Как предотвратить диабет

Содержание

• Резюме
• Что такое диабет 2 типа?
• Кто подвержен риску диабета 2 типа?
• Как я могу предотвратить или отсрочить развитие диабета 2 типа?

Резюме

Что такое диабет 2 типа?

Если у вас диабет, у вас слишком высокий уровень сахара в крови. При диабете 2 типа это происходит из-за того, что ваш организм не вырабатывает достаточно инсулина или плохо использует инсулин (это называется инсулинорезистентностью). Если вы подвержены риску диабета 2 типа, вы можете предотвратить или отсрочить его развитие.

Кто подвержен риску диабета 2 типа?

Многие американцы подвержены риску диабета 2 типа. Ваши шансы получить это зависят от комбинации факторов риска, таких как ваши гены и образ жизни. Факторы риска включают:

• Предиабет, что означает, что у вас уровень сахара в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы его можно было назвать диабетом.
• Избыточный вес или ожирение
• Возраст 45 лет и старше
• Семейный анамнез диабета
• Быть афроамериканцем, коренным жителем Аляски, американским индейцем, американцем азиатского происхождения, латиноамериканцем / латиноамериканцем, коренным гавайцем или жителем островов Тихого океана
• Высокое кровяное давление
• Низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего) или высокий уровень триглицеридов.
• История диабета при беременности
• Родила ребенка весом 9 фунтов и более;
• Малоподвижный образ жизни
• История болезни сердца или инсульта
• Депрессия
• Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
• Черный акантоз - состояние кожи, при котором кожа становится темной и толстой, особенно вокруг шеи или подмышек.
• Курение

Как я могу предотвратить или отсрочить развитие диабета 2 типа?

Если вы подвержены риску заболевания диабетом, вы можете предотвратить или отсрочить его заражение. Большинство вещей, которые вам нужно сделать, связаны с более здоровым образом жизни. Таким образом, если вы внесете эти изменения, вы получите и другие преимущества для здоровья. Вы можете снизить риск других заболеваний, и, вероятно, почувствуете себя лучше и получите больше энергии. Изменения

• Похудение и удержание от него. Контроль веса - важная часть профилактики диабета. Вы можете предотвратить или отсрочить развитие диабета, сбросив от 5 до 10% вашего текущего веса. Например, если вы весите 200 фунтов, ваша цель - сбросить от 10 до 20 фунтов. И как только вы похудеете, важно, чтобы вы не набрали его снова.
• Соблюдение плана здорового питания. Важно уменьшить количество калорий, которые вы едите и пьете каждый день, чтобы вы могли похудеть и не терять его. Для этого в вашем рационе должны быть меньшие порции и меньше жира и сахара. Вы также должны есть разнообразные продукты из каждой группы продуктов, в том числе много цельнозерновых, фруктов и овощей. Также рекомендуется ограничить употребление красного мяса и избегать мясных полуфабрикатов.
• Регулярно выполняйте физические упражнения. Упражнения имеют много преимуществ для здоровья, в том числе помогают сбросить вес и снизить уровень сахара в крови. И то, и другое снижает риск диабета 2 типа. Постарайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут 5 дней в неделю. Если вы не были активными, поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, какие виды упражнений лучше всего подходят для вас. Вы можете начать медленно и продвигаться к своей цели.
• Не курите. Курение может способствовать развитию инсулинорезистентности, что может привести к диабету 2 типа. Если вы уже курите, попробуйте бросить.
• Поговорите со своим врачом чтобы узнать, можно ли еще что-нибудь сделать, чтобы отсрочить или предотвратить диабет 2 типа. Если вы относитесь к группе повышенного риска, ваш врач может посоветовать вам принять один из нескольких типов лекарств от диабета.

NIH: Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек

• 3 ключевых момента исследований диабетического отделения NIH
• Изменения в образе жизни - ключ к отсрочке или профилактике диабета 2 типа
• Скрытая эпидемия предиабета
• Виола Дэвис о борьбе с предиабетом и о том, как стать защитником собственного здоровья