Материнство заставило меня встретить тревогу и обратиться за помощью

Содержание

• Поиск терапевта
• Оплата вперед
• Советы мамам с тревожными расстройствами
• Признайте, что это ваше беспокойство, а не ваш ребенок
• Не проси близких сделать то, что тебя пугает
• Примите, что вы будете беспокоиться
• Получите профессиональную помощь
• Найдите время для ухода за собой
• Поиск терапевта

Здоровье и благополучие затрагивают каждого из нас по-разному. Это история одного человека.

Мать Ким Уолтерс * однажды обнаружила, что борется с болезненной, ноющей болью в ухе, которая не проходит. Ей удалось одеть двух упрямых малышей и посадить в машину, чтобы она могла сама добраться до врача.

Как мама-домработница, которая работала удаленно неполный рабочий день, жонглирование детьми было для нее обычным делом, но этот день нанес ей особый урон.

«Мое сердце колотилось из груди, я чувствовал одышку, а рот был как хлопок. Хотя я знал, что это симптомы тревоги, с которыми я боролся - и скрывал - большую часть своей жизни, мне пришло в голову, что меня `` узнают '', если я не смогу справиться с этим к тому времени, когда я доберусь до кабинета врача и они забрали мои жизненно важные органы, - делится Ким.

Ее тревогу усугубил тот факт, что она и ее муж вылетали на следующий день из Чикаго в поездку для детей в винную страну Калифорнии.

«Дело в том, что если вы беспокоитесь о приближении беспокойства, оно придет. Так оно и было », - говорит Ким. «Моя первая паническая атака произошла в кабинете того врача в октябре 2011 года. Я не могла видеть, мне приходилось приближаться к весам, и мое кровяное давление было зашкаливающим».

Когда Ким отправилась в путешествие в долину Напа со своим мужем, она говорит, что это был поворотный момент для ее психического здоровья.

«Когда я вернулся домой, я знал, что мое беспокойство достигло пика и не снижается. У меня не было аппетита, и я не могла спать по ночам, иногда просыпалась в панике. Я даже не хотела читать своим детям (что было моим любимым занятием), и это меня парализовало », - вспоминает она.

«Я боялся идти куда-нибудь, где бывал, и чувствовал беспокойство из-за страха, что у меня случится паническая атака».

Ее тревога поражала почти везде, где она была - в магазине, библиотеке, детском музее, парке и так далее. Однако она знала, что оставаться дома с двумя маленькими детьми - не выход.

«Итак, я продолжал идти, несмотря на то, как ужасно я спал прошлой ночью или как тревожился в тот день. Я никогда не останавливался. Каждый день был утомительным и полным страха, - вспоминает Ким.

Пока она не решила обратиться за помощью.

Поиск терапевта

Ким хотела выяснить, усугублялась ли ее тревога как физиологическими, так и психологическими причинами. Она начала с посещения врача первичной медико-санитарной помощи, который обнаружил, что ее щитовидная железа не работает должным образом, и прописал ей соответствующие лекарства.

Она также посетила натуропата и диетолога, который попытался оценить, вызывают ли определенные продукты ее беспокойство.

«Мне казалось, что я гонюсь за чем-то, потому что это не помогло», - говорит Ким.

Примерно в то же время врач интегративной медицины прописал Ксанакс по мере необходимости, когда Ким почувствовала приближение панической атаки.

«Это не сработало для меня. Я всегда беспокоился и знал, что эти лекарства вызывают привыкание, а не являются долгосрочным решением », - объясняет Ким.

В конце концов, поиск подходящего терапевта оказался самым полезным.

«Хотя тревога всегда была в моей жизни, я прожила 32 года, не посещая психотерапевта. Найти одну было непросто, и я прошел через четыре, прежде чем остановился на той, которая мне подходит », - говорит Ким.

После того, как ей поставили диагноз генерализованной тревоги, ее терапевт использовал когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая учит вас переосмысливать бесполезные мысли.

«Например,« Я никогда больше не буду беспокоиться »превратилось в« У меня может быть новое нормальное состояние, но я могу жить с тревогой », - объясняет Ким.

