Как сбросить жир с ног

Содержание

• Как развивается жир ног?
• 1. Заниматься аэробикой
• 2. Укрепить мышцы
• 3. Уменьшить калории
• Преобразование ног требует времени

По мере приближения лета, и мы начинаем задумываться о том, как мы будем выглядеть в шортах, многие изо всех сил пытаются найти способы подтянуть ноги.

В то время как не существует такого понятия, как быстрое точечное лечение, которое может быть конкретно нацелено на ваши ноги, вы можете разработать процедуру, которая избавит от общего избытка жира в организме. Выберите упражнения, которые помогут тонизировать мышцы ног, и к первому пляжному дню вы будете выглядеть и чувствовать себя здоровее.

Как развивается жир ног?

Перво-наперво: нормально и полезно иметь жир. По данным Американского совета по упражнениям (ACE), мужчины с нормальным весом имеют в среднем от 18 до 24 процентов жира в организме, а женщины - от 25 до 31 процента. Жир в организме часто распределяется равномерно, но у вас может быть несколько «проблемных зон». Обычно это происходит из-за ваших генов.

Жир ноги может состоять из различных типов жировых клеток:

• Подкожный жир: Наиболее распространенный в бедрах и расположен прямо под кожей
• Внутримышечный жир: жир рассредоточен внутри самой мышцы, очень похожий на мраморность, наблюдаемую в мясе

Большая часть жира в ногах является подкожной, что создает меньше долгосрочных проблем со здоровьем.

Продолжайте читать о трех способах уменьшить жир ног и тонизировать ноги.

1. Заниматься аэробикой

Первым шагом к сжиганию жира является аэробика. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30 минут упражнений не менее пяти дней в неделю. Ходите ли вы, плаваете или ездите на велосипеде, важно выбрать тип упражнения, которое вы можете выполнять с умеренной интенсивностью, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и максимально сжечь калории.

Одним из лучших аэробных упражнений для ног является езда на велосипеде. Низкая интенсивность особенно полезна для начинающих, и она не напрягает колени. Велоспорт также увеличивает мышечную выносливость в:

• телята
• бицепсы
• ягодичные мышцы (ягодичные мышцы)
• четырехглавая мышца

Если вы не хотите учиться кататься на велосипеде, вы можете подумать о покупке собственного стационарного велосипеда дома. Еще лучше, сесть на велосипед и отправиться на улицу, чтобы подышать свежим воздухом.

2. Укрепить мышцы

Потеря жира в одиночку может оставить вас с дряблыми ногами, поэтому вам нужно будет потратить некоторое время на определение мышц. Гимнастические тренажеры и тренажеры для гребли являются эффективными инструментами для укрепления ног, но вы также можете эффективно воздействовать на мышцы ног без какого-либо специального оборудования.

Выпады являются одними из наиболее полных тренировок для ног, потому что они тонизируют квадраты и подколенные сухожилия, а также уменьшают объем внутренней части бедер и ягодиц. Выполните следующие шаги для идеального выпада:

1. Встать прямо. При необходимости положите руки на бедра для дополнительного баланса.
2. Сделайте шаг правой ногой вперед, левой ногой назад и согните правую ногу в колене, создав угол 90 градусов.
3. Чтобы предотвратить травму, убедитесь, что ваше правое колено не выходит за лодыжку.
4. Прижмите свой вес к пяткам.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Выполните желаемое количество повторений (повторений) и затем поменяйте ноги.

Другие домашние упражнения по укреплению включают в себя:

• поднимает теленка
• упражнения для ног
• приседания

3. Уменьшить калории

Упражнения - это самый эффективный способ тонизировать мышцы ног, но вам также нужно бороться с жировыми клетками изнутри.

Сокращение потребления калорий - это первый шаг, который необходимо предпринять, потому что ваш организм естественным образом будет использовать лишний жир в качестве следующего источника энергии. Думайте о калориях, которые вы едите, как о бюджете - старайтесь не выходить за рамки вашего бюджета большую часть дня недели.

Не существует волшебной диеты, чтобы избавиться от жира на ногах, но наблюдение за тем, что вы едите, может помочь.

Прежде чем вносить существенные изменения в диету, вам следует поговорить с врачом или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо основные медицинские условия.

Преобразование ног требует времени

Многие диетические компании и физические магнаты обещают быстрые преобразования ног с помощью своих программ. Как и в случае с потерей веса, получение необходимых вам ног требует времени и последовательности. Терпение имеет большое значение для создания более прочной и прочной основы для вашего тела.