Как восстановить доверие после предательства

Содержание

• Что на самом деле означает доверие?
• Признаки доверия в отношениях
• Восстановление доверия, когда тебя предали
• Рассмотрим причину лжи или предательства
• Общайтесь, общайтесь, общайтесь
• Практикуйте прощение
• Избегайте зацикливания на прошлом
• Восстановление доверия, когда вы обидели кого-то
• Подумайте, почему вы это сделали
• Искренне извиняюсь
• Быть конкретными
• Дайте партнеру время
• Пусть их потребности направят вас
• Стремитесь к четкому общению
• А как насчет подробностей романа?
• Как много времени это займет?
• Стоит ли оно того?
• Вам не нужно делать это в одиночку
• Нижняя линия

Доверие - важный компонент крепких отношений, но это не происходит быстро. А когда он сломан, его трудно восстановить.

Когда вы думаете об обстоятельствах, которые могут привести к потере доверия к партнеру, вам сразу может прийти в голову неверность. Но измена - не единственный способ разрушить доверие в отношениях.

Другие возможности включают:

• образец отступления от своего слова или нарушения обещаний
• не быть рядом со своим партнером в трудную минуту
• утаивание или утаивание чего-либо
• ложь или манипуляции
• модель не разделять чувства открыто

Что на самом деле означает доверие?

Прежде чем переходить к тому, как восстановить доверие, важно понять, что именно такое доверие.

Для начала было бы полезно подумать о доверии как о выборе, который должен сделать кто-то другой. Вы не можете заставить кого-то доверять вам. Вы можете не доверять кому-то, пока они не покажут, что достойны этого.

Признаки доверия в отношениях

Доверие может означать разные вещи для разных людей. В романтических отношениях доверие может означать:

• Вы чувствуете себя приверженным отношениям и своему партнеру.
• Вы чувствуете себя в безопасности со своим партнером и знаете, что он уважает физические и эмоциональные границы.
• Вы знаете, что ваш партнер прислушивается, когда вы говорите о своих потребностях и чувствах.
• Вы не чувствуете необходимости скрывать что-то от партнера.
• Вы и ваш партнер уважаете друг друга.
• Вместе вы можете быть уязвимыми.
• Вы поддерживаете друг друга.

Также важно понимать, чему доверяют нет.

В отношениях, например, доверие не обязательно означает, что вы рассказываете партнеру все, что приходит вам в голову. Совершенно нормально иметь личные мысли при себе.

Доверие также не означает предоставление друг другу доступа к:

• банковские счета (если они не общие)
• персональные компьютеры
• сотовые телефоны
• аккаунты в социальных сетях

Вы можете не возражать поделиться этой информацией, особенно в экстренных случаях. Но наличие доверия в отношениях обычно означает, что вам не нужно проверять своего партнера. Вы верите в них и чувствуете возможность обсудить любые волнующие вас вопросы.

Восстановление доверия, когда тебя предали

Если кто-то нарушит ваше доверие, вы можете почувствовать себя обиженным, шокированным и даже физически больным. Это может побудить вас по-другому взглянуть на свои отношения - и на партнера.

Если вы хотите восстановить доверие, вот несколько хороших отправных точек.

Рассмотрим причину лжи или предательства

Когда вам солгали, возможно, вас не слишком заботят причины этого.

Но иногда люди лгут, когда просто не знают, что им делать. Это не делает их выбор правильным, но может помочь понять, как вы могли отреагировать на их позицию.

Конечно, ваш партнер мог предать вас, чтобы защитить себя, но у него могли быть другие мотивы. Они пытались защитить вас от плохих новостей? Сделать лучшее из плохой финансовой ситуации? Помочь члену семьи?

Возможно, предательство доверия было результатом недопонимания или недопонимания.

Что бы ни случилось, важно дать понять, что то, что они сделали, было неправильным. Но знание причин их действий может помочь вам решить, сможете ли вы начать восстанавливать доверие, которым когда-то делились.

Общайтесь, общайтесь, общайтесь

Это может быть болезненно или неудобно, но один из важнейших аспектов восстановления доверия после предательства - это поговорить с вашим партнером о ситуации.

Выделите время, чтобы четко сказать им:

• как вы относитесь к ситуации
• почему предательство доверия ранило тебя
• что вам нужно от них, чтобы начать восстановление доверия

Дайте им возможность поговорить, но обратите внимание на их искренность. Они извиняются и кажутся искренними сожалениями? Или они защищаются и не хотят признаться в своем предательстве?

Во время этого разговора вы можете чувствовать себя взволнованным или расстроенным. Эти чувства полностью верны. Если вы чувствуете, что слишком расстроены, чтобы продолжать продуктивное общение, сделайте перерыв и вернитесь к теме позже.

