Сколько веса можно сбросить за две недели?

Содержание

• Ваше тело и потеря веса
• Советы по снижению веса
• Нижняя линия

Как лучше всего похудеть?

Если вы хотите похудеть, вам может быть интересно, сколько веса можно безопасно сбросить за неделю или две. Рекомендуется попытаться сбросить от одного до двух фунтов в неделю.

Медленная и стабильная потеря веса на самом деле лучше для вашего тела, потому что это помогает гарантировать, что ваше тело теряет жир и удерживает вес. Когда вы слишком быстро теряете вес, вы теряете в основном водный вес из-за истощения гликогена. Этот тип веса быстро вернется, когда вы восстановите гликоген. Похудение - это не то же самое, что избавиться от жировых отложений. Чтобы похудеть и поддерживать его, вам нужно избавляться от жира, а не только от воды.

Ваше тело и потеря веса

Здоровый вес варьируется для каждого человека. Важно никогда не судить о своем здоровье только на основании числа на шкале, а вместо этого поддерживать здоровый вес в соответствии с вашим типом телосложения. Тела некоторых людей могут удерживать воду или быстро терять водный вес. В любом случае вы должны начать видеть изменения в своем теле в первый или два месяца режима похудания.

Постарайтесь сначала сбросить 10 процентов вашего веса со скоростью от одного до двух фунтов в неделю и удерживайте этот вес в течение шести месяцев, прежде чем продолжать терять вес.

Вы также можете проконсультироваться с врачом, чтобы определить, есть ли у вас лишний вес, поскольку разные типы телосложения могут весить больше, чем другие. Например, человек с очень мускулистым телосложением может весить больше, чем человек с очень худым телосложением, но не иметь лишнего веса. Если у вас избыточный вес, похудение может помочь снизить риск таких осложнений, как диабет и сердечные заболевания.

Советы по снижению веса

Есть много разных способов похудеть, но в целом формула проста: ешьте здоровее и больше двигайтесь. Не увлекайтесь модными диетами или фитнесом. Вместо этого выбирайте пищевые привычки, которые соответствуют вашему образу жизни, и упражнения, которые вам нравятся.

NIH рекомендует несколько шагов для похудения, в том числе:

• Подсчет калорий. Все разные, но есть от 1000 до 1200 калорий в день для женщин и около 1600 калорий в день для мужчин. Вы худеете, когда ваше тело потребляет меньше калорий, чем сжигает. Уменьшение общего количества калорий на 500–1000 калорий в день приведет к потере веса от одного до двух фунтов в неделю.
• Сосредоточьтесь на питании, а не на калориях. Но вы должны помнить, что свежие и питательные продукты полезнее, чем обработанные «диетические» продукты. Низкокалорийность не обязательно означает здоровье! Также важно съедать достаточно еды каждый день, чтобы ваш организм не думал, что он голодает, и замедлял метаболизм. Сосредоточьтесь на сбалансированной диете с нежирным белком, большим количеством свежих овощей, цельными, необработанными углеводами и фруктами, а также небольшим количеством ненасыщенных жиров.

Нижняя линия

Ключ к успешному похудению - помнить, что медленная и стабильная потеря веса лучше для вашего тела, чем резкие изменения. Если вы придерживаетесь здоровых привычек для похудания, вам следует минимизировать потерю веса с помощью воды, одновременно максимизируя потерю веса с жиром, даже уже в первую неделю. Не забудьте сосредоточиться на том, чтобы вести более здоровый образ жизни, а не только на изменение веса.

Если вы сначала не заметите разницы, продолжайте придерживаться здорового питания и физических упражнений. Все худеют по-разному. Если у вас выходной, не сдавайтесь. Прогресс достигается с течением времени, а не под откос из-за одной порции мороженого поздно ночью.