Кето на бюджет: советы, питание и продукты питания

Содержание

• Советы по соблюдению кето-диеты в рамках бюджета
• Кето список продуктов на бюджет
• Примерный план питания для кето на бюджет
• 1 день
• День 2
• День 3
• День 4
• 5 день
• 6 день
• День 7
• Кето закуски
• Суть

Кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира становится все более популярной, в основном как средство для похудения.

Соблюдение кето-диеты предполагает ограничение углеводов до 50 граммов в день и увеличение потребления жира. В результате в рационе обычно содержится много продуктов животного происхождения, жиров и других продуктов с низким содержанием углеводов, таких как авокадо и кокос. (1).

Эти продукты могут быть дорогими, особенно для людей с ограниченным продуктовым бюджетом. Тем не менее, есть способы придерживаться кето-диеты доступным способом.

Эта статья содержит советы, списки продуктов и идеи по еде для кето с ограниченным бюджетом.

Советы по соблюдению кето-диеты в рамках бюджета

Большинство блюд на кето-диете состоят из белков с низким содержанием углеводов, таких как мясо или яйца, масла, не крахмалистые овощи и продукты с высоким содержанием жира, такие как авокадо, кокос или орехи.

Вот несколько советов, как запастись этими компонентами кето, когда денег мало:

• Купить оптом. Покупка продуктов оптом может помочь вам сократить расходы. Такие вещи, как орехи, семена и измельченный кокос, можно найти в больших контейнерах в большинстве магазинов, а растительные масла можно купить через Интернет или в магазине со скидкой в ​​больших количествах.
• Ищите продажи и запасайтесь. Если у вас есть место в морозильной камере, запасайтесь мясом, овощами и даже авокадо (вы можете заморозить мясо), когда они поступят в продажу. Вы также можете воспользоваться не скоропортящимися товарами, такими как орехи, семена и масла по сниженной цене, и хранить их в своей кладовой.
• Покупайте овощи, которые в сезон. Сезонные овощи, а также выращенные на месте, как правило, дешевле, чем овощи, которые не в сезон. Планируйте свою еду вокруг, когда определенные не крахмалистые овощи находятся в сезон.
• Перейти на замороженные свежие. Большинство замороженных фруктов и овощей, таких как кетобезопасные ягоды, цветная капуста и брокколи, являются более доступными, чем их свежие аналоги.Кроме того, они служат дольше, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы тратить деньги на продукты, которые портятся, если их не съесть быстро.
• Начните план питания и подготовительные процедуры. Составление плана питания перед тем, как отправиться в магазин, поможет вам избежать ненужных покупок. Более того, заранее приготовив несколько блюд или таких продуктов, как вареные яйца и измельченную курицу, вы сможете придерживаться своего плана на протяжении всей недели и предотвратить дорогостоящие заказы на вынос.
• Выбираю более дешевые белки. Яйца - это невероятно доступная кето-дружественная пища, которую вы можете использовать в различных блюдах, чтобы сократить расходы на еду. Вы также можете сэкономить деньги, покупая приготовленные целые цыплята и используя или замораживая все части, и получая более дешевые куски мяса, такие как свинина, говяжья вырезка, фарш и куриные бедра.
• Пропустите упакованные кето-дружественные продукты. Мороженое Кето и закуски могут показаться заманчивыми, но их цена может накапливаться. Вместо того, чтобы запасаться этими продуктами, сначала приобретите все продукты и зарезервируйте эти более интересные варианты в качестве угощения.

Некоторые популярные кето-продукты, такие как мясо, кокос и авокадо, могут быть дорогими. Вы можете сократить расходы на продукты, купив продукты оптом, заранее запланировав питание и воспользовавшись морозильной камерой.

Кето список продуктов на бюджет

Следующий список продуктов включает кето-дружественные продукты, которые не сломают банк.

• Мясо / белки: яйца, консервированный тунец, цельные цыплята, куриные бедра, свиные отбивные, замороженное мясное ассорти, свежее мясо со скидкой для хранения в морозильной камере, творог, простой жирный греческий йогурт
• Здоровые жиры: большое количество измельченного кокоса, грецких орехов, миндаля, пекана, семян подсолнечника, конопли, семян чиа, семян льна и ореховых масел; авокадо и оливковое масло; авокадо в продаже (заморозить мясо на потом); кубики замороженного кокоса и консервированное кокосовое молоко; сыры, масло и топленое масло в продаже
• Некрахмалистые овощи (в сезон, в продаже или замороженные): цуккини, брокколи, цветная капуста, спаржа, сельдерей, зеленая фасоль, спагетти, тыква, капуста, брюссельская капуста, огурец, салат, шпинат, руккола, баклажаны, грибы, болгарский перец
• Фрукты с низким содержанием углеводов (в сезон, в продаже или замороженные): малина, клубника, ежевика, сливы, клементины, вишня, черника, киви

В дополнение к этим продуктам, покупки в магазинах Trader Joe, Aldi, Costco или в дисконтных продуктовых магазинах помогут вам найти самые доступные цены.

