Перейти прочь покачивание

Содержание

• Обзор для

Ваша миссия

Дайте беговой дорожке выходной, не пропуская кардиотренировки. С этим планом вы будете использовать не что иное, как скакалку (если у вас ее нет, без пота; прыгайте без нее), чтобы получить потрясающую тренировку. Это высокоэффективное упражнение сжигает мега калории - порядка 10 в минуту - и укрепляет ваши ноги, ягодицы и плечи. Но мы знаем, что через некоторое время это может стать немного монотонным, поэтому мы смешали это с прыжками в классическом стиле и позами планки. А теперь отключите кардио-тренажер и приступайте к работе!

Что делать

Разминайтесь, затем хватайтесь за скакалку и прыгайте. Если у вас достаточно места, попробуйте перемещаться по комнате (так веселее). Чтобы узнать о прыжке в классическом стиле, см. Обязательное движение (ниже), а чтобы узнать, как выполнять позу планки, посетите shape.com/cheatsheet. Если тренировка кажется слишком интенсивной, найдите минутку, чтобы отдышаться, а затем продолжите с того места, где остановились.

Классический прыжок

> Положите скакалку на пол перпендикулярно себе и встаньте на ее конце, положив руки на бедра.

> Поднимите левую ногу так, чтобы ваш вес приходился на правую ногу. Прыгайте вперед, приземляясь правой ногой на одну сторону веревки [A].

> Снова прыгните вперед, на этот раз приземлившись на широкую ногу и удерживая веревку верхом [B]. Повторите, на этот раз ведя левой ногой. Когда вы дойдете до конца веревки, развернитесь и продолжайте движение в противоположном направлении.

Обзор для