Обзор Nutrisystem: работает ли он для похудения?

Содержание

• Оценка здоровой диеты: 2,3 из 5
• Что такое Nutrisystem?
• Как следовать Nutrisystem
• Специализированные программы
• Помогает ли это похудеть?
• Другие возможные преимущества
• Может улучшить контроль сахара в крови
• Удобство
• Возможные недостатки
• Что есть
• Еда, чтобы поесть
• Продукты, которых следует избегать
• Примерное 3-дневное меню
• 1 день
• День 2
• 3 день
• Нижняя линия

Оценка здоровой диеты: 2,3 из 5

Nutrisystem - это популярная программа похудения, которая предлагает специально разработанные, расфасованные, низкокалорийные блюда.

Хотя многие люди сообщают об успехе программы по снижению веса, Nutrisystem может быть дорогостоящим, ограничивающим и неустойчивым в долгосрочной перспективе.

В этой статье рассказывается о Nutrisystem, о том, как ей следовать, о ее преимуществах и недостатках, а также о продуктах, которые можно и нельзя есть во время диеты.

• Общая оценка: 2.3
• Потеря веса: 3.0
• Здоровое питание: 2.0
• Устойчивость: 1.75
• Здоровье всего тела: 2.5
• Качество питания: 2.25
• Доказательная: 2.5

РЕЗУЛЬТАТ: Nutrisystem, вероятно, поможет вам похудеть в краткосрочной перспективе, но это дорого и ограничительно. Он также способствует регулярному потреблению продуктов с высокой степенью переработки. Кроме того, мало исследований о его долгосрочном успехе.

Что такое Nutrisystem?

Nutrisystem - это популярная программа по снижению веса, которая существует с 1970-х годов.

Предпосылка диеты проста: ешьте шесть небольших приемов пищи в день, чтобы предотвратить чувство голода - теоретически облегчая похудение. Ограничивая количество калорий в еде, вы можете похудеть за счет ограничения калорий.

Чтобы облегчить этот процесс, Nutrisystem предлагает вам несколько блюд. Эти блюда либо заморожены, либо хранятся в холодильнике, но полностью приготовлены и требуют лишь повторного нагрева. Nutrisystem также предлагает коктейли, которые можно использовать для закусок.

Программа может похвастаться тем, что может помочь вам сбросить до 18 фунтов (8 кг) за 2 месяца, и некоторые люди сообщают об успехе похудания с помощью диеты.

Nutrisystem - это диетическая программа, которая предлагает готовые блюда и закуски, чтобы облегчить похудение при дефиците калорий.

Как следовать Nutrisystem

Nutrisystem - это 4-недельная программа. Однако вы можете повторять 4-недельную программу столько раз, сколько захотите.

В Nutrisystem вы должны стремиться есть шесть небольших приемов пищи в день - завтрак, обед, ужин и три закуски. Некоторые из них будут замороженными блюдами или коктейлями, предоставленными Nutrisystem.

Неделя 1 немного отличается от остальной части программы. В течение этой недели вы должны есть три раза в день, один перекус и один специально разработанный коктейль Nutrisystem. Это якобы подготавливает ваше тело к успешному похудению.

Однако в течение оставшихся 3 недель вы должны стремиться есть шесть раз в день. Для блюд и закусок, которые не предоставляются Nutrisystem, компания рекомендует выбирать постные, низкокалорийные и низкокалорийные варианты.

Каждую неделю вам также разрешается в общей сложности до восьми «гибких обедов» - два завтрака, два обеда, два ужина и две закуски - для учета приемов пищи, которые могут быть не идеальными для похудения, но могут быть частью праздник или особый случай.

Вы также можете использовать бесплатное приложение NuMi, предоставляемое Nutrisystem, для руководства по планированию питания.

Специализированные программы

Nutrisystem предлагает несколько планов питания для удовлетворения различных диетических потребностей. Кроме того, для каждого плана питания предусмотрены следующие ценовые уровни:

• Базовый: наименее дорогостоящий, обеспечивает 5 дней еды каждую неделю
• Исключительно Ваш: самый популярный, обеспечивает 5 дней еды каждую неделю, а также параметры настройки
• Окончательный: самый дорогой, обеспечивает 7 дней еды каждую неделю вместе с опциями индивидуальной настройки

Вы также можете выбрать свой собственный план питания. Планы питания, предлагаемые Nutrisystem, включают:

• Стандарт. Стандартный план Nutrisystem ориентирован на женщин и содержит множество популярных блюд и закусок.
• Мужской. Nutrisystem Men’s содержит дополнительные перекусы каждую неделю и включает блюда, которые более нравятся большинству мужчин.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D предназначена для людей с диабетом 2 типа. Эти блюда богаты белком и клетчаткой, при этом особое внимание уделяется продуктам, которые не вызывают резких скачков сахара в крови.
• Вегетарианский. Этот план питания не содержит мяса, но включает молочные продукты, поэтому он не подходит для веганов.

