12 простых способов пить больше воды

Содержание

• 1. Определите свои потребности в жидкости
• 2. Установите ежедневную цель
• 3. Держите при себе многоразовую бутылку с водой.
• 4. Установите напоминания.
• 5. Замените другие напитки водой.
• 6. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.
• 7. Приобретите фильтр для воды.
• 8. Ароматизируйте воду.
• 9. Выпивайте один стакан воды в час на работе.
• 10. Пейте в течение дня.
• 11. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием воды.
• 12. Выпивайте стакан воды, когда просыпаетесь и перед сном.
• Нижняя линия

Ваше тело на 70% состоит из воды, и употребление достаточного количества воды жизненно важно для оптимального здоровья (1).

Вода играет в организме множество ролей, включая поддержание баланса электролитов и артериального давления, смазывание суставов, регулирование температуры тела и укрепление здоровья клеток (1,).

Хотя все знают, что важно избегать обезвоживания, иногда это может быть сложно.

Вот 12 простых способов пить больше воды.

1. Определите свои потребности в жидкости

Прежде чем вы решите пить больше воды, вы должны понять потребности вашего организма в жидкости.

Обычная рекомендация для ежедневного потребления воды - 64 унции (1920 мл) или 8 чашек, но это не основано на научных данных ().

Национальная академия медицины (NAM) рекомендует мужчинам потреблять 125 унций (3700 мл), а женщинам - около 2700 мл жидкости в день, включая жидкость из воды, других напитков и продуктов (4).

Однако NAM признает, что давать общие рекомендации о потребностях в жидкости не идеально, поскольку они зависят от вашего уровня активности, местоположения, состояния здоровья и т. Д. ().

Для большинства просто выпивка, чтобы утолить жажду, обеспечит вам удовлетворение потребности в жидкости. Тем не менее, вам может потребоваться больше жидкости, если вы регулярно занимаетесь спортом, работаете на улице или живете в жарком климате ().

2. Установите ежедневную цель

Установление цели ежедневного потребления воды может помочь вам пить больше воды.

Простое установление цели может мотивировать вас и повысить вероятность того, что вы внесете положительные изменения, которые продолжатся ().

Чтобы быть эффективными, цели должны быть SMART, что является аббревиатурой от следующих критериев ():

• Конкретный
• Измеримый
• Достижимый
• Реалистичный
• Ограниченный по времени

Например, одна из целей SMART по потреблению воды может заключаться в том, чтобы выпивать 32 унции (960 мл) воды в день.

Это также может помочь записывать ваши успехи, что может поддерживать мотивацию к достижению цели - и сделать это привычкой.

3. Держите при себе многоразовую бутылку с водой.

Если держать при себе бутылку с водой в течение дня, вы сможете пить больше воды.

Если у вас есть многоразовая бутылка для воды, вы можете легко пить воду в любых условиях, будь то по делам, в путешествии, дома, на работе или в школе.

Хранение бутылки с водой также может служить визуальным напоминанием о необходимости пить больше воды. Если вы видите бутылку на столе или на столе, вам постоянно будут напоминать о необходимости выпить еще.

Кроме того, это лучше для окружающей среды, чем использование одноразовых пластиковых бутылок с водой.

4. Установите напоминания.

Вы также можете установить напоминания о необходимости пить больше воды с помощью приложения или будильника на смартфоне или умных часах.

Например, попробуйте установить напоминание о том, чтобы делать несколько глотков воды каждые 30 минут, или установите напоминание о том, чтобы выпить текущий стакан воды и наполнять его каждый час.

Эти напоминания могут помочь вам увеличить потребление воды, особенно если вы боретесь с забывчивостью или слишком заняты, чтобы пить.

5. Замените другие напитки водой.

Один из способов пить больше воды - и укрепить свое здоровье и снизить потребление калорий - это заменить водой другие напитки, такие как газированные и спортивные напитки.

Эти напитки часто содержат добавленный сахар, который может быть чрезвычайно вредным для вашего здоровья.

Для оптимального здоровья ограничьте потребление добавленного сахара до менее 5% от потребляемой калорийности. Всего одна чашка соды в 8 унций (240 мл) в день может превышать этот предел ().

Диеты с высоким содержанием добавленных сахаров связаны с ожирением и другими состояниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердца (,,).

