7 способов облегчить боль в спине при беременности

Содержание

• Что делать, чтобы бороться с болями в спине при беременности
• Боли в спине на ранних сроках беременности - это нормально?
• Как избежать болей в спине при беременности
• Что может вызвать боли в спине при беременности
• Когда идти к врачу

Чтобы облегчить боль в спине во время беременности, беременная женщина может лечь на спину, согнув колени и вытянув руки вдоль тела, удерживая весь позвоночник на полу или на твердом матрасе. Это положение хорошо приспосабливает позвонки, снимая нагрузку со спины и снимая боль в спине за несколько минут.

Боль в спине - обычная ситуация, которая возникает у 7 из 10 беременных женщин, и особенно затрагивает подростков, которые все еще растут, курящих женщин и тех, кто уже болел спиной до того, как забеременеть.

Что делать, чтобы бороться с болями в спине при беременности

Лучшие стратегии устранения боли в пояснице во время беременности:

1. Используйте горячий компресс: принять горячий душ, направить струю воды из душа в место, где она болит, или приложить бутылку с горячей водой к спине - хороший способ облегчить боль. Кроме того, можно использовать теплые компрессы с эфирным маслом базилика или эвкалипта на пораженный участок в течение 15 минут 3-4 раза в день;
2. Используйте подушки между ног, чтобы спать на боку, или под коленями, когда спите лицом вниз, также помогает лучше приспособить позвоночник, уменьшая дискомфорт;
3. Массаж: массаж спины и ног можно делать ежедневно с маслом сладкого миндаля для снятия мышечного напряжения. Узнайте о пользе и противопоказаниях массажа при беременности.
4. Растяжка: Лягте на спину, согнув ноги, придерживая за раз только одну ногу, заложив руки за бедра. Этим движением выпрямляется поясничный отдел позвоночника, что дает немедленное облегчение боли в спине. Эту растяжку следует поддерживать не менее 1 минуты за раз, хорошо контролируя дыхание.
5. Физиотерапия: можно использовать различные техники, такие как кинезиотейп, манипуляции с позвоночником, помпаж и другие, которые может использовать физиотерапевт в зависимости от необходимости;
6. Используйте средства: В некоторых случаях может потребоваться нанесение противовоспалительной мази, такой как Катафлан, и в этих случаях проконсультируйтесь с врачом перед ее применением. Прием пероральных препаратов, таких как дипирон и парацетамол, возможен в периоды сильной боли, но не рекомендуется принимать более 1 г в день в течение более 5 дней. При необходимости следует обратиться к врачу.
7. Регулярно заниматься спортом: Хорошими вариантами являются гидрокинезиотерапия, плавание, йога, клинический пилатес, но ежедневная прогулка продолжительностью около 30 минут также дает отличные результаты в облегчении боли.

Узнайте все, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя хорошо, в этом видео:

Боли в спине на ранних сроках беременности - это нормально?

Очень часто беременные женщины начинают испытывать боль в спине на ранних сроках беременности из-за увеличения прогестерона и релаксина в кровотоке, что приводит к ослаблению связок позвоночника и крестца, что вызывает боль, которая может проявляться в середина спины или в конце позвоночника.

Наличие боли в спине до наступления беременности также увеличивает вероятность того, что женщина страдает этим симптомом во время беременности, прямо в первом триместре, а у некоторых женщин боль постепенно усиливается по мере развития беременности.

Как избежать болей в спине при беременности

Чтобы избежать болей в спине во время беременности, важно достичь идеального веса до беременности. Кроме того, важно:

• Не прибавляйте в весе более 10 кг на протяжении всей беременности;
• Используйте скобу поддержка беременных, когда живот начинает весить;
• Делайте упражнения на растяжку для ног и спины ежедневно утром и вечером. Узнайте, как это сделать: Упражнения на растяжку во время беременности;
• Всегда держи спину прямо, сидя и при ходьбе.
• Избегайте подъема тяжестей, но если нужно, держите предмет близко к телу, сгибая колени и держа спину прямой;
• Избегайте ношения высоких каблуков и сандалий на плоской подошве., предпочитая обувь высотой 3 см, удобную и прочную.

В основном, боль в спине во время беременности возникает из-за того, что нижняя часть спины усиливает свою кривизну с ростом матки в лоб, что, в свою очередь, меняет положение крестца, который становится более горизонтальным по отношению к тазу. Точно так же грудной отдел должен адаптироваться к увеличению объема груди и изменениям в поясничной области, и он реагирует на эти изменения, увеличивая дорсальный кифоз. Результат этих изменений - боли в спине.

Kinesio Tape против боли в пояснице

Что может вызвать боли в спине при беременности

Боль в спине при беременности обычно вызвана изменениями мышц и связок. Эта боль почти всегда усиливается, когда беременная женщина долгое время стоит или сидит, когда она неправильно поднимает что-то с пола или когда у нее очень изнурительные занятия, вызывающие сильную усталость.

Некоторые ситуации, которые могут усугубить этот симптом, - это домашняя или профессиональная деятельность, повторяющиеся усилия, необходимость стоять в течение многих часов или много часов сидеть. Чем моложе беременная женщина, тем больше у нее шансов, что с начала беременности у нее возникнут боли в спине.

Другой причиной болей в спине во время беременности является ишиас, который очень силен, кажется, что он «захватывает одну ногу», затрудняя ходьбу и оставаясь в сидячем положении, или сопровождается ощущением покалывания или жжения. Кроме того, в конце беременности, после 37 недель беременности, сокращения матки также могут проявляться в виде боли в спине, которая возникает ритмично и проходит только после рождения ребенка. Узнайте, как определить схватки, чтобы найти подходящее время для обращения в больницу.

Хотя это бывает редко, боль в спине, которая не проходит после отдыха и остается постоянной в течение дня и ночи, может указывать на что-то более серьезное, и поэтому это симптом, который нельзя игнорировать.

Когда идти к врачу

Боль в спине во время беременности не всегда опасна, но беременной женщине следует обратиться к врачу, если боль в спине сохраняется даже после всех способов ее облегчения или когда она настолько сильна, что мешает ей спать или выполнять свои повседневные дела. Кроме того, следует проконсультироваться с врачом, когда боль в спине появляется внезапно или сопровождается другими симптомами, такими как тошнота или одышка.

Боль в пояснице во время беременности не следует игнорировать, потому что она наносит вред здоровью и ухудшает сон, склонность к повседневной жизни, снижает производительность на работе, в общественной жизни, домашних делах и досуге и даже может вызвать финансовые проблемы. быть вдали от работы.