Терапевт также обратился к вам, что подвергает вас страху и не дает вам его избежать.

«Это было очень полезно. Идея экспозиционной терапии состоит в том, чтобы постоянно и постепенно подвергать себя тому, чего вы боитесь, - говорит она. «Повторяющееся воздействие раздражителей, которых боятся, позволяет нам« привыкнуть »к тревоге и узнать, что тревога сама по себе не так страшна».

Ее терапевт назначил ей домашнее задание. Например, поскольку измерение артериального давления вызвало тревогу, Ким посоветовали посмотреть видео о артериальном давлении на YouTube, измерить артериальное давление в продуктовом магазине и вернуться в кабинет врача, где у нее случилась первая паническая атака, и сесть в туалет. зал ожидания.

«Когда входить в« Джуэл », чтобы измерить свое кровяное давление, поначалу казалось глупым, я поняла, что, делая это неоднократно, я все меньше и меньше боялась бояться, - говорит Ким.

«Когда я столкнулся со своими триггерами паники, вместо того, чтобы их избегать, стали легче и другие ситуации, такие как отводить детей в музей или библиотеку. Примерно через год постоянного страха я увидел свет ».

Ким посещала своего терапевта несколько раз в месяц в течение трех лет после первой панической атаки. Несмотря на достигнутый ею прогресс, она почувствовала побуждение помочь другим, кто испытывает беспокойство, сделать то же самое.

Оплата вперед

В 2016 году Ким вернулась в школу, чтобы получить степень магистра по социальной работе. Она говорит, что это было нелегкое решение, но в конечном итоге лучшее из того, что она когда-либо принимала.

«Мне было 38 лет, у меня было двое детей, и я беспокоился о деньгах и времени. И мне было страшно. Что, если я проиграю? К тому времени, однако, я знал, что делать, когда меня что-то пугало - признай это », - говорит Ким.

При поддержке мужа, семьи и друзей Ким закончила обучение в 2018 году и теперь работает терапевтом в амбулаторной программе в больнице психического здоровья в Иллинойсе, где она использует экспозиционную терапию, чтобы помочь взрослым с обсессивно-компульсивным расстройством личности (OCPD). ), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и тревожность.

«Хотя моя тревога более скрыта, чем когда-либо, но иногда мне нравится выходить на первый план. Как я научился делать, когда это меня больше всего беспокоило, я продолжаю продолжать, несмотря на это », - объясняет Ким.

«Наблюдение за людьми, которые борются намного сильнее, чем я когда-либо, каждый день сталкивается со своими худшими страхами, это тоже вдохновляет меня продолжать жить вместе со своим беспокойством. Мне нравится думать, что я действительно вышел из обстоятельств, в которых управлял страхом и тревогой, - столкнувшись с ними ».

Советы мамам с тревожными расстройствами

Патрисия Торнтон, доктор философии, лицензированный психолог из Нью-Йорка, говорит, что тревожность и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), как правило, возникают в возрасте 10-11 лет, а затем снова в молодом возрасте.

«Кроме того, бывают случаи в жизни человека, если у него ОКР или тревога, которые вызывают новое проявление симптомов», - говорит Торнтон Healthline. «Иногда люди могут справиться с ОКР или тревогой и справляются с этим довольно хорошо, но когда определенные требования становятся более чрезмерными, тогда ОКР и тревога могут усиливаться и запускаться».

Как и в случае с Ким, материнство может быть одним из таких случаев, - добавляет Торнтон.

Чтобы помочь справиться с тревогой во время материнства, она предлагает следующее:

Признайте, что это ваше беспокойство, а не ваш ребенок

Торнтон советует, когда пребывает в глубокой тревоге, старайтесь не перекладывать тревогу на детей.

«Тревога заразительна - не как микроб, - но в том смысле, что, если родитель обеспокоен, их ребенок подхватит это беспокойство», - говорит она. «Если вы хотите иметь стойкого ребенка, важно, чтобы он не передавал собственное беспокойство и осознавал, что это ваш тревога ».

Мамам, тревожность которых вызвана опасениями за безопасность своих детей, она говорит: «Вы должны помочь уменьшить собственное беспокойство, чтобы лучше заботиться о своих детях. Если вы станете хорошим родителем, ваши дети смогут делать то, что пугает, будь то процесс обучения ходьбе, прогулки по игровым площадкам или получение водительских прав ».

