6 научно обоснованных преимуществ масла криля для здоровья

Содержание

• 1. Отличный источник полезных жиров.
• 2. Может помочь в борьбе с воспалением
• 3. Может уменьшить артрит и боль в суставах
• 4. Может улучшить липиды крови и здоровье сердца
• 5. Может помочь справиться с симптомами ПМС
• 6. Легко добавить в свой распорядок дня
• Нижняя линия
• Польза масла криля для здоровья

Масло криля - это добавка, которая быстро набирает популярность как альтернатива рыбьему жиру.

Он сделан из криля, типа мелких ракообразных, которых потребляют киты, пингвины и другие морские существа.

Как и рыбий жир, он является источником докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA), типов жиров омега-3, которые встречаются только в морских источниках. Они выполняют важные функции в организме и связаны с различными преимуществами для здоровья (,,, 4).

Поэтому рекомендуется принимать добавки, содержащие EPA и DHA, если вы не потребляете рекомендуемые восемь унций морепродуктов в неделю ().

Иногда говорят, что масло криля превосходит рыбий жир, хотя необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, он может иметь важные преимущества для здоровья.

Вот шесть научно обоснованных преимуществ масла криля для здоровья.

1. Отличный источник полезных жиров.

И масло криля, и рыбий жир содержат жирные кислоты омега-3 EPA и DHA.

Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что жиры, содержащиеся в масле криля, могут быть легче для организма, чем жиры из рыбьего жира, поскольку большинство жиров омега-3 в рыбьем жире хранятся в форме триглицеридов ().

С другой стороны, большая часть омега-3 жиров в масле криля может быть найдена в форме молекул, называемых фосфолипидами, которые легче всасываются в кровоток ().

Несколько исследований показали, что масло криля более эффективно, чем рыбий жир, в повышении уровня омега-3, и выдвинули гипотезу, что причиной могут быть разные формы омега-3 жиров (,).

Другое исследование тщательно сопоставило количество EPA и DHA в масле криля и рыбьем жире и обнаружило, что масла одинаково эффективны для повышения уровня омега-3 в крови ().

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, действительно ли масло криля является более эффективным, биодоступным источником омега-3 жиров, чем рыбий жир.

Масло криля - отличный источник полезных жиров. Омега-3 жиры в масле криля могут быть легче усваиваются, чем в рыбьем жире, но необходимы дополнительные исследования, чтобы сказать наверняка.

2. Может помочь в борьбе с воспалением

Было доказано, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в масле криля, обладают важными противовоспалительными функциями в организме ().

Фактически, масло криля может быть даже более эффективным в борьбе с воспалением, чем другие морские источники омега-3, потому что оно, по-видимому, легче для организма.

Более того, масло криля содержит розово-оранжевый пигмент астаксантин, который обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием ().

Несколько исследований начали изучать специфические эффекты масла криля на воспаление.

Одно исследование в пробирке показало, что оно снижает производство молекул, вызывающих воспаление, когда вредные бактерии попадают в клетки кишечника человека ().

Исследование, проведенное с участием 25 человек со слегка повышенным уровнем жира в крови, показало, что ежедневный прием 1000 мг масла криля улучшил маркер воспаления даже более эффективно, чем ежедневный прием 2000 мг очищенных омега-3 ().

Кроме того, исследование 90 человек с хроническим воспалением показало, что ежедневного приема 300 мг масла криля было достаточно для снижения маркера воспаления до 30% через один месяц ().

Хотя существует всего несколько исследований масла криля и воспалений, они показали потенциально полезные результаты.

Масло криля содержит противовоспалительные жиры омега-3 и антиоксидант под названием астаксантин. Лишь несколько исследований специально изучали влияние масла криля на воспаление, но все они обнаружили положительные эффекты.

3. Может уменьшить артрит и боль в суставах

Поскольку масло криля, кажется, помогает уменьшить воспаление, оно также может облегчить симптомы артрита и боли в суставах, которые часто возникают в результате воспаления.

Фактически, исследование, которое показало, что масло криля значительно снижает уровень маркера воспаления, также показало, что масло криля снижает жесткость, функциональные нарушения и боль у пациентов с ревматоидом или остеоартритом ().

Второе небольшое, но хорошо продуманное исследование с участием 50 взрослых с легкой болью в коленях показало, что прием масла криля в течение 30 дней значительно уменьшил боль участников, когда они спали и стояли. Это также увеличило их диапазон движений ().

Кроме того, исследователи изучили влияние масла криля на мышей с артритом. Когда мыши принимали масло криля, у них улучшились показатели артрита, уменьшились отеки и уменьшилось количество воспалительных клеток в суставах ().

Хотя для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования, масло криля, по-видимому, имеет хороший потенциал в качестве дополнительного лечения артрита и боли в суставах.

Несколько исследований на животных и людях показали, что прием добавок масла криля помогает облегчить боль в суставах и симптомы артрита, хотя необходимы дополнительные исследования.

