Как остановить урчание в желудке

Содержание

• 1. Пейте воду.
• 2. Ешьте медленно
• 3. Ешьте более регулярно.
• 4. Жуйте медленно.
• 5. Ограничьте количество продуктов, вызывающих газообразование.
• 6. Уменьшите потребление кислой пищи.
• 7. Не переедайте
• 8. Прогуляйтесь после еды.
• 9. Старайтесь избегать триггеров беспокойства.
• 10. Уменьшите избыток сахара в своем рационе.
• 11. Съешьте что-нибудь, как только почувствуете муки голода.
• Вопрос:
• А:
• Вывод

Обзор

У всех это случалось: вы сидите в совершенно тихой комнате, и внезапно ваш живот громко урчит. Это называется урчанием в животе и возникает при нормальном пищеварении, когда пища, жидкость и газ проходят через кишечник.

Вихрь также может быть связан с голодом, который, как считается, вызывает секрецию гормонов, вызывающих сокращения желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Без еды, которая могла бы заглушить звук, вы получаете слышимое рычание, которое кажется, будто его можно услышать за милю.

Неполное пищеварение, медленное пищеварение и употребление определенных продуктов могут способствовать урчанию в животе. Чаще всего это нормальное явление.

К счастью, есть несколько способов остановить урчание в животе.

1. Пейте воду.

Если вы застряли в том месте, где не можете есть, и у вас урчит в животе, питье воды может помочь остановить это. Вода будет делать две вещи: улучшить пищеварение и одновременно наполнить желудок, чтобы успокоить некоторые реакции голода.

В качестве меры предосторожности вы должны постоянно пить воду в течение дня. Если вы выпьете все сразу, вы можете услышать булькающий звук вместо рычания.

2. Ешьте медленно

Если ваш желудок постоянно урчит на этой встрече в 9 утра, даже если вы ели раньше, убедитесь, что вы едите медленнее во время завтрака. Это на самом деле поможет вам лучше переваривать пищу, что предотвратит урчание в желудке.

3. Ешьте более регулярно.

Это еще одно решение от хронического урчания в животе. Если ваше тело начинает постоянно сигнализировать о том, что пора есть, прежде чем вы готовы к еде, возможно, вам нужно есть чаще.

Многие люди действительно получают пользу от четырех-шести небольших приемов пищи в день вместо трех больших. Это предотвращает ворчание во время пищеварения и помогает предотвратить чувство голода (что, в свою очередь, предотвращает рычание от голода).

4. Жуйте медленно.

Во время еды пережевывайте пищу медленно и тщательно. Полностью измельчая каждый укус, вы заставляете желудок гораздо меньше работать в дальнейшем. Это может значительно облегчить пищеварение. Если жевать медленно, вероятность проглатывания воздуха снижается, что предотвращает расстройство желудка и газы.

5. Ограничьте количество продуктов, вызывающих газообразование.

Некоторые продукты чаще вызывают газы и расстройство желудка. Отказ от этих продуктов может значительно уменьшить урчание в желудке, вызванное прохождением газов через кишечник.

Распространенными виновниками являются такие трудно перевариваемые продукты, как:

• фасоль
• брюссельская капуста
• капуста
• брокколи

6. Уменьшите потребление кислой пищи.

Еда и напитки с высокой кислотностью могут способствовать появлению урчания, поэтому уменьшение их количества в рационе поможет предотвратить его. Сюда входят такие продукты, как цитрусовые, помидоры и некоторые газированные напитки.

Сюда также входит кофе. Ограничение или отказ от утреннего кофе может помочь уменьшить урчание в животе, которое происходит через несколько часов. Вместо этого попробуйте чашку чая с кофеином.

7. Не переедайте

Переедание может затруднить работу пищеварительной системы; вот почему после обильных праздничных приемов пищи мы можем заметить больше нарушений пищеварения.

Сосредоточиваясь на меньших порциях более регулярно в течение дня и медленнее питаясь (что позволяет вашему организму регистрировать, что оно сыто), вам будет легче избежать переедания.

8. Прогуляйтесь после еды.

Ходьба после еды помогает пищеварению, эффективно продвигая пищу через желудок и кишечник. Исследования показали, что ходьба сразу после еды, даже небольшая, относительно короткая прогулка в полмили, может значительно ускорить опорожнение желудка.

Имейте в виду, что это не относится к интенсивным или высокоэффективным упражнениям - это слишком много сразу после еды.

9. Старайтесь избегать триггеров беспокойства.

Вы знаете, что у вас в животе, когда вы нервничаете? Тревога или высокий уровень кратковременного стресса могут на самом деле (процесс, когда ваш желудок отправляет пищу в кишечник), замедляют процесс пищеварения и заставляют ваш желудок урчать.

Если вы испытываете сильное беспокойство, попробуйте глубоко дышать, чтобы успокоить центральную нервную систему и уменьшить физические побочные эффекты.

10. Уменьшите избыток сахара в своем рационе.

Избыточное количество сахаров, в частности фруктозы и сорбита, может вызвать диарею и метеоризм, увеличивая шум в кишечнике.

11. Съешьте что-нибудь, как только почувствуете муки голода.

Самое простое решение, когда вы знаете, что чувствуете знакомое чувство голода, - это сразу что-нибудь съесть. Съешьте что-нибудь легкое, например крекеры или небольшой батончик мюсли. Избегайте жирной пищи, такой как картофельные чипсы. Это с большей вероятностью вызовет газы или расстройство желудка.

Вопрос:

Почему урчит посреди ночи в животе?

А:

Скорее всего, это перистальтика, которая представляет собой серию мышечных сокращений, которые продвигают пищу вперед по желудочно-кишечному тракту в процессе пищеварения. Это урчание, которое вы слышите после еды, и оно может произойти через несколько часов, даже ночью, когда вы спите. Возможно, что рокочущие звуки будут громче ночью, когда вы находитесь в тихой обстановке и более склонны сосредоточиться на этом шуме.

Вывод

Возможно, вам не нравится урчание и ворчание в животе, но это совершенно нормально. Если вы голодны, громко перевариваете пищу или страдаете несварением, помните эти советы, чтобы уменьшить и предотвратить урчание в животе.

Если вы испытываете регулярное урчание в животе из-за несварения желудка, а также частые боли в животе, тошноту или диарею, запишитесь на прием к врачу. Это может быть вызвано синдромом раздраженного кишечника (СРК), медленным опорожнением желудка (гастропарез) или другими, более серьезными заболеваниями желудка.