Не проси близких сделать то, что тебя пугает

Если брать ваших детей в парк вызывает страх, естественно попросить кого-нибудь взять их с собой. Однако Торнтон говорит, что это только усугубляет беспокойство.

«Часто члены семьи будут вовлечены в выполнение принуждения пациента. Итак, если мама говорит: «Я не могу сменить подгузник ребенку», а папа делает это каждый раз вместо этого, это помогает маме практиковать избегание », - объясняет Торнтон.

Хотя многие люди хотят помочь, вмешиваясь и уменьшая ваше беспокойство, она говорит, что лучше всего вам самому столкнуться с этим.

«В этом сложно ориентироваться, потому что любящие люди хотят помочь, поэтому у меня есть близкие, которые проходят сеансы [терапии] с моими пациентами. Таким образом я могу объяснить, что полезно пациенту, а что нет ».

Например, она может предложить любимому человеку сказать маме с тревогой: «Если ты не можешь выйти из дома, я могу забрать детей за тебя, но это временное решение. Вы должны найти способ сделать это самостоятельно ».

Примите, что вы будете беспокоиться

Торнтон объясняет, что тревога в некоторой степени естественна, учитывая, что наша симпатическая нервная система говорит нам сражаться или бежать, когда мы чувствуем опасность.

Однако, когда воспринимаемая опасность возникает из-за мыслей, вызванных тревожным расстройством, она говорит, что борьба - лучший ответ.

«Вы хотите просто продолжать и признавать, что беспокоитесь. Например, если магазин или парк опасны, потому что у вас была какая-то физиологическая реакция, когда вы были там, которая расстроила вас и активировала вашу симпатическую нервную систему, [вы должны понимать, что] нет реальной опасности или необходимости бежать ," она сказала.

Торнтон говорит, что вместо того, чтобы избегать магазина или парка, вам следует ожидать, что вы будете в этих местах нервничать и сидеть рядом с ними.

«Знайте, что тревога не убьет вас. Вы поправляетесь, говоря: «Хорошо, я начинаю беспокоиться, и я в порядке».

Получите профессиональную помощь

Торнтон понимает, что все ее предложения - непростая задача, и зачастую требуется профессиональная помощь.

Она говорит, что исследования показывают, что КПТ и ERP наиболее эффективны для лечения тревожных расстройств, и советует найти терапевта, который будет практиковать и то, и другое.

«Воздействие мыслей и чувств [вызывающих тревогу] и предотвращение реакции, что означает бездействие, - лучший способ лечения тревожных расстройств», - говорит Торнтон.

«Беспокойство никогда не остается на прежнем уровне. Если вы просто оставите это в покое, он рухнет сам по себе. Но [для людей с тревожными расстройствами или ОКР] мысли и чувства обычно настолько беспокоят, что человек думает, что ему нужно что-то делать ».

Найдите время для ухода за собой

Торнтон говорит, что помимо того, что вы находите время вдали от детей и общение, физические упражнения могут оказать положительное влияние на людей, страдающих тревогой и депрессией.

«Симптомы беспокойства, такие как учащенное сердцебиение, потливость и головокружение, - все это может быть следствием больших упражнений. Выполняя упражнения, вы переобучаете свой мозг, чтобы он осознавал, что если ваше сердце учащенно бьется, это не обязательно связано с опасностью, но может быть вызвано еще и активностью », - объясняет она.

Она также отмечает, что кардиоупражнения могут поднять настроение.

«Я говорю своим пациентам делать кардио три или четыре раза в неделю», - говорит она.

Поиск терапевта

Если вы хотите поговорить с кем-нибудь, Американская ассоциация тревожности и депрессии может найти местного терапевта.

*Имя было изменено в целях конфиденциальности

Кэти Кассата - писатель-фрилансер, специализирующаяся на рассказах о здоровье, психическом здоровье и поведении человека. У нее есть умение эмоционально писать и проникновенно и увлекательно общаться с читателями. Узнать больше о ее работахВот.