Как уборка и организация могут улучшить ваше физическое и психическое здоровье

Содержание

• Может уменьшить стресс и депрессию
• Это может помочь вам лучше питаться
• Это поможет вам придерживаться тренировок
• Это может улучшить ваши отношения
• Это повысит вашу производительность
• Это может помочь вам похудеть
• Это поможет вам лучше спать
• Обзор для

Груды белья и бесконечные To Dos утомляют, но с ними можно связываться. все аспекты вашей жизни - не только ваш распорядок дня или порядок в доме. «В конце концов, чтобы быть организованным, нужно иметь больше времени для себя и дать вам возможность вести более сбалансированную жизнь», - говорит Ева Селхуб, доктор медицины, автор книги Судьба вашего здоровья: как раскрыть вашу естественную способность преодолевать болезни, чувствовать себя лучше и жить дольше. Убрав беспорядок, вы сможете сделать более здоровый выбор, улучшить отношения и даже ускорить тренировку.

Может уменьшить стресс и депрессию

Corbis Images

Согласно исследованию, женщины, которые описали свои дома как «захламленные» или полные «незавершенных проектов», были более подавлены, утомлены и имели более высокий уровень гормона стресса кортизола, чем женщины, которые считали, что их дома «успокаивают» и «восстанавливают силы». в Бюллетень личности и социальной психологии. (Попробуйте один из этих 20 способов (почти) мгновенно стать счастливым!)

Это неудивительно: когда вы приходите домой к куче вещей или списку дел, это может предотвратить естественное снижение уровня кортизола, которое происходит в течение дня, говорят исследователи. Это, в свою очередь, может сказаться на вашем настроении, сне, здоровье и многом другом. Потратив время на то, чтобы разобрать эти груды белья, разобрать стопки бумаг и привести в порядок свое пространство, вы не просто избавитесь от физических вещей, это на самом деле поможет вам почувствовать себя счастливее и расслабиться. Кому нужна пенная ванна?

Это может помочь вам лучше питаться

Corbis Images

Согласно исследованию, опубликованному в журнале, люди, которые работали в аккуратном помещении в течение 10 минут, в два раза чаще выбирали яблоко вместо плитки шоколада, чем те, кто работал в грязном офисе в течение того же времени. Психологическая наука. «Беспорядок - это стресс для мозга, поэтому вы с большей вероятностью прибегнете к таким механизмам, как выбор привычной еды или переедание, чем если вы проводите время в более аккуратной обстановке», - говорит доктор Селхуб.

Это поможет вам придерживаться тренировок

Corbis Images

Люди, которые ставят краткосрочные цели, имеют план и фиксируют свой прогресс, с большей вероятностью будут придерживаться программы упражнений, чем те, кто приходит в спортзал и запускает его, сообщает исследование, Журнал ожирения. Причина? Использование этих навыков для более организованного выполнения упражнений позволяет вам лучше осознавать свой прогресс, что мотивирует вас продолжать, особенно когда вам этого не хочется. Каждую неделю составляйте план упражнений, а затем отмечайте, что вы делаете каждый день (как можно подробнее расскажите о продолжительности, весах, подходах, повторениях и т. Д.).

Исследователи также обнаружили, что записывание того, что вы чувствуете после тренировки, например, своих мыслей или чувств, может повысить вероятность того, что вы будете придерживаться программы. Он может либо напомнить вам, что хорошая тренировка творит чудеса с вашим настроением, либо помочь вам устранить любые проблемы и пересмотреть свой план, чтобы найти распорядок, который лучше подходит для вас.

Это может улучшить ваши отношения

Corbis Images

Счастливые отношения с партнером и друзьями являются ключом к предотвращению депрессии и болезней, но неорганизованная жизнь может сказаться на этих узах. «Для пар беспорядок может создать напряжение и конфликт, - говорит доктор Селхуб. «И время, которое вы тратите на поиск пропавших вещей, также может отнять у вас время, которое вы могли бы проводить вместе». Беспорядок в доме также может помешать вам приглашать людей. «Дезорганизация может привести к стыду и замешательству и фактически создать физическую и эмоциональную границу вокруг вас, которая не позволит вам впускать людей». Постоянное свидание с девушками (кто-нибудь по винным средам?) Может быть стимулом, который вам нужен, чтобы поддерживать порядок в своем пространстве.

Это повысит вашу производительность

Corbis Images

Беспорядок отвлекает, и исследования подтверждают, что он на самом деле может повлиять на вашу способность сосредотачиваться: одновременный взгляд на слишком много вещей перегружает вашу зрительную кору и мешает вашему мозгу обрабатывать информацию, Журнал неврологии отчеты. Убирая беспорядок на рабочем столе, вы можете хорошо работать, но на этом преимущества не заканчиваются. «Часто самым большим препятствием для здоровых привычек является нехватка времени», - говорит доктор Селхуб. «Когда вы организованы на работе, вы более продуктивны и продуктивны, а это значит, что вы можете закончить работу в разумные сроки и отправиться домой. У вас остается время, необходимое для физических упражнений, приготовления здоровой еды и отдыха. , и больше спать. " (Хотите больше? Эти 9 "траты времени" на самом деле продуктивны.)

Это может помочь вам похудеть

Corbis Images

«Организованность позволяет вам более внимательно относиться к тому, что вы вкладываете в свое тело», - говорит доктор Селхуб. Чтобы быть здоровым, нужны предусмотрительность, организованность и подготовка. Когда вы организованы, вы с большей вероятностью будете планировать свое питание, запасаться питательными продуктами и готовить такие вещи, как фрукты и овощи, чтобы сделать здоровое питание более вероятным. «В противном случае у людей нет другого выбора, кроме как есть то, что есть в наличии, например, упакованные продукты и продукты быстрого приготовления, которые приводят к ожирению», - говорит доктор Селхуб.

Это поможет вам лучше спать

Corbis Images

Меньше беспорядка - меньше стресса, что, естественно, улучшает сон. Но поддержание чистоты в спальне может принести пользу вашему сну и по другим причинам: люди, которые заправляют свои кровати каждое утро, на 19 процентов чаще сообщают о том, что регулярно хорошо выспались, а 75 процентов людей сказали, что они лучше спали ночью, когда одевали простыни. были свежими и чистыми, потому что в них было физически более комфортно, согласно исследованию Национального фонда сна. Помимо взбивания подушек и стирки простыни, эти эксперты рекомендуют оставаться организованными до сна: хаос в течение дня может привести к тому, что вы будете приносить в спальню срочную работу, такую ​​как оплата счетов и написание электронных писем. Это может заставить вас не спать дольше и уснуть. Более организованная жизнь поможет вам превратить спальню в убежище для отдыха (и секса!). (Также ознакомьтесь с разделом "Странные позы для сна", влияющие на ваше здоровье.)

Обзор для