Почему медитация - это секрет более молодой и здоровой кожи

Содержание

• Обзор для

Польза для здоровья от медитации невероятна. Наука показывает, что практика осознанности может снизить уровень стресса, помочь вам сбросить вес, избавиться от некоторых зависимостей и даже стать лучшим спортсменом, и это лишь некоторые из них.

Но если этих преимуществ для тела и разума было недостаточно, чтобы убедить вас, теперь есть еще одна причина, чтобы принять участие: он также может улучшить вашу внешность, - говорит дерматолог Дженнифер Чвалек, доктор медицины из Нью-Йорка. Лазерная дерматология Union Square.

После знакомства с медитацией во время обучения учителя йоги доктор Чвалек объясняет, что это быстро стало повседневной рутиной, помогая ей обрести внутренний мир среди жизненного хаоса и неопределенности. И она осознала основные преимущества для кожи, которые может дать практика.

«Я заметил, что все, кого я знал, кто регулярно медитировал, выглядели значительно моложе своего реального возраста», - говорит доктор Чвалек. На самом деле это подтверждается наукой: одно новаторское исследование, проведенное еще в 80-х годах, показало, что у медитирующих был более молодой биологический возраст по сравнению с теми, кто не медитирует, говорит она. «Мне было известно об исследованиях, показывающих, что медитацию можно использовать для лечения гипертонии и беспокойства, но я не знал обо всех исследованиях, показывающих, что она положительно влияет на долголетие».

Как именно это работает? Доктор Чвалек объясняет, что одним из наиболее важных изученных эффектов медитации является ее способность удлинять и улучшать активность теломер - защитных колпачков на концах хромосом, которые укорачиваются с возрастом и при хроническом стрессе. И более поздние исследования показали, что медитация может вызывать изменения в наших генах. В частности, медитация может подавить реакцию генов, способствующих воспалению, иначе говоря, в долгосрочной перспективе у вас будет меньше воспаленной кожи и меньше морщин, - говорит доктор Чвалек.

На более непосредственном уровне мы знаем, что регулярная медитация снижает активность симпатической нервной системы за счет снижения уровней кортизола и адреналина - гормонов, ответственных за реакцию «беги или сражайся», - объясняет доктор Чвалек. Это, в свою очередь, снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также увеличивает кислород в ваших клетках. А когда увеличивается кровоток, это помогает доставлять питательные вещества к коже и выводить токсины. По ее словам, в результате получается более влажный и сияющий цвет лица. (Здесь подробнее о том, что происходит в вашем мозгу во время медитации.)

Подавляя реакцию кортизола в организме (тем самым улучшая негативные эмоции и управление стрессом), медитация также полезна для любого состояния кожи, ухудшенного из-за стресса, включая прыщи, псориаз, экзему, выпадение волос и аутоиммунные кожные заболевания, говорит доктор Чвалек. Вишенка на вершине? Вы предотвратите ускоренное старение кожи. (Есть причина, по которой эти морщины называют линиями беспокойства!)

Это не значит, что медитация заменяет ваши продукты, но "медитация должен быть частью рецепта для здоровой кожи, который включает в себя правильную диету, сон и качественные продукты / процедуры по уходу за кожей », - говорит д-р Чвалек.

«Люди скептически относятся к тому, что медитация и тренировка осознанности могут иметь такое глубокое влияние на их здоровье (вплоть до их внешнего вида)», - говорит она. «Мы склонны недооценивать силу нашего мышления, когда речь идет о нашем здоровье, и большинство людей не осведомлены о науке, лежащей в основе этих практик».

Когда начать? Хорошая новость заключается в том, что ресурсов для новичков стало больше, чем когда-либо. В большинстве крупных городов теперь есть центры медитации, где вы можете пойти на медитацию с гидом (например, MDFL в Нью-Йорке), и многие предлагают вводные семинары для начинающих. Существует также бесчисленное количество приложений, которые предоставляют управляемые медитации, в том числе Buddhify, Simply Being, Headspace и Calm, а также онлайн-подкасты таких экспертов, как Дипак Чопра, и буддистов, таких как Пема Чодрон, Джек Корнфилд и Тара Брач ​​(и это лишь некоторые из них). - говорит доктор Хвалек. (Здесь руководство для новичков по медитации.)

Обзор для