Как не толстеть при беременности

Содержание

• Что есть, чтобы контролировать вес
• Чего следует избегать в диете
• Меню для контроля набора веса
• 1 день
• День 2
• 3 день
• Опасности лишнего веса при беременности

Чтобы не прибавить в весе во время беременности, беременная женщина должна правильно и без преувеличения питаться, а во время беременности стараться выполнять легкие физические нагрузки с разрешения акушера.

Таким образом, важно увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами, таких как фрукты, овощи и цельные продукты, такие как рис, макароны и цельнозерновая мука.

Вес, который необходимо набрать во время беременности, зависит от ИМТ женщины до беременности и может варьироваться от 7 до 14 кг. Чтобы узнать, сколько веса вы можете набрать, пройдите тест под калькулятором веса при беременности.

Внимание: этот калькулятор не подходит для многоплодной беременности.

Что есть, чтобы контролировать вес

Чтобы контролировать вес, женщинам следует придерживаться диеты, богатой натуральными и цельными продуктами, отдавая предпочтение фруктам, овощам, рису, макаронам и цельной муке, обезжиренному молоку и субпродуктам, а также нежирному мясу, употребляя рыбу не реже двух раз в неделю.

Кроме того, следует предпочесть еду, приготовленную дома, с использованием небольшого количества масел, сахара и оливкового масла при приготовлении блюд. Кроме того, весь видимый жир с мяса и кожи курицы и рыбы следует удалить, чтобы уменьшить количество калорий в рационе.

Чего следует избегать в диете

Чтобы избежать чрезмерного увеличения веса во время беременности, важно избегать употребления продуктов, богатых сахаром, жирами и простыми углеводами, таких как белая мука, сладости, десерты, цельное молоко, печенье с начинкой, красное и обработанное мясо, например колбаса, бекон, колбаса и салями.

Также важно избегать употребления жареных продуктов, фаст-фуда, безалкогольных напитков и замороженных готовых продуктов, таких как пицца и лазанья, поскольку они богаты жирами и химическими добавками. Кроме того, следует избегать употребления кубиков мясного и овощного бульона, порошкообразных супов или готовых специй, так как они богаты солью, что вызывает задержку жидкости и повышение артериального давления.

Меню для контроля набора веса

Ниже приводится пример 3-дневного меню для контроля набора веса во время беременности.

1 день

• Завтрак: 1 стакан обезжиренного молока + 1 хлеб из непросеянной муки с сыром + 1 ломтик папайи;
• Утренний перекус: 1 натуральный йогурт с мюсли;
• Обед ужин: 1 куриный стейк с томатным соусом + 4 цв. рисовый суп + 3 цв. фасолевый суп + зеленый салат + 1 апельсин;
• Полдник: Ананасовый сок с мятой + 1 тапиока с сыром.

День 2

• Завтрак: Смузи из авокадо + 2 тоста со сливочным маслом;
• Утренний перекус: 1 банановое пюре с овсом + желатин;
• Обед ужин: Паста с тунцом и соусом песто + тушеный овощной салат + 2 ломтика арбуза;
• Полдник: 1 натуральный йогурт с семенами льна + 1 хлеб из непросеянной муки с творогом.

3 день

• Завтрак: 1 стакан апельсинового сока + 1 тапиока + сыр;
• Утренний перекус: 1 простой йогурт + 1 цв. льняное семя + 2 тоста;
• Обед ужин: 1 кусок вареной рыбы + 2 средних картофеля + отварные овощи + 2 ломтика ананаса;
• Полдник: 1 стакан обезжиренного молока + 1 хлеб из непросеянной муки с тунцом.

Помимо соблюдения этой диеты, также важно часто заниматься физической активностью после разговора с врачом и с его разрешения, например, походы или водная аэробика. Посмотрите 7 лучших упражнений для практики во время беременности.

Опасности лишнего веса при беременности

Избыточный вес во время беременности может представлять опасность для матери и ребенка, например повышенное артериальное давление, эклампсию и гестационный диабет.

Кроме того, избыточный вес также замедляет выздоровление женщины в послеродовом периоде и увеличивает шансы, что ребенок также будет иметь избыточный вес на протяжении всей жизни. Посмотрите, как протекает беременность у тучной женщины.

Дополнительные советы по контролю веса во время беременности смотрите в следующем видео: