Единственный прием, который поможет вам добиться максимальной отдачи от HIIT-тренировки

Содержание

• Шаг 1: Поднимите себя
• Шаг 2: набирайте больше мышц
• Обзор для

Если вы хорошо разбираетесь в преимуществах высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), но чувствуете, что они просто не творит те чудеса, которые должны были бы, эти два указателя для вас. Вот как подтолкнуть себя мысленно и физически к той точке, где нужно отдышаться, где происходит волшебство HIIT.

Шаг 1: Поднимите себя

Вместо того, чтобы нервничать по поводу выполнения своих рабочих подходов, будьте рады видеть, как далеко вы можете подтолкнуть себя каждый раз. Особенность ВИИТ заключается в том, что они позволяют стать сильнее не только физически, но и психологически. Это укрепляет вашу душевную стойкость так, как вы, вероятно, не испытывали. Так что подойдите к задаче с точки зрения общей картины - используйте то, что я называю «линией чудес». Интересно, сможете ли вы сделать еще одно повторение до истечения времени или достичь следующего прогресса в движении, будь то добавление наклона к вашим спринтам или прыжки к вашим приседаниям. Это настоящая магия HIIT-режима: когда ваш разум занят, ваше тело будет следовать за ним. (Подробнее: Научно обоснованные способы избавиться от усталости от тренировок)

Еще один мотиватор: с интервалами высокой интенсивности помните, что вас всегда ждет отдых. В отличие от других тренировочных систем, таких как устойчивые кардио или обычные подходы с поднятием тяжестей, ваши мышцы меньше времени проводят под напряжением. Но эти взрывы следующего уровня предназначены для того, чтобы вывести их на более высокую работоспособность намного быстрее (при этом вы пожинаете преимущества большего сжигания калорий и увеличения силы). Остальные интервалы дают вам возможность подзарядиться, когда вам это нужно, и знание этого должно помочь вам быть немного смелее в этих рабочих схватках. Кроме того, чем больше вы чувствуете, что становитесь сильнее каждый раз, когда вы подталкиваете себя, тем больше вы понимаете, что ваши пределы безграничны. (Вот еще один секрет вашей лучшей тренировки HIIT.)

Шаг 2: набирайте больше мышц

Новости: HIIT может абсолютно помочь вам нарастить сухую мышечную массу. Все зависит от того, какие упражнения вы выбираете для составления интервалов и активного восстановления. Многие люди по умолчанию выполняют HIIT в виде спринтов на беговой дорожке или беговой дорожке, но есть силовые упражнения, которые заставляют ваше тело работать с такой же высокой мощностью для этих коротких рывков, что также предъявляет требования к мышцам, которые их заставляют. восстанавливать тверже и сильнее. Например, интервал как можно больше повторений (AMRAP) бёрпи может формировать мышцы от плеч до икр. (Попробуйте эту 15-минутную тренировку AMRAP.) Этот вид тренировки особенно воздействует на ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые быстро реагируют на нагрузку и поэтому являются отличными скульпторами. И если вы хотите повысить эти результаты, добавление сопротивления с помощью резиновых лент или небольшого количества железа всегда будет хорошей идеей.

Обзор для