Что есть перед тренировкой

Содержание

• Что есть
• Варианты питания перед тренировкой
• Примерное меню основных блюд

Белки, углеводы и жиры играют важную роль перед физической активностью, поскольку они обеспечивают энергию, необходимую для тренировок, и способствуют восстановлению мышц. Количество и пропорции, в которых следует потреблять эти макроэлементы, различаются в зависимости от типа выполняемых упражнений, продолжительности тренировки и самого человека.

Знание того, что нужно есть, и сбалансированная диета помогают улучшить показатели физической активности и снизить риск гипогликемии, судорог и мышечной боли во время и после тренировки. По этим причинам лучше всего проконсультироваться со спортивным диетологом, чтобы с помощью индивидуальной оценки вы могли составить план диеты, адаптированный к потребностям человека.

Что есть

Продукты, которые можно употреблять перед тренировкой, будут зависеть от типа физической активности, которую необходимо выполнять, а также от ее продолжительности. Таким образом, для упражнений с отягощениями, которые длятся более 90 минут, идеальным является употребление пищи, богатой углеводами, так как этот макроэлемент важен для наших мышц, позволяя нам предложить организму необходимую энергию для проведения тренировки. .

Для упражнений с меньшей интенсивностью лучше всего потреблять углеводы и небольшую порцию белка, которые придадут телу энергию и способствуют росту и восстановлению мышц. А в случае упражнений средней интенсивности включение жиров может быть отличным вариантом, в том числе в качестве источника энергии, хотя и небольшими порциями.

Таким образом, продукты, выбираемые перед тренировкой, зависят от индивидуальной цели каждого человека, пола, веса, роста и типа выполняемых упражнений. Идеальным вариантом является поиск спортивного диетолога, который проведет оценку и разработает план питания, соответствующий требованиям. потребности человека. людей.

Варианты питания перед тренировкой

Продукты, которые можно есть перед тренировкой, зависят от времени, прошедшего между приемом пищи и тренировкой. Поэтому чем ближе еда к тренировке, тем она должна быть мягче, чтобы не было дискомфорта.

Вот некоторые варианты перекусов, которые можно употреблять за 30 минут до 1 часа до тренировки:

• Натуральный йогурт с порцией фруктов;
• 1 фрукт с порцией орехов, например орехов или миндаля;
• Зерновой батончик;
• Желе.

Когда на тренировку остается 1–2 часа, перекус может быть:

• 1 стакан хлопьев корицы;
• 1 фруктовый смузи из йогурта или молока;
• 1 стакан цельнозерновой каши с обезжиренным молоком или йогуртом;
• 1 пачка печенья или риса с кремом из авокадо и лука;
• 1 блин овсяный, банан и корица с белым сыром или арахисовым маслом;
• 2 яичницы с хлебом из непросеянной муки или тостами.
• 2 ломтика черного хлеба с белым сыром, помидорами и листьями салата.

Если упражнения выполняются с интервалом более 2 часов, это обычно совпадает со временем основного приема пищи, такого как завтрак, обед или ужин.

Примерное меню основных блюд

Если упражнение выполняется с интервалом более 2 часов и совпадает с основным приемом пищи, приемы пищи могут быть следующими:

Количество, указанное в меню, зависит от возраста, пола, количества и типа выполняемой физической активности. Если человек страдает каким-либо заболеванием, в идеале следует обратиться к диетологу для полной оценки и составить план питания, соответствующий его потребностям.