Свадебная тренировка Ким Кардашьян

Содержание

• Обзор для

Ким Кардашян славится своей великолепной внешностью и убийственными формами, в том числе ее столь же знаменитой скульптурной фигурой, которую она сфотографировала.

Хотя она явно может благодарить маму и папу за эти хорошие гены, звездочка реальности упорно трудится, чтобы держать свое сказочное, дерзкое тело под контролем перед предстоящей свадьбой с игроком НБА Крисом Хамфрисом в эти выходные.

Кто может ее винить? Связать себя узами брака перед съемочной группой на глазах у всей Америки (в рамках четырехчасового специального свадебного показа на канале E! В октябре) вместе со стайкой знаменитостей, присутствующих в придачу, достаточно, чтобы заработать даже больше. уверенная в себе будущая невеста хочет провести серьезное время в тренажерном зале.

С помощью ее мощного тренера Гуннара Петерсона, который работал с Кардашьян, чтобы сохранить потрясающую фигуру в течение последних трех лет, нет никаких сомнений в том, что потрясающая звезда будет выглядеть потрясающе в своей Вере Ван 20 августа.

«Я думаю, что цель состоит в том, чтобы выглядеть лучше всех, как любая невеста (и жених, если на то пошло!), И быть в состоянии выдержать стресс свадьбы», - говорит Петерсон. "В ее случае свадьба, которая будет на мировой арене!"

Петерсон, который может похвастаться списком известных клиентов, среди которых София Вергара, Дженнифер Лопес и Анджелина Джоли, был вдохновлен стать личным тренером после того, как в детстве имел лишний вес.

«Я научился контролировать это с помощью упражнений, а затем и с помощью диеты», - говорит талантливый тренер. «Когда я узнал, что действительно могу превратить это в« работу », это было несложно. Я все еще люблю это сегодня, 23+ года спустя!»

Так как же преданный и трудолюбивый тренер знаменитостей придал свадебному телу Ким К. свадебную форму первоклассного качества? «Обучение Ким основано на том, что« если ты будешь готов, тебе никогда не придется готовиться », - говорит Петерсон. «Она тренируется в спортзале круглый год и делает правильный выбор за пределами спортзала, поэтому выигрыш увеличивается».

Петерсон работает с Кардашьян от 3 до 5 дней в неделю, в зависимости от загруженного графика звезды. Хотя ее тренировки были в основном такими же, как и предыдущие, они были «немного быстрее».

Учитывая всю шумиху вокруг предстоящей свадьбы Кардашьян, неудивительно, почему будущие невесты со всего мира находят вдохновение для своего важного дня в тренировках Петерсона.

«Не морите себя голодом. Постарайтесь отдыхать, чтобы ваше тело могло восстановиться после тренировок и чтобы ваша иммунная система работала на полную мощность», - советует Петерсон. "Вам не нужно быть измученным, пока вы идете по проходу!"

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно быть краснеющей будущей невестой, чтобы принести пользу своему телу с помощью свадебной тренировки Ким Кардашьян. Здесь Петерсон рассказывает нам о своем фитнесе!

Вам понадобятся: гантели, набивной мяч, утяжеленные санки, беговая дорожка и много выносливости!

Как это работает: эта тренировка сочетает в себе пять движений с высокоинтенсивными кардио-интервалами для проработки ягодиц, плеч, квадрицепсов, косых мышц живота, пресса, бедер, кора и многого другого.

ШАГ 1: Жим приседаний

Как это сделать: Начните с прямой спины и расставьте ноги на ширине плеч. Присядьте под углом 90 градусов, сохраняя спину прямо. Удерживая мышцы брюшного пресса напряженными, смотрите прямо вперед и немного вверх глазами.

Держите гантели перед собой удобно примерно на уровне плеч, слегка согните бицепс и грудь, чтобы удерживать их на месте. Сосредоточьте вес на пятках, но не поднимайте пальцы ног во время движения.

Выйдите из приседа с легким взрывом, сохраняя форму и контроль. Выдохните от напряжения. Одновременно нажимайте или толкайте гантели вверх и над головой. Завершите движение, вернув гантели в положение плеч. Это одно повторение. Сделайте от 12 до 20 повторений.

Работает: Ягодицы и плечи.

ШАГ 2: Выпад сзади с ударом вперед

Как это сделать: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра или держите гантели в руках по бокам (и то и другое поможет с балансом; гантели добавляют сопротивление).

Удерживая пресс в напряжении, сделайте шаг назад правой ногой и сделайте обратный выпад. Сожмите ягодицы, толкая левую пятку, и ударьте правой ногой перед собой, выпрямляя левую ногу. Это одно повторение. Сделайте от 12 до 20 повторений подряд, затем повторите с другой стороны, ударяя левой ногой.

Работает: Ягодицы, квадрицепсы и кора.

ШАГ 3: Вращение медбола

Как это сделать: Встаньте, поставив ступни прямо вперед на ширине плеч. Держа колени слегка согнутыми, возьмите набивной мяч обеими руками перед грудью и вытяните руки.

Втяните пупок, сократите ягодицы и втяните подбородок. Поверните руки и туловище в одну сторону, поворачиваясь на задней ноге повторяющимся контролируемым движением. Используйте мышцы живота и талии, чтобы замедлиться и изменить направление движения на другую сторону. Это одно повторение. Сделайте от 20 до 50 повторений.

Работает: Абс и косые мышцы живота.

ШАГ 4: Толкание салазок

Как это сделать: Встаньте прямо за утяжеленными санями, взявшись за руль обеими руками. Толкайтесь на салазках вперед с прямой спиной и поднимайте и опускайте колени для увеличения скорости.

Толкайте салазки с утяжелением равномерным маршевым движением на 80 футов. Для интенсивных кардио-интервалов делайте это от 3 до 6 раз между другими движениями.

Работает: Ягодицы и сердечник.

ШАГ 5: Боковое скольжение на беговой дорожке

Как это сделать: Стоя боком на беговой дорожке под наклоном, держите ноги на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях и держите спину прямо. Начните упражнение, перемещаясь влево в течение 30–60 секунд, затем развернитесь и повторите с правым боком.

Работает: Бедра, квадрицепсы и кора.

ШАГ 6: Отжимания перед альпинистами

Как это сделать: Выполнив пять отжиманий, оставайтесь в положении для отжиманий и опирайтесь на подушечки стопы, одновременно подтягивая левую ногу к груди и возвращаясь в исходное положение.

Быстро повторите это движение, чередуя одну ногу вперед и одну ногу назад. Это движение имитирует «восхождение на гору». Выполните 20 альпинистов, затем повторите «отжимания альпинистам» еще 3-5 раз, не выходя из положения для отжиманий.

Работает: Все - Вы почувствуете это утром!

Для получения дополнительной информации о Гуннаре Петерсоне посетите его официальный сайт www.gunnarpeterson.com.

О Кристен Олдридж

Кристен Олдридж предоставляет Yahoo! как ведущий "OMG! NOW". Получая миллионы посещений в день, чрезвычайно популярная ежедневная развлекательная новостная программа является одной из самых просматриваемых в Интернете. Как опытный журналист в сфере развлечений, эксперт по поп-культуре, модная наркоманка и любительница всего творческого, она является основателем сайта positivelycelebrity.com и недавно запустила собственную линию модной одежды и приложение для смартфонов, вдохновленное знаменитостями. Свяжитесь с Кристен, чтобы поговорить о знаменитостях через Twitter и Facebook, или посетите ее официальный сайт www.kristenaldridge.com.

Обзор для