6 преимуществ хорошего сна

Содержание

• 1. Снижает стресс
• 2. Улучшает настроение
• 3. Контролируйте свой аппетит.
• 4. Включите память
• 5. Стимулируйте мышление
• 6. Омолаживайте кожу.

Хороший сон помогает укрепить способность организма бороться с инфекциями, помогая оставаться здоровым, потому что во время сна организм вырабатывает дополнительные белки, которые помогают иммунной системе становиться сильнее, особенно в стрессовых ситуациях. Кроме того, именно во время сна происходит гормональная регуляция и обновление клеток, что дает несколько преимуществ для здоровья, таких как, например, улучшение настроения, контроль аппетита и снижение стресса.

Для того, чтобы хорошо выспаться ночью, важно выработать привычки, способствующие расслаблению, например, пить чай за несколько минут перед сном, избегать использования телефона, компьютера или просмотра телевизора перед сном и читать книгу до наступает сон.

Другие преимущества хорошего ночного сна включают:

1. Снижает стресс

Во время сна организм снижает выработку кортизола и адреналина, что помогает снизить стресс. Кроме того, из-за снижения уровня гормонов, связанных со стрессом, возможно повышение уровня мелатонина, что способствует хорошему сну и расслаблению.

2. Улучшает настроение

Когда вы хорошо спите ночью, вы можете иметь больше настроения, больше энергии и лучше настроение в течение дня именно потому, что уровень гормонов, связанных со стрессом, в крови меньше. С другой стороны, когда у вас нет хорошего ночного сна, человек обычно менее склонен к следующему дню, помимо изменений настроения и большей вероятности длительных расстройств настроения, таких как депрессия. или беспокойство, например.

3. Контролируйте свой аппетит.

Сон помогает регулировать гормоны, связанные с контролем аппетита, особенно гормон лептин. Таким образом, когда вы хорошо спите ночью, можно повысить уровень лептина, что приведет к снижению аппетита и потреблению калорий.

С другой стороны, когда вы плохо спите, уровень лептина может стать нерегулируемым, что приводит к повышенному аппетиту и большей вероятности употребления продуктов, богатых калориями, жирами и углеводами.

Посмотрите в следующем видео, как сон может помочь вам похудеть:

4. Включите память

Хороший сон позволяет мозгу лучше обрабатывать новый опыт и знания, улучшая память. Во время сна мозг обрабатывает и объединяет дневные воспоминания, поэтому бессонные ночи могут привести к неправильному хранению новой информации, что ухудшает память.

5. Стимулируйте мышление

Сон плохо влияет на когнитивные способности, внимание и принятие решений, поэтому людям, которые плохо спят, труднее решать логические или математические задачи и совершать ошибки, например, случайно оставить ключи в холодильнике.

6. Омолаживайте кожу.

Хороший ночной сон помогает омолодить кожу, уменьшить морщины и мимические морщинки, поскольку обновление клеток происходит ночью. Кроме того, во время сна увеличивается выработка мелатонина, гормона, который также действует как антиоксидант, борется со свободными радикалами и предотвращает старение кожи.

Посмотрите следующее видео, чтобы узнать, как хорошо выспаться ночью: