Есть ли у зеленого сока преимущества? Все, что тебе нужно знать

Содержание

• Что такое зеленый сок?
• Возможная польза для здоровья
• Возможные минусы
• Низкое содержание клетчатки
• Может повысить уровень сахара в крови
• Может повредить почки
• Стоит ли вам пить зеленый сок?
• Нижняя линия

Зеленый сок - одна из важнейших тенденций в области здоровья и благополучия последнего десятилетия.

Знаменитости, влиятельные лица в социальных сетях, гурманы и блоггеры о здоровье пьют - и говорят о питье - зеленый сок.

Любители зеленого сока утверждают, что этот напиток обладает многочисленными преимуществами для здоровья, включая улучшение пищеварения, потерю веса, уменьшение воспалений и повышение иммунитета.

Хотя эти утверждения могут показаться очевидным выбором, у зеленого сока есть и недостатки.

В этой статье рассматривается все, что вам нужно знать о зеленом соке, чтобы вы могли решить, стоит ли добавлять его в свой распорядок дня.

Что такое зеленый сок?

Зеленый сок - это напиток, приготовленный из соков зеленых овощей.

Официального рецепта нет, но общие ингредиенты включают сельдерей, капусту, мангольд, шпинат, ростки пшеницы, огурцы, петрушку и мяту.

Учитывая, что зеленый сок имеет горький вкус, в большинство рецептов добавляют небольшое количество фруктов, которые могут быть зелеными, а могут и не быть, чтобы подсластить его и улучшить общий вкус. Популярные варианты фруктов включают яблоки, ягоды, киви, лимоны, апельсины и грейпфрут.

Самые преданные любители зеленого сока предпочитают свежий домашний сок, но вы также можете купить его в специализированных соковых кафе.

Также доступны коммерческие зеленые соки, но некоторые разновидности содержат добавленный сахар, который снижает питательную ценность напитка. Избыточное потребление сахара также связано с несколькими неблагоприятными последствиями для здоровья.

Кроме того, многие зеленые соки в бутылках пастеризуются. Этот процесс нагревает сок, чтобы убить вредные бактерии и продлить срок хранения, но он может повредить некоторые чувствительные к нагреванию питательные вещества и растительные соединения, содержащиеся в свежем соке ().

Зеленый сок готовят из различных зеленых овощей и трав. Фрукты часто добавляют, чтобы подсластить конечный продукт.

Возможная польза для здоровья

Зеленый сок не заменяет сбалансированную и здоровую диету, но он обладает многими преимуществами, которые дает употребление большего количества фруктов и овощей.

Зеленые овощи и их соки - отличные источники ряда необходимых витаминов, минералов и полезных растительных соединений. Например, мангольд и капуста богаты витаминами А и К, а ростки пшеницы содержат много витамина С и железа (,,).

Исследования показывают, что ежедневное употребление листовых зеленых овощей может помочь уменьшить воспаление, риск сердечно-сосудистых заболеваний и риск возрастного снижения умственного развития (,).

Также есть доказательства того, что определенные соединения в свежем соке могут действовать как пребиотики, которые питают и поддерживают рост полезных бактерий, живущих в вашем пищеварительном тракте (,,).

Регулярный прием пребиотиков связан с многочисленными преимуществами, включая уменьшение запоров, поддержание веса и улучшение иммунной функции ().

Более того, многие люди считают, что употребление овощей и фруктов - это простой и эффективный способ увеличить потребление ценных питательных веществ ().

Наконец, некоторым людям, например, перенесшим операцию на желудке или кишечнике, может быть полезен зеленый сок, поскольку он легче переваривается. Для этих популяций приготовление сока - это краткосрочный вариант восстановления.

Поговорите со своим врачом или диетологом о приготовлении сока при вашем конкретном заболевании.

Регулярное употребление зеленых овощей может уменьшить воспаление, а также поддержать здоровье сердца и мозга. Свежевыжатый сок также может способствовать здоровому пищеварению. Кроме того, определенные группы населения могут получить пользу от приготовления сока в краткосрочной перспективе во время заживления.

Возможные минусы

Хотя употребление зеленого сока - отличный способ увеличить потребление множества важных питательных веществ, есть несколько недостатков, которые вы должны учитывать, прежде чем покупать эту тенденцию.

Низкое содержание клетчатки

Выжимание сока из фруктов или овощей удаляет большую часть их клетчатки ().

Клетчатка жизненно важна для здорового питания. Достаточное потребление клетчатки поддерживает здоровье сердца, помогая контролировать артериальное давление, уровень сахара в крови и холестерина. Он также может облегчить некоторые расстройства пищеварения, такие как кислотный рефлюкс, дивертикулит и язвы кишечника ().

