Как стать более продуктивным на работе за один легкий шаг

Содержание

• Обзор для

Вы, наверное, слышали о циркадных ритмах, 24-часовых биологических часах, которые регулируют время сна и бодрствования. Но теперь исследователи обнаружили другую временную систему: ультрадианные ритмы, которые регулируют вашу энергию и способность сосредотачиваться в течение дня. (И да, зимняя погода тоже влияет на ваше внимание.)

Утрадские ритмы работают по гораздо более короткому циклу, чем циркадные ритмы - от 90 минут до четырех часов - и, как считается, частично контролируются уровнем дофамина. Новое исследование показывает, что психические расстройства, такие как депрессия и биполярное расстройство, могут быть связаны с нарушениями этих ультрадианных ритмов; например, у людей с биполярным расстройством могут наблюдаться циклы продолжительностью до 12 часов и более.

Но прислушиваться к своим ультрадиановым ритмам полезно даже тем, у кого нет таких нарушений. Идея состоит в том, что уровень вашей продуктивности естественным образом колеблется в соответствии с этими циклами, поэтому синхронизация вашей работы с этими естественными всплесками и падениями может помочь вам сделать больше с меньшими усилиями. (Выучите 9 действительно продуктивных «расточителей времени».)

По словам эксперта по энергетике Тони Шварца, основателя The Energy Product и автора книги, существует простой способ сделать это. То, как мы работаем, не работает: Разделите свои рабочие занятия на 90-минутные блоки и выделите каждый фрагмент небольшим перерывом. (Пока вы отдыхаете, попробуйте эти позы йоги, чтобы помочь вам сосредоточиться.) Эта стратегия поможет вам воспользоваться преимуществами «пикового» времени, когда вы чувствуете себя наиболее бодрствующим, и позволит вам восстановить силы, когда ваша энергия упадет.

Заинтересованы? Узнайте больше о том, какое время лучше всего делать на основе ваших биологических часов.

Обзор для