Кава Кава: преимущества, побочные эффекты и дозировка

Содержание

• Что такое кава?
• Кава может помочь уменьшить беспокойство
• Kava May Aid Sleep
• Формы Кава
• Чай кава
• Настойка кава или жидкость
• Капсулы кава
• дозировка
• Побочные эффекты
• Суть

Кава, также часто называемая кава-кава, является членом семейства растений пасленовых и произрастает на островах южной части Тихого океана (1).

Тихоокеанские островитяне использовали его в течение сотен лет как церемониальный напиток, чтобы способствовать состоянию расслабления.

В последнее время кава получила широкое внимание благодаря своим расслабляющим и снимающим стресс свойствам.

Тем не менее, это было связано с рядом проблем со здоровьем, что ставит под сомнение его безопасность (1).

Эта статья объясняет все, что вам нужно знать о преимуществах и опасностях кава.

Что такое кава?

Кава - тропический вечнозеленый кустарник с сердцевидными листьями и древесными стеблями. Его научное название Piper methysticum.

Тихоокеанские культуры традиционно используют напиток кава во время ритуалов и общественных мероприятий. Чтобы сделать это, люди сначала размалывают его корни в пасту.

Этот размол традиционно выполнялся путем жевания корней и выплевывания их, но теперь это обычно делается вручную (2).

Затем паста смешивается с водой, процеживается и потребляется.

Его активные ингредиенты называются кавалактонами, которые составляют 3–20% сухой массы корня растения (3).

Исследования показывают, что кавалактоны могут оказывать следующие воздействия на организм:

• Уменьшить беспокойство (4)
• Защитить нейроны от повреждений (5)
• Уменьшить болевые ощущения (5)
• Уменьшите риск рака, хотя доказательства ограничены мышами (6, 7, 8, 9)

Большая часть исследований на сегодняшний день была сосредоточена на потенциале кавы, чтобы уменьшить беспокойство.

В значительной степени неизвестно, как кавалактоны производят эти эффекты, но они, кажется, работают, воздействуя на нейротрансмиттеры в мозге. Нейротрансмиттеры - это химические вещества, которые нервы выделяют для общения друг с другом.

Одним из таких нейротрансмиттеров является гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), которая снижает активность нервов (10, 11).

Резюме Корни растения кава содержат соединения, называемые кавалактонами. Эти соединения ответственны за многие полезные эффекты кавы.

Кава может помочь уменьшить беспокойство

Тревожные расстройства являются одними из самых распространенных психических расстройств сегодня. Их обычно лечат разговорной терапией, медикаментами или и тем, и другим (12, 13).

Доступны многие виды лекарств, но они могут иметь нежелательные побочные эффекты и вызывать привыкание (14).

Это увеличило спрос на предположительно безопасные природные средства, такие как кава.

Первое долгосрочное исследование, посвященное влиянию экстракта кавы на людей с тревогой, было опубликовано в 1997 году (15).

По сравнению с плацебо, это значительно уменьшило серьезность восприятия участников.

Исследователи также отметили отсутствие побочных эффектов, связанных с отменой или зависимостью, тогда как эти эффекты являются общими для других лекарств, часто используемых для лечения тревоги (14).

После этого исследования несколько других исследований продемонстрировали преимущества кавы при тревожности. Обзор 11 из этих исследований показал, что экстракт кавы является эффективным средством для лечения тревоги (16).

Более того, другой обзор конкретного экстракта кавы пришел к аналогичному выводу, сообщив, что его можно использовать в качестве альтернативы определенным лекарствам от тревоги и другим антидепрессантам (17).

Недавние исследования продолжают находить доказательства того, что кава эффективна при тревоге (18, 19, 20).

Резюме Текущее исследование поддерживает использование кавы для лечения тревоги. Он, как правило, так же эффективен, как и некоторые лекарства от тревожности, без каких-либо признаков зависимости.

Kava May Aid Sleep

Недостаток сна связан со многими медицинскими проблемами, включая высокое кровяное давление, диабет, депрессию, ожирение и рак (21, 22, 23, 24).

Понимая это, многие люди обращаются к снотворным, чтобы лучше спать. Подобно лекарствам, используемым для лечения тревоги, лекарства от сна могут вызывать привыкание, что приводит к физической зависимости (25).

Кава обычно используется в качестве альтернативы этим лекарствам для сна из-за его успокаивающего эффекта.

В одном исследовании на 24 человек было обнаружено, что кава уменьшает стресс и бессонницу по сравнению с плацебо (26).

Однако и исследователи, и участники знали, получали ли они каву или плацебо. Это могло вызвать смещение, которое повлияло на результат.

Несмотря на эти недостатки, последующее, более качественное исследование показало, что кава более эффективна, чем плацебо, для улучшения качества сна и уменьшения беспокойства (27).

Интересно, что влияние кавы на бессонницу может быть связано с ее влиянием на беспокойство.

Стрессовая бессонница часто встречается у людей с тревогой. Следовательно, в случаях бессонницы кава может лечить беспокойство, что может помочь людям лучше спать (27).

Неизвестно, как кава влияет на сон у людей без беспокойства или вызванной стрессом бессонницы.

Кроме того, это может вызвать у вас сонливость, но не влияет на ходовые качества (28).

