Преимущества окситоцина и как получить больше

Содержание

• Это может заставить вас почувствовать связь с другими людьми.
• Окситоцин помогает уменьшить беспокойство.
• Гормон может облегчить боль.
• Обзор для

Наше эмоциональное здоровье и связи с людьми в нашей жизни никогда не были так важны. Это делает роль окситоцина, мощного гормона, вызывающего чувство любви и счастья, особенно важной.

«Окситоцин укрепляет нашу связь с другими людьми», - говорит Росио Салас-Уэлен, доктор медицины, основатель New York Endocrinology и клинический инструктор в NYU Langone Health. «Это влияет на наши отношения, поведение и настроение, а также способствует щедрости и доверию».

Окситоцин вырабатывается мозгом и выделяется гипофизом, когда мы находимся с любимыми людьми, особенно когда мы обнимаем, обнимаем или целуем их, заставляя нас испытывать прилив положительных эмоций. Поскольку это также ключ к материнской связи, у женщин обычно больше окситоцина, чем у мужчин. Но наши уровни колеблются. (В том числе во время беременности.)

Вот что может сделать этот гормон и как естественным образом повысить уровень окситоцина.

Это может заставить вас почувствовать связь с другими людьми.

Окситоцин - это прежде всего связывающее вещество. «Это гормон любви, который заставляет нас чувствовать привязанность к нашей семье и друзьям», - говорит доктор Салас-Уэлен. «Чтобы повысить свой уровень, проводите время с теми, кого любите. Это может быть ваш партнер, ребенок или даже домашнее животное. Любой, кто пробуждает в вас любящие чувства, заставит ваш мозг высвободить окситоцин, и вы будете счастливы и расслаблены ».

Как повысить уровень окситоцина: Поиграйте вместе в игру, прижмитесь к дивану или выведите собаку на прогулку. И обязательно прикасайтесь друг к другу - физический контакт сразу же подстегнет вас. (К вашему сведению, окситоцин тоже может влиять на ваши пищевые привычки.)

Окситоцин помогает уменьшить беспокойство.

В нестабильные времена мы, естественно, будем чувствовать себя напряженными. А хроническое беспокойство может вызвать проблемы со здоровьем, такие как бессонница и головные боли. К счастью, окситоцин может помочь снять стресс. Согласно исследованию в журнале Неврологияон модулирует реакцию организма на гормоны стресса, называемые глюкокортикоидами; Согласно другим исследованиям, он также снижает кровяное давление и уровень кортизола. «Окситоцин обладает антидепрессивным действием, - говорит доктор Салас-Уэлен. «Когда наш мозг производит это, мы чувствуем себя счастливее и спокойнее».

Как повысить уровень окситоцина: Занимайтесь сексом (соло тоже в счет!). Наука обнаружила, что возбуждение и оргазм вызывают резкий скачок уровня гормона. А поскольку секс естественным образом снимает стресс, польза может быть двоякой. (См .: Все преимущества оргазма для здоровья)

Гормон может облегчить боль.

Исследования Университета Алабамы в Бирмингеме показывают, что окситоцин также может помочь уменьшить мышечные боли и даже боль, вызванную такими состояниями, как мигрень и СРК. Дальнейшие исследования анальгетического действия гормона продолжаются, но ученые надеются на его потенциал. (Связано: Как сбалансировать неисправные гормоны)

Как повысить уровень окситоцина: В следующий раз, когда вы почувствуете болезненность после тяжелой тренировки, попросите партнера сделать быстрый массаж, чтобы увеличить выработку окситоцина. (Вот еще несколько способов получить пользу от человеческого прикосновения, даже если вы сейчас один).

Журнал Shape, выпуск за июнь 2020 г.

Обзор для