Доступные продукты питания, подходящие для кето-диеты, включают яйца, рыбные консервы, более дешевые куски мяса, орехи, семена, кокосовое молоко и некрахмалистые овощи, которые продаются или заморожены.

Примерный план питания для кето на бюджет

Вот 7-дневный план питания с доступным кето. В этом меню можно хранить не крахмалистые овощи, мясо и орехи или семена, а также продукты, которые продаются в сезон или в сезон.

Имейте в виду, что идеальное количество чистых углеводов, потребляемых на кето, зависит от человека. Эти блюда могут соответствовать или не соответствовать вашим конкретным потребностям.

1 день

• Завтрак: 3 яйца и сырный омлет со шпинатом, сторона замороженных ягод
• Обед: куриный суп с измельченной курицей, бульоном, сельдереем, чесноком, зеленью и сверху с простым греческим йогуртом
• Ужин: свиные отбивные с обжаренной зеленой фасолью и миндалем

День 2

• Завтрак: творог с замороженной клубникой и семечками
• Обед: сваренные вкрутую яйца на пюре из ломтиков огурца, увенчанные конопляными сердцами и заправкой для салатов
• Ужин: чашки салата с измельченной индейкой, замороженной некрахмалистой овощной смесью и простым греческим йогуртом

День 3

• Завтрак: коктейль с замороженной малиной, ореховым маслом, шпинатом и кокосовым молоком
• Обед: салат из тунца, фаршированный красным перцем
• Ужин: цветную капусту «рис» (купленную в продаже или приготовленную в кухонном комбайне) обжарить с замороженной брокколи, измельченной курицей, кунжутом, чесноком и имбирем

День 4

• Завтрак: жареные яйца с жареным шпинатом, приготовленные в масле или масле
• Обед: рулетики из индейки с простым греческим йогуртом, нарезанным перцем и огурцами
• Ужин: гамбургер без булочек на ложе из зелени с сыром, жареной брюссельской капустой

5 день

• Завтрак: жирный греческий йогурт с орехами
• Обед: салат с яйцами вкрутую, сыром, нарезанным перцем, грибами и заправкой из лимонного оливкового масла
• Ужин: фрикадельки из куриного фарша, подаваемые по мясу спагетти, заправленные маслом авокадо и пармезаном

6 день

• Завтрак: сладкий перец и грибной омлет с тертым сыром
• Обед: салат из рукколы с консервированным тунцом, огурцами, редисом, семечками подсолнечника и заправкой из оливкового масла
• Ужин: куриные бедра с кокосовым супом из цветной капусты

День 7

• Завтрак: каша с орехами и семечками, приготовленная из консервированного кокосового молока
• Обед: яичный салат из простого греческого йогурта на сельдереях
• Ужин: свиная вырезка, баклажаны и цуккини, приготовленные на сливочном масле с сыром

Кето закуски

Большинство кето-блюд заполняются настолько, что вы не чувствуете необходимости перекусывать. Но если вы проголодались между приемами пищи, попробуйте один из этих бюджетных кето-закусок:

• нарезанные овощи с ореховым маслом
• жирный греческий йогурт с замороженными ягодами
• горсть орехов или семян
• 1–2 яйца вкрутую
• сыр
• сельдерей с творогом или сыром пименто
• 70% или более несладкий темный шоколад (или подслащенный стевией шоколад)
• домашние чипсы из капусты, обжаренные со здоровыми маслами

Делайте кето простым, когда у вас ограниченный бюджет, и используйте яйца вкрутую, предварительно приготовленное мясо и простые салаты.

Суть

В то время как некоторые популярные кето продукты могут быть дорогими, определенно возможно следовать кето диете, не нарушая банк.

Вы можете придерживаться своего бюджета, покупая продукты оптом, делая покупки в магазинах и выбирая более дешевые белки и жиры.

Если вам нужно вдохновение для доступных идей кето, обратитесь к этой статье и плану питания.