Говорить о том, что произошло, - это только начало. Это прекрасно и совершенно нормально, если вы не можете проработать все за одну-две ночи.

Практикуйте прощение

Если вы хотите восстановить отношения после измены, прощение является ключевым моментом. Вам нужно будет не только простить партнера, но и самого себя.

Обвиняя себя в том, что произошло, вы можете застрять в неуверенности в себе. Это может снизить шансы на восстановление ваших отношений.

В зависимости от предательства, может быть сложно простить партнера и двигаться вперед. Но помните, что простить партнера - это не значит сказать, что он поступил нормально.

Скорее, вы даете себе возможность смириться с тем, что произошло, и оставить это в прошлом. Вы также даете партнеру возможность учиться на своих ошибках и расти на них.

Избегайте зацикливания на прошлом

После того, как вы полностью обсудили предательство, лучше всего отложить его в сторону. Это означает, что вы не хотите поднимать этот вопрос в будущих спорах.

Кроме того, вы должны постоянно проверять своего партнера, чтобы убедиться, что он снова вам не лжет.

Это не всегда легко, особенно поначалу. Возможно, вам трудно избавиться от предательства и начать доверять партнеру, особенно если вы беспокоитесь о другом предательстве.

Но когда вы решаете дать отношениям второй шанс, вы также решаете снова доверять своему партнеру. Возможно, вы не сможете полностью доверять им сразу, но вы подразумеваете, что дадите доверию шанс возродиться.

Если вы не можете постоянно думать о том, что произошло, или у вас есть опасения относительно будущей честности или верности вашего партнера, вам может помочь консультирование пар. Но эти признаки также могут указывать на то, что вы не готовы работать над отношениями.

Восстановление доверия, когда вы обидели кого-то

Вы напортачили. Возможно, вы солгали и причинили вред своему партнеру или утаили информацию, которая, по вашему мнению, может навредить ему.

Независимо от причин, вы знаете, что причинили им боль, и чувствуете себя ужасно. Вам может казаться, что вы готовы на все, чтобы показать им, что они снова могут вам доверять.

Во-первых, важно понимать, что сломанное доверие не подлежит восстановлению. Но если вы оба не хотите работать над восстановлением отношений, вы можете предпринять несколько полезных шагов.

Подумайте, почему вы это сделали

Прежде чем приступить к процессу восстановления доверия, вам нужно сначала проверить себя, чтобы понять, почему вы это сделали.

Возможно ли, что вы хотели разорвать отношения, но не знали, как это сделать? Или были конкретные потребности, которые не удовлетворял ваш партнер? Или это была просто глупая ошибка?

Понять мотивы вашего поведения может быть сложно, но это важная часть восстановления доверия.

Искренне извиняюсь

Если вы солгали, обманули или иным образом подорвали веру партнера в вас, искренние извинения - хороший способ начать исправлять ситуацию. Важно признать, что вы совершили ошибку.

Просто помните, что ваши извинения - не время, чтобы оправдывать свои действия или объяснять ситуацию. Если какие-то факторы действительно повлияли на ваши действия, вы всегда можете поделиться ими со своим партнером. после извиняться и признавать свою роль в ситуации.

Быть конкретными

Когда вы извиняетесь, будьте конкретны, чтобы показать, что вы знаете, что сделали неправильно. Используйте утверждения «я». Не перекладывайте вину на партнера.

Например, вместо «Прости, я причинил тебе боль», попробуйте:

«Мне жаль, что я солгал тебе о том, куда я шел. Я знаю, что должен был сказать тебе правду, и сожалею, что причинил тебе боль. Я хочу, чтобы вы знали, что я больше никогда этого не сделаю.

Обязательно объясните им, как вы собираетесь избежать повторения той же ошибки. Если вы не уверены, что им нужно от вас для работы над отношениями, спросите. Просто убедитесь, что вы готовы и хотите активно выслушивать их ответ.

Дайте партнеру время

Даже если вы готовы извиниться, поговорить о том, что произошло, и начать работать над ситуацией, ваш партнер может еще не чувствовать себя готовым. Чтобы смириться с предательством или сломленным доверием, может потребоваться время.

Люди тоже воспринимают вещи по-разному. Ваш партнер может сразу захотеть поговорить. Но им также могут потребоваться дни или недели, прежде чем они смогут обсудить с вами проблему.

Важно не заставлять их начать обсуждение до того, как они будут готовы. Извинитесь и сообщите партнеру, что вы готовы, когда он будет. Если вы тем временем испытываете трудности, подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом, который может предложить беспристрастное и поддерживающее руководство.

Пусть их потребности направят вас

Вашему партнеру может потребоваться пространство и время, прежде чем он сможет обсудить то, что произошло. И часто это может включать физическое пространство.