Резюме Кава является естественной альтернативой рецепту сна. Хотя он эффективен при лечении бессонницы, вызванной стрессом, его влияние на здоровых людей неизвестно.

Формы Кава

Каву можно принимать в форме чая, капсул, порошка или жидкости.

За исключением чая кава, эти продукты изготавливаются из концентрированной смеси, которая готовится путем экстракции кавалактонов из корня растения этанолом или ацетоном (3).

Чай кава

Чай является наиболее распространенным методом приема кавы от беспокойства, так как он легко доступен.

Его продают отдельно или вместе с другими травами, которые рекламируют для расслабления, и заваривают в горячей воде.

Не забудьте найти кава чаи, которые содержат содержание кавалактона, а также другие ингредиенты.

Избегайте чая, в котором ингредиенты перечислены как «запатентованные смеси». С этими продуктами вы не будете знать, сколько кавы вы получаете.

Настойка кава или жидкость

Это жидкая форма кавы, которая продается в маленьких бутылочках размером от 2–6 унций (59–177 мл). Вы можете взять его с капельницей или смешать с соком или другим напитком, чтобы покрыть вкус виски.

Важно принимать только небольшую дозу, так как кавалактоны концентрируются, делая настой кавы и жидкость кавы более сильнодействующей, чем другие формы.

Капсулы кава

Те, кому не нравится вкус кавы, могут принять его в форме капсул.

Как и в случае с кава-чаем, ищите продукты, в которых содержится кавалактон. Например, одна капсула может содержать 100 мг экстракта корня кавы, который стандартизирован и содержит 30% кавалактонов.

Знание этой информации поможет вам избежать потребления слишком много или слишком мало кавалактонов.

дозировка

Эксперты рекомендуют, чтобы ежедневное потребление кавалактонов не превышало 250 мг (29, 30).

Эффективная доза кавалактонов составляет 70–250 мг (18, 19, 20).

Добавки кавы могут перечислять кавалактоны в миллиграммах или в процентах. Если содержание указано в процентах, вам необходимо рассчитать количество кавалактонов, которые оно содержит.

Например, если одна капсула содержит 100 мг экстракта корня кавы и стандартизирована на содержание 30% кавалактонов, она будет содержать 30 мг кавалактонов (100 мг х 0,30 = 30 мг).

Чтобы достичь эффективной дозы в диапазоне 70–250 мг кавалактонов, вам необходимо принять как минимум три капсулы этой конкретной добавки.

Большинство экстрактов корня кавы содержат 30–70% кавалактонов (3).

Резюме Кава доступна во многих формах. Избегайте продуктов с «запатентованными смесями». Вместо этого ищите продукты, которые сообщают вам содержание кавалактона на дозу или процентное содержание кавалактонов, которое этот продукт стандартизирован для содержания.

Побочные эффекты

Хотя кава может быть полезна для беспокойства, многие люди обеспокоены ее потенциальными побочными эффектами.

В начале 2000-х годов сообщалось о нескольких случаях токсичности для печени, связанных с употреблением кавы (31).

Управление по контролю за продуктами и лекарствами США позже предупредило о риске повреждения печени, связанного с продуктами, содержащими каву (32).

Его использование было даже запрещено или ограничено во многих странах, включая Германию, Швейцарию, Францию, Канаду и Великобританию.

Тем не менее, запрет в Германии был позже снят из-за недостаточного доказательства связанных рисков (33).

Считается, что кава наносит вред печени во многих отношениях, один из которых заключается в том, как она взаимодействует с определенными лекарственными средствами.

Ферменты печени, которые расщепляют каву, также расщепляют другие лекарства. Таким образом, кава может связывать эти ферменты и предотвращать их расщепление другими лекарственными средствами, вызывая их накопление и повреждение печени (34).

Прелюбодеяние - это еще одна причина, по которой продукты из кавы считаются небезопасными (35, 36).

Чтобы сэкономить деньги, некоторые компании используют другие части растения кава, такие как листья или стебли, вместо корней. Известно, что листья и стебли вредят печени (37, 38).

Тем не менее, несколько анализов исследований по этой теме не обнаружили признаков повреждения печени у людей, которые принимали эти добавки в краткосрочной перспективе или в течение 1–24 недель (16, 17).

Таким образом, люди без повреждений печени и те, кто не принимает лекарства, влияющие на печень, могут безопасно использовать каву в соответствующих дозах в течение от одного до двух месяцев (3).

Резюме Хотя кава может быть безопасно использована в краткосрочной перспективе, это было связано с проблемами печени. Лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начать принимать каву, так как она может взаимодействовать с определенными лекарствами. Некоторые продукты также могут быть фальсифицированы с другими частями растения.

Суть

Кава имеет долгую историю потребления в южной части Тихого океана и считается безопасным и приятным напитком.

Корни растения содержат соединения, называемые кавалактонами, которые, как было показано, помогают при беспокойстве.

Проконсультируйтесь с врачом, если вы планируете принимать каву, поскольку она может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

Кроме того, убедитесь, что вы прочитали ярлыки интересующих вас продуктов из кавы, чтобы подтвердить содержание кавалактона в каждой дозе.

Наконец, проверьте, была ли кава получена из корня или других частей растения, которые могут быть более вредными для печени.

Учитывая эти предостережения, большинство людей могут безопасно пользоваться преимуществами кавы.