Ночной распорядок, созданный для тех, кто не любит утро

Содержание

• Обзор для

В рамках нашего стремления стать в этом месяце утренними людьми раз и навсегда (поскольку наука говорит, что раннее пробуждение может изменить вашу жизнь), мы обращались к каждому эксперту, которого мы могли, за их мудростью. Логично, что одними из лучших источников утренних советов являются тренеры, которые просыпаются до восхода солнца, чтобы преподавать (или тренироваться) на рег. Но это не обязательно означает, что это произойдет естественно.

Как и многие из нас, наш давний участник йоги Хайди Кристоффер (попробуйте ее последнюю тренировку здесь: «Позы йоги, которые помогают лечить депрессию»), естественно, не любит утра. Но благодаря утренним урокам (и став мамой близнецов!) Она научилась притворяться. (P.S. Вот как заставить себя стать жаворонком.)

«Я не думаю, что КОГДА-либо буду считать себя жаворонком - я много лет давала частные уроки йоги в 6 часов утра, и это никогда не было легче», - говорит она. «Я настоящая ночная сова; даже мой мозг работает лучше поздно ночью».

Вот почему она использует ночь в своих интересах. "Для меня" хакерство "- это ВСЕ, что я могу накануне вечером, когда я работаю, поэтому утром легче, когда я меньше - говорит она. - Этот тип планирования снимает стресс, беспокойство и нехватку времени по утрам ».

Здесь она рассказывает о ночном распорядке, который помогает ей пережить раннее утро:

Я считаю в обратном порядке, начиная с 8 часов сна, чтобы определить время отхода ко сну. Если это означает, что я ложусь спать до 9, потому что я встаю в 5, так тому и быть. Конечно, это происходит не всегда (особенно с тех пор, как у меня родились близнецы!), Но это хороший общий ориентир.

Я делаю овес на ночь. Я кипячу воду, овсяные хлопья, льняную муку и ореховое масло и оставляю на ночь. Затем утром все, что мне нужно сделать, это разогреть. Кроме того, я люблю свой овес, так что это дает мне повод с нетерпением ждать. (Попробуйте эти 20 рецептов овсяных хлопьев, которые навсегда изменят утро.)

Я поставил сигнализацию светового короба. В качестве будильника я использую синий свет, который имитирует естественный солнечный свет. Это совершенно потрясающе - такой нежный способ проснуться. (Я всегда устанавливаю будильник «на всякий случай» на своем телефоне на 5 минут после того, как световой короб погаснет, так что я никогда не беспокоюсь. Однако мой световой будильник очень надежен.)

Я готовлю свой кофейник с молотым кофе, фильтром и водой.

Выбираю одежду. Чтобы не копаться по утрам и не выяснять, что надеть в зависимости от погоды, я всегда выкладываю одежду и пакую сумку на следующий день. Я обязательно включаю все, что мне нужно на день - воду, закуски, зарядные устройства, смену одежды, карту метро, ​​перчатки, зонтик, дезинфицирующее средство для рук, наушники и т. Д.

Ее расслабляющий утренний распорядок:

Я включаю готовый кофейник, разогреваю уже приготовленный овес и наливаю себе огромный стакан воды с долькой лимона (которую нарезаю накануне вечером). Пока я жду кофе, я иду в ванную, ополаскиваю лицо очень холодной водой и наношу несколько капель моего любимого масла для лица.

Затем я возвращаюсь в кровать, чтобы насладиться кофе, водой и овсом перед световым коробом. (Или на диване, если невыносимо рано, а мой муж еще спит, но встает очень рано-он жаворонок!)

Когда я закончил есть, я медитирую и записываю дневник от 10 до 20 минут и занимаюсь йогой от 5 до 20 минут (в зависимости от времени). Потом разбудила дочерей.

Затем я использую свой нети-пот. Он защищает меня от болезней зимой и помогает при аллергии в остальное время года.

Последнее, что я делаю, это одеваюсь в заранее спланированный наряд, обнимаю и целую дочерей, беру заранее упакованную сумку и выхожу за дверь. Намасте.

Обзор для