ложка рисовых хлопьев;
  • 1 столовая ложка овсяных хлопьев;
  • 1 столовая ложка пшеничных отрубей;
  • 1 столовая ложка кунжута;
  • 3 грецких ореха или 2 бразильских ореха;
  • 2 столовые ложки льняного семени.

Режим подготовки

Смешайте ингредиенты из первого списка и приготовьте мюсли. свет, смешать ингредиенты из второго списка. Вы можете добавить мюсли в йогурт, коровье или растительное молоко, чтобы позавтракать.


Чтобы приготовить домашнюю гранолу в течение большего количества дней, вы можете увеличить количество ингредиентов и хранить смесь в закрытом контейнере с крышкой, при этом срок хранения гранолы составит около недели.

Информация о пищевой ценности мюсли

В следующей таблице представлена ​​информация о пищевой ценности 100 г традиционной мюсли.

Питательные вещества100 г гранолы
Энергия407 калорий
Белки11 г
Толстый12,5 г
Углеводы62,5 г
Волокна12,5 г
Кальций150 мг
Магний125 мг
Натрий125 мг
Утюг5,25 мг
Люминофор332,5 мг

Гранолу также можно использовать в диетах для набора веса или увеличения мышечной массы, и в этих случаях ее следует употреблять в больших количествах. Узнайте обо всех преимуществах мюсли.

Поделиться

Внедрение нового детского питания

Внедрение нового детского питания

Введение нового питания ребенку следует проводить, когда ребенку исполнится 6 месяцев, поскольку питье только молока уже недостаточно для его пищевых потребностей.Некоторые младенцы готовы к употребле...
Фексарамин: что это такое и как действует

Фексарамин: что это такое и как действует

Фексарамин - это новое вещество, которое изучается, поскольку оно благотворно влияет на потерю веса и повышает чувствительность к инсулину. Несколько исследований на тучных мышах доказывают, что это в...