5 вариантов здорового завтрака, чтобы похудеть

Содержание

• 5 вариантов здорового завтрака
• Подходящие рецепты на завтрак
• 1. Банановый блин с овсом
• 2. Ложный хлеб
• 3. Домашнее печенье.
• 4. Фруктовый витамин
• 5. Смесь йогурта с орехами.
• Каким должен быть завтрак у тех, кто занимается силовыми тренировками

Некоторые продукты, которые должны присутствовать на столе для завтрака, чтобы похудеть:

• Цитрусовые как ананас, клубника или киви, например: эти фрукты, помимо того, что они мало калорийны, содержат много воды и волокон, которые отвечают за снижение чувства голода по утрам и регулирование работы кишечника, уменьшая вздутие живота;
• Обезжиренное молоко или соевые, овсяные или рисовые напитки: они содержат большое количество кальция с меньшим количеством калорий и увеличивают питательную ценность завтрака без вреда для диеты;
• Гранола или цельнозерновой хлеб с семенами, которые являются хорошим источником углеводов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами, которые помогают похудеть и ослабить застойный кишечник.

Альтернативой разнообразному завтраку и предотвращению ожирения является употребление обезжиренного йогурта вместо молока. Чтобы съесть кусок хлеба, лучше всего сбросить вес.

5 вариантов здорового завтрака

Завтрак является важным приемом пищи для повышения умственных способностей и обеспечения хорошего самочувствия в течение дня, поэтому даже без чувства голода рекомендуется начинать день, по крайней мере, с напитка, такого как сок, молоко или жидкий йогурт, и как можно скорее приготовить один из следующих вариантов:

1. Французский хлеб с сыром Минас и стаканом апельсинового сока;
2. Гранола с простым йогуртом и кусочками яблока;
3. Кофе с молоком, зерновой хлеб с небольшим количеством масла и груша;
4. Цельнозерновые с миксом фруктов и миндального напитка;
5. 2 тоста с соевым напитком и клубничным смузи.

Самое главное - никогда не начинать день, пропуская завтрак, так как это действительно одно из самых важных блюд дня. Поймите, что происходит в вашем теле, когда вы не завтракаете.

Подходящие рецепты на завтрак

1. Банановый блин с овсом

Ингредиенты:

• 1 банан
• 1 яйцо
• 4 столовые ложки овсяных отрубей
• 1 чайная ложка корицы или постного какао-порошка

Подготовка:

Размесить банан и смешать с яйцом, овсяными хлопьями и корицей, взбивая все вилкой. Избегайте ударов по блендеру или миксеру, чтобы он не стал слишком жидким. Затем смазать сковороду кокосовым маслом и выложить порциями до коричневого цвета.

2. Ложный хлеб

Ингредиенты:

• 1 чашка простого йогурта
• столько же, сколько стакан йогурта, цельнозерновой муки
• посыпать зеленью, например орегано или розмарин
• солить по вкусу

Подготовка:

Смешайте ингредиенты в миске, помешивая ложкой, а затем просто сделайте это как блин. Смажьте среднюю сковороду оливковым маслом, удаляя излишки, а затем добавьте немного теста, чтобы оно подрумянилось. Когда станет золотистым, переверните, чтобы можно было готовить с обеих сторон. Подавать, например, с белым сыром и помидорами.

3. Домашнее печенье.

Ингредиенты:

• 1 яйцо
• 2 столовые ложки овса
• 1 стакан муки грубого помола
• 1 ложка кунжута
• 1 столовая ложка цельного льняного семени
• 2 столовые ложки постного какао-порошка
• 1 ложка сливочного масла

Подготовка:

Хорошо перемешайте все ингредиенты и сделайте маленькие шарики одинакового размера, аккуратно вымешайте, чтобы выпекать быстрее, и запекайте в средней духовке около 20 минут.

4. Фруктовый витамин

Ингредиенты

• 1 стакан 180 мл цельного йогурта
• 1 банан
• половина папайи
• 1 столовая ложка овса

Подготовка:

Все взбить в блендере и сразу брать.

5. Смесь йогурта с орехами.

Еще одна хорошая идея для завтрака - положить в миску 1 чашку простого йогурта, 1 ложку (кофе) меда, 2 ложки мюсли и кусочки фруктов, например, банана, груши или апельсина. Это не только вкусно, но и очень полезно.

Посмотрите следующее видео и узнайте, как приготовить 3 рецепта замены хлеба:

Каким должен быть завтрак у тех, кто занимается силовыми тренировками

Тем, кто завтракает и вскоре после этого тренируется с отягощениями, эта еда должна дать больше энергии, чтобы избежать истощения мышц. Поэтому важно добавить, например, мед, куриную ветчину, вареное яйцо, овсяные хлопья и мармелад.

Когда тренировка происходит очень рано, хорошим примером для завтрака является витамин соевого молока с яблоком, грушей и папайей, чтобы иметь энергию, не набирая желудок, и не мешать физическим упражнениям. Однако после тренировки важно иметь полноценный и здоровый завтрак, чтобы произошло хорошее восстановление и гипертрофия мышц.