Nutrisystem - это 4-недельная низкокалорийная диета. Есть специальные варианты меню для женщин, мужчин, вегетарианцев и людей с диабетом.

Помогает ли это похудеть?

Nutrisystem - как и большинство диетических планов - может помочь в краткосрочной потере веса.

При строгом соблюдении диеты ваше ежедневное потребление калорий в среднем составит 1 200–1 500 калорий, что для большинства людей является дефицитом калорий, который приводит к потере веса.

На веб-сайте Nutrisystem говорится, что вы можете рассчитывать сбросить 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю, если будете соблюдать диету, но что вы можете сбросить до 18 фунтов (8 кг) «быстро».

Этот вывод был основан на результатах исследования, которое финансировалось Nutrisystem и не было опубликовано в рецензируемом научном журнале.

В этом исследовании с участием 84 взрослых люди, принимавшие Nutrisystem, потеряли в два раза больше веса, чем люди, соблюдающие диету для лечения гипертонии (DASH), через 4 недели (1).

Это же исследование показало, что средняя потеря веса после 12 недель приема Nutrisystem составила 18 фунтов (8 кг) (1).

Одно исследование с участием 69 взрослых с диабетом 2 типа показало, что те, кто следит за Nutrisystem, потеряли значительно больше веса за 3 месяца, чем те, кто в контрольной группе проходили обучение по диабету, но не получали специальной программы диеты ().

Тем не менее, исследования по долгосрочному поддержанию веса после приема Nutrisystem отсутствуют.

Nutrisystem оказалась эффективной для кратковременного похудания. Тем не менее, было проведено мало исследований его долгосрочных эффектов.

Другие возможные преимущества

Другие потенциальные преимущества программы Nutrisystem включают ее удобство и возможность улучшить контроль сахара в крови, особенно у людей с диабетом 2 типа.

Может улучшить контроль сахара в крови

Продукты Nutrisystem производятся из ингредиентов с низким гликемическим индексом (ГИ), что означает, что они влияют на уровень сахара в крови менее значительно, чем другие продукты.

GI - это шкала от 0 до 100, по которой продукты ранжируются в зависимости от того, насколько быстро они повышают уровень сахара в крови. Например, глюкоза - сахар, который ваше тело использует для получения энергии - имеет ГИ 100, а клубника, которая содержит немного натурального сахара, имеет ГИ 40 ().

Блюда Nutrisystem изготавливаются из ингредиентов с высоким содержанием клетчатки и белка, что помогает снизить ГИ этих продуктов. Однако в Интернете нет информации о точных показателях ГИ продуктов Nutrisystem.

Более того, ведутся споры о том, является ли ГУ действительной системой. Он классифицирует некоторые более бедные продукты с низким ГИ, а некоторые более здоровые продукты с высоким ГИ. Например, у мороженого более низкий показатель GI, чем у ананаса (,).

На то, насколько быстро пища увеличивает уровень сахара в крови, также могут влиять другие продукты, которые вы едите вместе с ней. Хотя GI может быть ценным инструментом, у него есть некоторые ограничения ().

Тем не менее, Nutrisystem D - план питания с высоким содержанием белка и низким ГИ для людей с диабетом - показал, что он значительно улучшает контроль сахара в крови, чем программа обучения диабету без дополнительных приемов пищи в течение 3 месяцев ().

Удобство

Поскольку программа Nutrisystem обеспечивает большую часть ваших приемов пищи, она может быть удобным способом похудеть. Хотя в большинстве программ по снижению веса вам может потребоваться больше готовить дома, что требует больше времени, Nutrisystem может сэкономить ваше время.

По этой причине люди, которые заняты или не любят готовить, могут предпочесть Nutrisystem. По сравнению с другими программами по снижению веса, она требует меньше времени на планирование приема пищи, готовку и покупки продуктов.

Nutrisystem - это удобная диетическая программа, потому что большая часть ваших блюд предоставляется вам, и вам нужно только разогревать ее. Программа также может помочь в краткосрочном контроле уровня сахара в крови.

Возможные недостатки

Несмотря на некоторые преимущества, Nutrisystem имеет ряд потенциальных недостатков.

Во-первых, цена. Программа стоит около 10 долларов в день, что составляет почти 300 долларов при 4-недельном плане. Тарифные планы «Ultimate» стоят даже дороже. Для многих это непомерно дорого, особенно если им нужно будет пройти более одного 4-недельного цикла программы.

Кроме того, программа не является устойчивой. Большинство людей не хотят в течение длительного времени придерживаться диеты, состоящей в основном из замороженных блюд. Кроме того, среднее потребление калорий на Nutrisystem составляет около 1200–1500 калорий в день, что может быть чрезмерно ограничительным.

Из-за гормональных изменений, которые происходят при ограничении калорий, особенно в долгосрочной перспективе, ограничительные диеты могут привести к усилению тяги к еде, усилению голода и восстановлению веса (, 6).

По этой причине лучше всего лишь слегка ограничить потребление калорий, чтобы способствовать медленной, постепенной потере веса, которую вы можете поддерживать в течение длительного времени.

