ЛПВП: «хороший» холестерин

Содержание

• Резюме
• Что такое холестерин?
• Что такое ЛПВП и ЛПНП?
• Как мне узнать, какой у меня уровень ЛПВП?
• Каким должен быть мой уровень ЛПВП?
• Как я могу повысить свой уровень ЛПВП?
• Что еще может повлиять на мой уровень ЛПВП?

Резюме

Что такое холестерин?

Холестерин - это воскообразное жироподобное вещество, которое содержится во всех клетках вашего тела. В печени вырабатывается холестерин, а также он содержится в некоторых продуктах, например, в мясе и молочных продуктах. Вашему организму необходим холестерин для правильной работы. Но слишком много холестерина в крови повышает риск ишемической болезни сердца.

Что такое ЛПВП и ЛПНП?

ЛПВП и ЛПНП - это два типа липопротеинов, представляющие собой комбинацию жира (липидов) и белка. Липиды должны быть прикреплены к белкам, чтобы они могли перемещаться по крови. ЛПВП и ЛПНП имеют разные цели:

• ЛПВП означает липопротеины высокой плотности. Иногда его называют «хорошим» холестерином, потому что он переносит холестерин из других частей тела обратно в печень. Затем ваша печень выводит холестерин из вашего тела.
• ЛПНП означает липопротеины низкой плотности. Его иногда называют «плохим» холестерином, потому что высокий уровень ЛПНП приводит к накоплению холестерина в артериях.

Как мне узнать, какой у меня уровень ЛПВП?

Анализ крови может определить уровень холестерина, включая ЛПВП. Когда и как часто вам следует проходить этот тест, зависит от вашего возраста, факторов риска и семейного анамнеза. Общие рекомендации:

Для людей младше 19 лет:

• Первый тест должен быть в возрасте от 9 до 11 лет.
• Дети должны проходить обследование каждые 5 лет.
• Некоторым детям этот тест может начинаться в возрасте 2 лет, если в семейном анамнезе имеется высокий уровень холестерина в крови, сердечный приступ или инсульт.

Для людей старше 20 лет:

• Молодые люди должны проходить обследование каждые 5 лет.
• Мужчины в возрасте от 45 до 65 лет и женщины в возрасте от 55 до 65 должны проходить его каждые 1-2 года.

Каким должен быть мой уровень ЛПВП?

Для холестерина ЛПВП более высокие цифры лучше, потому что высокий уровень ЛПВП может снизить риск ишемической болезни сердца и инсульта. Уровень ЛПВП зависит от вашего возраста и пола:

Как я могу повысить свой уровень ЛПВП?

Если ваш уровень ЛПВП слишком низкий, могут помочь изменения в образе жизни. Эти изменения также могут помочь предотвратить другие заболевания и улучшить общее самочувствие:

• Придерживайтесь здоровой диеты. Чтобы поднять уровень ЛПВП, вам нужно есть хорошие жиры вместо плохих. Это означает ограничение насыщенных жиров, в том числе жирного молока и сыра, жирного мяса, такого как колбаса и бекон, а также продуктов, приготовленных из масла, сала и жира. Вам также следует избегать трансжиров, которые могут быть в некоторых маргаринах, жареной пище и полуфабрикатах, таких как выпечка. Вместо этого ешьте ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, растительные масла, такие как оливковое масло, и орехи. Ограничьте потребление углеводов, особенно сахара. Также старайтесь есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, например овсянки и бобов.
• Поддерживайте здоровый вес. Вы можете повысить уровень ЛПВП, похудев, особенно если у вас много жира на талии.
• Упражнение. Регулярные упражнения могут повысить уровень ЛПВП, а также снизить ЛПНП. Вы должны стараться выполнять аэробные упражнения средней и высокой интенсивности по 30 минут в течение большинства, если не всех дней.
• Избегайте сигарет. Курение и пассивное курение могут снизить уровень ЛПВП. Если вы курите, попросите своего врача помочь вам найти лучший способ бросить курить. Вам также следует избегать пассивного курения.
• Ограничьте употребление алкоголя. Умеренное употребление алкоголя может снизить уровень ЛПВП, хотя для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования. Что мы действительно знаем, так это то, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к увеличению веса и снижению уровня ЛПВП.

Некоторые лекарства от холестерина, в том числе определенные статины, могут повышать уровень ЛПВП в дополнение к снижению уровня ЛПНП. Медицинские работники обычно не назначают лекарства только для повышения ЛПВП. Но если у вас низкий уровень ЛПВП и высокий уровень ЛПНП, вам могут потребоваться лекарства.

Что еще может повлиять на мой уровень ЛПВП?

Прием определенных лекарств может снизить уровень ЛПВП у некоторых людей. Они включают

• Бета-адреноблокаторы, лекарство от кровяного давления.
• Анаболические стероиды, в том числе тестостерон, мужской гормон.
• Прогестины - женские гормоны, входящие в состав некоторых противозачаточных таблеток и заместительной гормональной терапии.
• Бензодиазепины, седативные средства, которые часто используются при тревоге и бессоннице.

Если вы принимаете один из них и у вас очень низкий уровень ЛПВП, спросите своего поставщика, следует ли вам продолжать их принимать.

Диабет также может снизить уровень ЛПВП, что дает вам еще одну причину для борьбы с диабетом.