Институт медицины рекомендует ежедневную дозу 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин.

Поскольку в зеленом соке мало клетчатки, его не следует использовать вместо овощей или фруктов.

Если вы планируете добавить зеленый сок в свой оздоровительный режим, не забывайте также есть много цельных овощей и фруктов.

Может повысить уровень сахара в крови

Если у вас диабет или другое заболевание, которое способствует плохому контролю сахара в крови, соки могут быть не лучшим вариантом для вас.

Эти напитки, как правило, содержат мало клетчатки и белка, двух питательных веществ, которые поддерживают сбалансированный уровень сахара в крови (,).

Зеленые соки, приготовленные только из овощей, содержат меньше углеводов и вряд ли негативно повлияют на уровень сахара в крови. Однако, если вы предпочитаете зеленый сок с фруктами, сахар во фруктах может способствовать нежелательному повышению уровня сахара в крови.

Вы можете смягчить этот эффект, сочетая свой сок с едой или закусками, которые содержат клетчатку и белок, такими как льняные крекеры с сыром, овощные палочки с салатом из тунца или овсяные хлопья с несладким растительным молоком и миндальным маслом.

Тем не менее, вам следует с особой осторожностью относиться к купленным в магазине зеленым сокам, поскольку они могут содержать добавленный сахар. Проверьте этикетку и убедитесь, что единственными ингредиентами являются фрукты или овощи.

Вы также можете проверить этикетку на пищевой ценности на предмет добавленного сахара, который должен быть нулевым. Это отличается от «общего сахара», который составляет натуральный сахар, содержащийся во фруктах.

Может повредить почки

Умеренное употребление зеленого сока может увеличить потребление множества питательных веществ, но слишком большое количество может вызвать серьезные побочные эффекты.

Зеленые овощи являются богатым источником щавелевой кислоты или оксалата, который считается антинутриентом, потому что он связывается с минералами, содержащимися в пище, и не дает пищеварительному тракту их усваивать.

Количество оксалатов, которые вы обычно потребляете из цельных овощей при сбалансированной диете, не вредно. Однако зеленые соки, как правило, являются высококонцентрированными источниками оксалатов.

Слишком много оксалатов может привести к негативным последствиям для здоровья, включая камни в почках и даже почечную недостаточность ().

Несколько недавних случаев острой почечной недостаточности были связаны с избыточным потреблением оксалатов из зеленых соков и смузи, включенных в протоколы очищения или голодания (,).

Хотя соки для очищения, детоксикации и голодания являются популярной тенденцией, использование зеленого или любого другого сока как единственного источника питания никогда не является необходимым и может нанести вред вашему здоровью.

Если вы планируете включить зеленый сок в свой рацион, не рискуйте, проявляя умеренность и употребляя сбалансированное питание, включающее разнообразные цельные продукты.

Зеленый сок полезен для здоровья при умеренном потреблении, но ему не хватает некоторых важных питательных веществ, таких как клетчатка. Более того, чрезмерное употребление алкоголя может нанести вред вашему уровню сахара в крови и работе почек.

Стоит ли вам пить зеленый сок?

Хотя зеленый сок часто продается как панацея с исключительными целебными свойствами, он не дает ничего, чего нельзя было бы получить, если бы съесть цельные овощи и фрукты.

Таким образом, напиток в значительной степени преувеличен.

Тем не менее, он может быть питательным компонентом вашего рациона, если вы пьете его в умеренных количествах и не заменяете цельные овощи и фрукты. Кроме того, вы можете найти простой способ увеличить потребление ряда питательных веществ.

Просто не забудьте прочитать этикетки на продуктах, если вы покупаете их в магазине, так как они могут содержать добавленный сахар. Если у вас диабет или другое состояние, связанное с сахаром в крови, вы также можете ограничиться тем, что содержит только овощи.

Наконец, имейте в виду, что вы не можете полагаться на сок, чтобы удовлетворить все потребности вашего организма в питании.

Зеленый сок не имеет никаких преимуществ, кроме тех, которые связаны со свежими продуктами. Однако, если это помогает вам получать больше питательных веществ в вашем рационе, в умеренных количествах оно безопасно и полезно для здоровья.

Нижняя линия

Зеленый сок получают из зеленых овощей, таких как капуста, шпинат и сельдерей. Некоторые зеленые соки могут также включать фрукты.

Этот напиток является богатым источником множества питательных веществ и растительных соединений, которые поддерживают здоровье сердца, пищеварение и иммунитет. Тем не менее, ему не хватает клетчатки, и он может способствовать плохому контролю сахара в крови или проблемам с почками, если потреблять его в избытке.

Если вы пьете зеленый сок, не забудьте уменьшить его потребление и включить его в сбалансированную диету.