Кроме того, замена этих сладких напитков водой - простой и дешевый способ сократить количество калорий, потенциально помогая вам похудеть.

6. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

Еще один простой способ увеличить потребление воды - это сделать привычкой выпивать один стакан воды перед каждым приемом пищи.

Если вы едите 3 раза в день, это добавляет еще 3 чашки (720 мл) к дневному потреблению воды.

Более того, иногда ваше тело может принять чувство жажды за голод. Выпивая стакан воды перед едой, вы сможете определить, чувствуете ли вы настоящий голод ().

Более того, если вы пытаетесь похудеть, стакан воды может помочь вам съесть меньше калорий во время следующего приема пищи (,).

7. Приобретите фильтр для воды.

В Америке большая часть водопроводной воды безопасна для питья. Однако, если вас беспокоит качество или безопасность водопроводной воды, подумайте о покупке фильтра для воды.

Существует фильтр практически на любой бюджет, от дорогостоящих систем фильтрации воды для всего дома до недорогих кувшинов для фильтрации воды.

Кроме того, фильтрация воды может улучшить вкус.

Используемые фильтры для воды, такие как кувшины для фильтрации воды или фильтры, которые крепятся непосредственно к крану, могут снизить уровень переносимых водой бактерий, свинца и мышьяка в загрязненной водопроводной воде до безопасных уровней (,,).

Использование фильтра для воды также дешевле и более экологично, чем покупка бутилированной воды, которая часто ничем не отличается от водопроводной воды ().

8. Ароматизируйте воду.

Если вам не нравится вкус воды или вам просто нужно немного аромата, чтобы пить больше, у вас есть много вариантов.

Использование недорогой бутылки с водой для заварки фруктов - один из здоровых вариантов.

Популярные фруктовые комбинации, которые можно использовать в бутылках для заварки, - это огурец-лайм, лимон и клубника-киви. Хотя можно использовать любую комбинацию фруктов на свой вкус.

Вы также можете приобрести усилители воды в виде порошка или жидкости, чтобы добавить их в воду, но имейте в виду, что многие из этих продуктов содержат сахар, искусственные подсластители или другие добавки, которые могут нанести вред вашему здоровью.

9. Выпивайте один стакан воды в час на работе.

Если вы работаете в течение стандартного 8-часового рабочего дня, выпивая стакан воды каждый час на работе, вы добавляете 8 чашек (1920 мл) к суточному потреблению воды.

Наполняйте чашку, как только приступите к работе, и в конце каждого часа просто выпивайте оставшуюся воду и доливайте.

Этот метод обеспечит постоянное потребление воды в течение всего рабочего дня.

10. Пейте в течение дня.

Постоянное питье воды в течение дня - еще один простой способ помочь вам достичь желаемых результатов.

Постоянное питье воды в течение дня предотвратит пересыхание во рту и может даже помочь сохранить свежесть дыхания (,).

Держите стакан с водой или многоразовую бутылку рядом и в пределах прямой видимости, чтобы постоянно напоминать о том, что нужно сделать глоток.

11. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием воды.

Один простой способ получить больше воды - есть больше продуктов с высоким содержанием воды.

Фрукты и овощи с особенно высоким содержанием воды включают (,,,,,):

• Салат: 96% воды
• Сельдерей: 95% воды
• Цуккини: 95% воды
• Капуста: 92% воды
• Арбуз: 91% воды
• Мускусная дыня: 90% воды
• Дыня: 90% воды

Помимо высокого содержания жидкости, эти фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют вашему здоровью в целом.

12. Выпивайте стакан воды, когда просыпаетесь и перед сном.

Простой способ увеличить потребление воды - просто выпить один стакан, когда вы просыпаетесь, а другой - перед сном.

Стакан холодной воды утром может помочь разбудить вас и повысить бдительность ().

Кроме того, питьевая вода перед сном может уберечь вас от просыпания с сухостью во рту и неприятным запахом изо рта (,).

Нижняя линия

Достаточное потребление воды необходимо для хорошего здоровья.

По оценкам Национальной медицинской академии, большинству людей требуется от 90 до 125 унций (2 700–3 700 мл) жидкости в день, включая жидкость из воды, другие напитки и пищу.

Однако часто бывает трудно пить воду, особенно если вы заняты, регулярно забываете пить или не любите воду на вкус.

Выбор из этих 12 простых советов поможет вам увеличить ежедневное потребление воды.