Здоровые закуски: закуски с высоким содержанием клетчатки

Содержание

• Перекус - важная часть любого плана здорового питания, но важно избегать тех, кто загружен калориями, жирами и сахаром, и выбирать закуски с высоким содержанием клетчатки, чтобы оставаться сытым.
• Здоровая закуска №1: яблоки с миндальным маслом
• Здоровая закуска # 2: попкорн
• Здоровая закуска №3: ​​морковь
• Здоровая закуска №4: Ларабарс
• Составьте план диеты, используя Shape.com рецепты и полезные советы по перекусу.
• Обзор для

Перекус - важная часть любого плана здорового питания, но важно избегать тех, кто загружен калориями, жирами и сахаром, и выбирать закуски с высоким содержанием клетчатки, чтобы оставаться сытым.

По данным Института медицины Национальной академии наук, женщины в возрасте до 50 лет должны стремиться к потреблению 25 граммов клетчатки в день, но если вы только начинаете включать больше клетчатки в свой рацион, начинайте медленно. Вот несколько закусок с высоким содержанием клетчатки, которые стоит включить в свой план здорового питания.

Здоровая закуска №1: яблоки с миндальным маслом

Яблоко с постоянной начинкой само по себе содержит около 3 граммов клетчатки, что делает его одним из наших любимых здоровых перекусов. Нарежьте фрукты и намажьте 1 столовой ложкой миндального масла, чтобы добавить 1-2 дополнительных грамма клетчатки, в зависимости от марки. Не очищайте яблоко от кожуры; кожа содержит витамины и клетчатку.

Здоровая закуска # 2: попкорн

Закуски с высоким содержанием клетчатки, такие как попкорн, великолепны, если вы не покупаете их в кинотеатрах. Одна унция белого попкорна, приготовленного на воздушной подушке, содержит более 4 граммов клетчатки и около 100 калорий. Только убедитесь, что вы не добавляете соль или масло, чтобы это была нежирная закуска.

Здоровая закуска №3: ​​морковь

В общем, сырые овощи подходят для любого плана здорового питания, но не всегда удобны для перекусов на ходу. К счастью, морковные палочки - это портативная здоровая закуска. Одна сырая морковь среднего размера или 30 граммов молодой моркови содержат почти 2 грамма клетчатки.

Здоровая закуска №4: Ларабарс

Хотя в некоторых энергетических батончиках может быть больше клетчатки, Larabars - отличный выбор, потому что они сделаны из сырых ингредиентов. Они бывают разных вкусов, включая аппетитный вишневый пирог, который содержит 4 грамма клетчатки без добавления сахара и соли, которые содержатся в некоторых других батончиках.

Составьте план диеты, используя Shape.com рецепты и полезные советы по перекусу.

Обзор для