С этим может быть трудно столкнуться, но уважение к границам и потребностям вашего партнера может иметь большое значение, чтобы показать ему, что он снова может зависеть от вас.

Ваш партнер может захотеть от вас большей открытости и общения в будущем. Это обычное дело после предательства доверия. Вы даже можете охотно поделиться своим телефоном и компьютером со своим партнером, чтобы доказать свою честность.

Но если вы добились некоторого прогресса в налаживании отношений, а ваш партнер продолжает следить за вашей деятельностью и общением с другими, вам может помочь разговор с консультантом по парам.

Стремитесь к четкому общению

Сразу после потери доверия вы захотите честно ответить на вопросы вашего партнера и взять на себя обязательство быть полностью открытым с ним в будущем.

Для этого вы должны четко понимать, на каком уровне общения они нуждаются.

Допустим, вы подорвали их доверие, утаив какую-то информацию, которую не считали действительно важной, и не понимали, почему они чувствовали себя преданными. Это может указывать на более глубокую проблему с общением в ваших отношениях.

Если вы хотите наладить отношения и не причинять вреда партнеру в будущем, вам необходимо достичь взаимного понимания того, как выглядит хорошее общение.

Непонимание или недопонимание иногда могут причинить столько же боли, сколько и преднамеренная нечестность.

А как насчет подробностей романа?

Консультанты по отношениям часто рекомендуют не сообщать конкретные подробности о сексуальном контакте с кем-либо еще. Если вы обманули, у вашего партнера может возникнуть много вопросов о том, что именно произошло. И вы можете ответить на них, чтобы быть прозрачным.

Но разговор о деталях встречи может вызвать дополнительную боль, которая не очень продуктивна. Если вашему партнеру нужны подробности, подумайте о том, чтобы попросить его подождать, пока вы не увидите терапевта вместе.

Психотерапевт поможет вам найти наиболее здоровый способ ответить на эти вопросы. А пока вы можете честно ответить на их вопросы, не вдаваясь в подробности.

Как много времени это займет?

Находиться в отношениях с нарушенным доверием может быть крайне неудобно. Обе стороны могут стремиться как можно быстрее завершить весь процесс восстановления. Но на самом деле это требует времени.

Сколько именно времени? Это зависит от множества факторов, особенно от события, которое подорвало доверие.

На устранение давно укоренившихся моделей неверности или нечестности потребуется больше времени. С единственной ложью, основанной на недопонимании или желании защитить, может быть легче разобраться, особенно когда партнер, который солгал, выражает искреннее сожаление и новую приверженность общению.

Наберитесь терпения. Не позволяйте партнеру торопить вас. Партнер, который искренне сожалеет о том, что причинил вам боль, тоже может страдать, но если он действительно заботится о вас и хочет исправить ситуацию, он также должен понимать, что не стоит спешить обратно к тому, как все было.

Стоит ли оно того?

Восстановить доверие - непростая задача. Это нормально - задаться вопросом, стоит ли оно того, прежде чем вы решите заняться своими отношениями.

Если ваш партнер делает пару ошибок в течение долгих отношений и признает это, работа над проблемами доверия может быть правильным шагом.

Пока между вами все еще есть любовь и преданность, работа над проблемами доверия только укрепит ваши отношения.

Но если вы знаете, что никогда больше не сможете полностью доверять своему партнеру, независимо от того, что он делает, как правило, лучше сразу же прояснить это, чтобы вы оба могли начать двигаться вперед по отдельности.

Также стоит взвесить свои варианты, если вы обнаружили годы неверности, финансовой нечестности, манипуляций или других серьезных нарушений доверия.

Другие красные флажки, которые могут сигнализировать о том, что пора бросить полотенце, включают:

• продолжающийся обман или манипуляции
• неискренние извинения
• поведение, которое не соответствует их словам

Вам не нужно делать это в одиночку

Каждые отношения проходят тяжелый период. Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью.

Семейное консультирование может быть отличным подспорьем при решении проблем с доверием, особенно связанных с изменой. Консультант может предложить беспристрастный взгляд на ваши отношения и помочь обоим партнерам решить основные проблемы.

Жесткие разговоры о предательстве и доверии также могут вызвать болезненные эмоции с обеих сторон. Наличие доверенного консультанта также поможет вам справиться с трудными чувствами по мере их возникновения.

Нижняя линия

После нарушения доверия можно восстановить отношения. Стоит ли это того, зависит от ваших потребностей в отношениях и от того, чувствуете ли вы, что можно снова доверять партнеру.

Если вы все же решите попробовать что-то починить, будьте готовы к тому, что это займет некоторое время. Если обе стороны привержены процессу восстановления доверия, вы можете обнаружить, что вы оба станете сильнее, чем раньше - как в паре, так и в одиночку.