4. Может улучшить липиды крови и здоровье сердца

Жиры омега-3, в частности DHA и EPA, считаются полезными для сердца ().

Исследования показали, что рыбий жир может улучшить уровень липидов в крови, и масло криля также оказывается эффективным. Исследования показали, что он может быть особенно эффективным для снижения уровня триглицеридов и других жиров в крови (,,,,).

В одном исследовании сравнивалось влияние масла криля и очищенных омега-3 на уровень холестерина и триглицеридов.

Только масло криля повышает уровень «хорошего» холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Он также был более эффективным в снижении маркера воспаления, хотя дозировка была намного ниже. С другой стороны, чистые омега-3 более эффективны в снижении уровня триглицеридов ().

Недавний обзор семи исследований показал, что масло криля эффективно снижает «плохой» холестерин ЛПНП и триглицериды, а также может повышать «хороший» холестерин ЛПВП ().

Другое исследование сравнивало масло криля с оливковым маслом и показало, что масло криля значительно улучшает показатели инсулинорезистентности, а также функцию выстилки кровеносных сосудов ().

Необходимы более долгосрочные исследования, чтобы изучить, как масло криля влияет на риск сердечных заболеваний. Но, судя по имеющимся данным, он эффективен для улучшения определенных известных факторов риска.

Исследования показали, что масло криля, как и другие источники омега-3 жиров, может быть эффективным для повышения уровня липидов в крови и других факторов риска сердечных заболеваний.

5. Может помочь справиться с симптомами ПМС

В целом, употребление жиров омега-3 может помочь уменьшить боль и воспаление (19).

Несколько исследований показали, что прием добавок омега-3 или рыбьего жира может помочь уменьшить боль во время менструации и симптомы предменструального синдрома (ПМС), в некоторых случаях этого достаточно, чтобы уменьшить использование обезболивающих (,,,,).

Похоже, что масло криля, которое содержит те же типы жиров омега-3, может быть столь же эффективным.

В одном исследовании сравнивалось влияние масла криля и рыбьего жира на женщин с диагнозом ПМС ().

Исследование показало, что, хотя обе добавки привели к статистически значимому улучшению симптомов, женщины, принимавшие масло криля, принимали значительно меньше обезболивающих, чем женщины, принимавшие рыбий жир ().

Это исследование предполагает, что масло криля может быть не менее эффективным, чем другие источники омега-3 жиров в улучшении симптомов ПМС.

Несколько исследований показали, что жиры омега-3 могут помочь уменьшить боли при менструации и ПМС. До сих пор только одно исследование изучало влияние масла криля на ПМС, но результаты были многообещающими.

6. Легко добавить в свой распорядок дня

Прием масла криля - простой способ увеличить потребление EPA и DHA.

Он широко доступен и может быть приобретен в Интернете или в большинстве аптек. Капсулы обычно меньше, чем у добавок с рыбьим жиром, и менее вероятно, что они вызывают отрыжку или рыбное послевкусие.

Масло криля также обычно считается более экологически безопасным выбором, чем рыбий жир, потому что криля очень много и он быстро воспроизводится. В отличие от рыбьего жира, он также содержит астаксантин.

К сожалению, он также имеет значительно более высокую цену.

Организации здравоохранения обычно рекомендуют прием 250–500 мг ДГК и ЭПК вместе в день (26).

Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет рекомендовать идеальную дозировку масла криля. Обязательно следуйте инструкциям на упаковке или обсудите это со своим врачом.

Не рекомендуется превышать 5000 мг EPA и DHA в день вместе с диетой или добавками (26).

Наконец, имейте в виду, что некоторые люди не должны принимать масло криля без консультации с врачом. Сюда входят лица, принимающие препараты для разжижения крови, люди, готовящиеся к операции, а также беременные или кормящие грудью (4).

Это связано с тем, что жиры омега-3 в высоких дозах могут иметь эффект против свертывания крови, хотя имеющиеся данные свидетельствуют о том, что это не может быть вредным. Масло криля не изучалось на предмет безопасности во время беременности или кормления грудью.

Вам также следует избегать приема масла криля, если у вас аллергия на морепродукты.

Капсулы с маслом криля широко доступны и, как правило, меньше, чем капсулы с рыбьим жиром. Обязательно соблюдайте рекомендации по дозировке, указанные на упаковке.

Нижняя линия

Масло криля быстро завоевывает себе репутацию в качестве альтернативы рыбьему жиру.

Он может предложить уникальные преимущества, такие как меньшая дозировка, антиоксиданты, устойчивые источники и меньшее количество побочных эффектов.

Еще предстоит выяснить, действительно ли он обладает превосходными качествами по сравнению с рыбьим жиром, и необходимы дополнительные исследования, чтобы прояснить его влияние на здоровье и идеальную дозировку.

Однако имеющиеся на данный момент данные свидетельствуют о том, что масло криля является эффективным источником жиров омега-3, который предлагает несколько научно обоснованных преимуществ.

Польза масла криля для здоровья