Более того, Nutrisystem не подходит для людей, соблюдающих специальные диеты. Несмотря на то, что есть вегетарианский план, нет никаких веганских, безмолочных или безглютеновых блюд.

Наконец, хотя блюда Nutrisystem низкокалорийны, они сильно обработаны. Диеты, содержащие большое количество продуктов с высокой степенью переработки, связаны с более высоким уровнем ожирения и хронических заболеваний. Для оптимального здоровья лучше выбирать цельные продукты с минимальной обработкой (,).

Nutrisystem может быть дорогостоящим и чрезмерно ограничительным. Блюда, включенные в программу, также сильно переработаны и не подходят для веганов или тех, кто придерживается безмолочной или безглютеновой диеты.

Что есть

Ниже приведены некоторые рекомендации относительно продуктов, которые вы должны есть (в дополнение к блюдам и закускам, предоставляемым Nutrisystem) и избегать на диете.

Еда, чтобы поесть

Находясь на Nutrisystem, вы получаете большую часть блюд и закусок.

В базовых планах вы будете получать четырехразовое питание - завтрак, обед, ужин и одну закуску - 5 дней в неделю. Таким образом, вам нужно будет добавлять по две закуски каждый день в течение 5 дней, а также все шесть приемов пищи в оставшиеся 2 дня каждой недели.

В тарифных планах Ultimate вы будете получать четыре приема пищи в течение каждого дня недели, поэтому вам нужно только два дополнительных перекуса в день.

В дополнение к предоставленным блюдам, вы можете есть на Nutrisystem следующие продукты:

• Белки: нежирное мясо, бобовые, орехи, семена, тофу, заменители мяса
• Фрукты: яблоки, апельсины, бананы, клубника, черника, ежевика, помидоры, авокадо
• Овощи: салатная зелень, шпинат, капуста, брокколи, цветная капуста, морковь, капуста, спаржа, грибы, репа, редис, лук
• Жиры: кулинарный спрей, пасты на растительной основе (низкокалорийные) или масла
• Молочные продукты: обезжиренное или обезжиренное молоко, обезжиренные йогурты, нежирные сыры
• Углеводы: цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макаронные изделия, сладкий картофель, коричневый рис, овес

Продукты, которых следует избегать

В Nutrisystem вам следует избегать высококалорийных и жирных продуктов, таких как:

• Белки: протертые и / или жареные белки, жирные куски мяса
• Фрукты: фруктовые десерты, такие как пироги, коблеры и т. д.
• Овощи: жареные овощи
• Жиры: жидкие масла, сливочное масло, сало
• Молочные продукты: мороженое, цельное молоко, йогурт или сыры
• Углеводы: выпечка, торты, печенье, картофель фри, картофельные чипсы, очищенный хлеб и макаронные изделия (из белой муки)

Nutrisystem поощряет выбор постных продуктов с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки. При этой диете следует избегать продуктов с высоким содержанием калорий, жиров или того и другого.

Примерное 3-дневное меню

В этом трехдневном образце меню показано, каким может быть «базовый» план Nutrisystem. Nutrisystem обычно предусматривает 4-разовое питание 5 дней в неделю, поэтому это меню включает 2 дня с питанием Nutrisystem и 1 день без питания Nutrisystem.

1 день

• Завтрак: Nutrisystem Маффин с клюквой и апельсином
• Полдник 1: клубника и обезжиренный йогурт
• Обед: Nutrisystem Гамбургер
• Полдник 2: сельдерей и миндальное масло
• Обед: Пирог с курицей Nutrisystem
• Полдник 3: Nutrisystem S’mores Pie

День 2

• Завтрак: Nutrisystem Biscotti Bites
• Полдник 1: протеиновый коктейль из обезжиренного молока
• Обед: Nutrisystem Крендель со шпинатом и сыром, плавленый
• Полдник 2: молодая морковь и хумус
• Обед: Nutrisystem Cheesesteak Пицца
• Полдник 3: Nutrisystem Ice Cream Sandwich

3 день

• Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком, банан
• Полдник 1: яблоко и арахисовое масло
• Обед: бутерброд с индейкой и сыром на цельнозерновом хлебе
• Полдник 2: цельнозерновые крекеры и сыр
• Обед: запеченный лосось, коричневый рис, салат с заправкой винегрет
• Полдник 3: 2–4 квадрата темного шоколада

Этот 3-дневный примерный план питания может быть использован для облегчения планирования приема пищи в рамках диеты Nutrisystem.

Нижняя линия

Nutrisystem - это давняя диетическая программа, предлагающая готовые блюда. Это удобно и может привести к кратковременной потере веса, а также к улучшению контроля сахара в крови.

Однако это может быть дорогостоящим и чрезмерно ограничительным. Блюда и закуски Nutrisystem также сильно переработаны и не подходят, если вы придерживаетесь веганской, безмолочной или безглютеновой диеты.

Хотя некоторые люди добиваются успеха в снижении веса с помощью Nutrisystem, есть и другие, более устойчивые способы похудеть и избежать его.